图片发自简书App

我们的压力和焦虑都来自于对过去的不甘和对未来的不安，而对于过去的反刍会加剧这种感觉。

学习正念呼吸方法，在日常生活中实践。然后进一步学习正念冥想，让自己尝试和不安情绪和各种杂念保持距离。

生活中总会有很多愤怒的时刻，可能跟家人或孩子，也可能是跟同事或球友，学习用rain法则去正视自己的情绪：

1. Recognize （认知）

“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号

2. Accept （接受）

接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人对自己生气的事实不加以评判，容许其存在

3. Investigate （调查）

观察一下自己愤怒时身体有何变化

心率变化如何

身体的哪个部位感到了紧绷

4. Non-Identification （保持距离）

不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离

最后，承认自己的不足，但继续努力提升自己。活在当下，而不是逝去的过去或者未知的未来。而最好的休息，就是让我们的大脑回归平静。