我们今天来读《幸福的方法》。

《幸福的方法》中文版2007年由当代中国出版社出版，2013年由中信出版社再版，豆瓣评分8.2分。

本书作者泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学积极心理学讲师，他在哈佛大学有一门热门课，“哈佛幸福课”，在哈佛创造了选课人数最多的记录，本人被哈佛学生评为“最受欢迎的哈佛导师”，这门课在国内也很受热捧。

下面从幸福的定义和提升幸福感的方法两方面来讲解这本书。

幸福的定义

幸福，是快乐与意义的结合。沙哈尔利用两坐标轴，分出了四种对待生活的态度。

两个坐标轴分表是当下利益和未来利益。

第二象限，是一门心思向着未来目标去的，认为实现目标才能幸福，作者称为忙碌奔波型。我们上一辈很多人是这种类型，奉行的价值观是，现在苦点没关系，一定要给未来个好生活。有个词也很有特点，叫“苦钱”，辛苦的去赚钱。

第四象限，与第二象限完全相反，只享受现在的快乐，不管未来到底是什么样子，作者称为享乐主义型。有个“三和大神”的群体，打几天零工，赚点钱，就赶紧去网吧爽几天花掉，丝毫不为以后做打算。

第三象限，是一个苦B的群体，现在捱着生活，以后也没有目标，完全与快乐绝缘，作者称为虚无主义型。这种心态也称为习得性无助，他们已经认为自己就是这个样子，以后也不会有什么希望，完全是为了活着而活着。

第一象限，是作者倡导的，称为感悟幸福型，现在要过程快乐，未来的目标我也要，兼顾了当下和未来的利益，是积极心理学倡导的幸福主张。

所以，作者认定的幸福定义，是兼顾了现在和未来利益的，把快乐和意义结合。意义就是目标感和使命感，是未来的。

作者还提到幸福和快乐的区别。快乐是短暂的状态，是一种积极情绪；而幸福是一种持久稳定的状态，保有积极情绪的状态。

这里有个概念叫幸福免疫力，是说幸福的人也会有不开心的时候，但是会比较快的调节，重新回到幸福的状态，如同身体免疫力一样。

影响幸福的因素有哪些呢？作者认为有三条，完全和昨天的《真是的幸福》里的幸福公式“H=S+C+V”一样。50%与基因相关，就是S幸福的范围；10%受环境影响，就是C生活环境；还有40%是个人可控因素，就是V。

基因无法改变，环境改变代价非常大，所以我们应该关注个人可控因素的调整。那怎么办呢？

作者认为追求财富未必会幸福，要把目标直接瞄准追求幸福。人在幸福的状况下，生活有意义并感到快乐，会更加激发自己的潜力。

提升幸福感的方法

第一，幸福学习法。

作者把学习分为两种模式，溺水模式和性爱模式。溺水模式，就是过程非常痛苦，学完了之后如同被救出来一样，得到解脱。性爱模式，既享受了学习的过程，也享受了学习的结果，一直处于美好的体验中。作者提到了心流的状态，如何获得心流，大家可以参考前面的文章，《心流》。

第二，幸福工作法。

幸福工作，作者提到了三个维度，分别是意义、快乐和优势。昨天在《真实的幸福》中讲到了要在工作中发掘个人优势，才能在工作中获得幸福。

本书作者又发掘了其他两个维度，就是你认为有意义的事和你喜欢的事，这三个维度的交集，就是你目标的工作领域。

这个方法成为MPS，meaning、pleasure和strength。

MPS方法给我们的提示是，我们有选择工作的权力。如果没有办法选择，在工作中找到使命感，能够获得更多的幸福。

瑞斯尼斯基和简·达顿说过，即使是在最受限制、最乏味的工作中，员工一样可以为工作赋予新的意义。

第三，塑造亲密关系。

幸福的最佳预测因素，就是亲密关系。无条件的爱以及相互理解，能够帮助建立亲密关系。

无条件的爱，是看重对方的核心价值，而不是外在表现。

相互理解是爱的基础，包括深入了解对方的价值、热情、想法、期望等。也要帮助对方了解自己。

第四，通过给自己打分，提升整体幸福含量。

具体做法，记录自己所做的事情，为每一件事的快乐和意义，这两个指标打分。然后对比每件事花费的时间，有目的的增加有意义有快乐的事情。

第五，5件好事法和有节制的自律。

5件好事法，就是每天记录5件值得高兴的事，可大可小。这差不多就是感恩日记。

有节制的自律，认为自律是有限的资源，不能过度依靠自律来控制自己，有些事情应该形成习惯程序，把自律资源用在最重要的事情上。关于自律的话题，我前面有好几本书，《自控力》《自律力》《意志力》《坚毅》《微习惯》《习惯的力量》《从行动开始》《瞬变》《坚持，一种可以养成的习惯》等等，都可以参考。

第六，正念冥想。

冥想现在已经成为一个万能解决方案，如果你觉得自己在精神生活中有什么困难或者障碍，不用想什么，冥想就行了。

最后送大家一句话，亚里士多德的名言：幸福只能靠自己。

《幸福的方法》我们就读到这里，到这里吧，就到这里吧。我们明天再见。