大多数研究证实，人最大的恐惧是当众演讲，其次才是死亡。死亡仅仅排第二？这意味着，如果你去参加葬礼，即使你躺在棺材里也比上台讲话好受些。

01

这是一位美国喜剧演员说过的一段话，虽然有几分夸张，但也不足为过。想想你从小到大当众讲话的经历就知道了。

小时候，最怕被老师点到名字起来回答问题的那个同学是谁？即使信心满满地站起来，但一站起来却嘴上磕磕巴巴、心里小鹿乱撞的是谁？

长大后进入职场，为一次重要会议上的发言而紧张好几天的又是谁？

不要告诉我，你是一个职场上的老手，是一个久经沙场的老司机，在面对几千名人群和聚光灯的时候一点儿也不紧张，在面对观众白眼和质疑的时候没有感到一丝恐惧，我不信！

除非你经过大量的训练，要不就是大脑边缘系统里的杏仁核坏掉了，才对外界的“危险”这么不敏感，一点儿恐惧反应和防御能力也没有。

为什么这么说呢？

因为大脑边缘系统是非常古老的大脑部位，控制着我们最原始的情绪，如恐惧、愤怒等。所以，只要稍微碰上一点危险，我们的边缘系统就会立即拉响警报，刺激生理脑产生一系列生理反应，如心跳加快、面红耳赤等。

而当众讲话意外着什么呢？它意外着我们站在一个高高的地方接受所有人的“审判”，我们的一举一动都赤裸裸地暴露在大庭广众之下；如果出了一点小错误，就会被众人发现，还可能引来大家的嘲笑、否定与批评等。

哎呀妈呀，还是让我选择“躺在棺材里”吧。

02

除此之外呢，我们或多或少害怕当众讲话还源于我们之前类似的经历。在这里给大家讲一个“钟声阴影”的故事。

话说李坤是一名40多岁的大老爷们儿，平时胆儿也挺大的，但就是害怕钟声。远处寺庙传或教堂传来的钟声，甚至电视里播放的钟声都把他吓得不轻。身旁的人和李坤都感到不解，于是他去看了心理医生。

心理医生给李坤做了一个催眠，在催眠状态下，李坤把尘封多年的一个经历记起来了。

在他两三岁的时候，有一天跟几个孩子在一座寺庙玩儿，结果一个大孩子敲了一声钟，并大声喊“鬼来了”“鬼来了”……孩子们纷纷往外跑，李坤被门槛绊了一脚，便独自留在了“闹鬼”的大院，只有恐惧和害怕笼罩着心头。

李坤后来对这件事进行了选择性遗忘——有些事情我们不能够接受，就会被深深地压抑在潜意识当中。我们以为我们忘了，但这件事并没有被真正遗忘，而是存储在了大脑的边缘系统中。

日后，当他再次听到钟声的时候，边缘系统的记忆被唤醒，所以李坤依旧会感到害怕、恐惧。

我们所有的恐惧都存在条件反射，想想你小时候是不是有哪次回答问题回答错了遭到了同学的嘲笑？或者虽然别人没怎么在意，但你却感到非常难堪？

03

所以说，害怕当众讲话并不是什么丢人的事。

首先，它是我们每个人都会产生的正常心理反应。是我们的边缘系统为了保护我们免受外界伤害，而向身体发出的危险信号；其次，它还源于我们边缘系统存储的一些恐怖回忆。

但问题是，我们真的没有办法克服这种“与生俱来”的恐惧吗？想要在众人面前自如、流畅地表达自己的观点就那么难吗？

其实不然，不要忘了，人类这个高级生物后来还进化出了大脑皮层(理智脑)，在外界刺激传达边缘系统之前，还可以先经过我们的大脑皮层，对这些信息进行重新加工。

当然，这个后来进化出的大脑皮层要对抗这个自爬行时期就有的边缘系统，还是要花点功夫的。网上有很多关于如何克服恐惧的小技巧，可以临时发挥作用，但我们要做的，还要克服自己内心深处的恐惧。

第一招：自我脱敏

想象你在众人面前讲话的场景，情境尽可能详细，然后将自己的感受写下来，比如：我感到很紧张、害怕等，然后深呼吸，给自己传递一些积极的话语，“虽然我很紧张，但我还是全然地接纳我自己……”直到你的心情平静下来。

第二招：认知疗法

有时候我们是不是太过于在意别人对自己的评价？或者夸张了自己讲话犯错的后果？这些都是我们头脑中的错误认知，我们可以将自己的这些错误的想法写下来，然后与他们进行辩驳，“大家其实并不会太在意自己的表现”“自己偶尔打个结巴，其实并不会给自己减分”“不要追求完美”……

第三招：冥想

大量研究发现，冥想可以帮助我们在边缘系统和大脑皮层之间建立有效连接，我们要做的，只需要每天拿出五分钟的时间来，去静坐，去深呼吸，去放空自己。

罗斯福曾说过一句话：“我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身。”如果你还恐惧其他东西，比如带毛的小动物、恐高等等，也可以采取以上方法，或者通过收听我们的微课更全面地了解自己的情绪。