01.

小A大半夜给我发来一条微信“明明说好的减肥，又败给了自己的嘴巴”，我笑了笑，回复她一个“鄙视”的表情包。

其实类似于小A的例子有很多。

预期三个月内练出马甲线。你信心满满，决定每天要去健身房锻炼，可今天上班太累不想去，明天朋友邀约耽误了时间，心情好的时候做几个仰卧起坐，心情糟糕的时候满嘴都是垃圾食品。三个月后，马甲线没练成，腰上倒是累积了好几层游泳圈。

预期一年内通过雅思。但你并没有一个明确的计划，或者列出了计划而并没有严格按其实施。该被单词的时候被电视剧吸引，该练口语的时候沉迷于世界杯，该练写作的时候在逛淘宝。结果没通过雅思，玩得也不开心，心理还充满了各种负罪感。

人是一个集感性与理性于一体的生物，若在该理性的时候放纵感性，活该为自己的后果买单。换言之，一个人不能做到自我约束，所有的目标被实现的机率无比渺茫。

02.

《成功心理学》一书中提出，自我约束其实就是一个不被坏习惯分心，在适当的时候做必要的事情的过程。比如在想去看电影时坚持完成学习计划，在想吃第二块馅饼时离开餐桌，在早晨闹钟响起时马上起床。

它有两个非常重要的因素。一是坚持，二是自我决定。

法国著名微生物学家和化学家巴斯德说：“告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。”就像美国当代著名作家海伦·凯勒，在失明又失聪的情况下，凭借自己不懈的努力和坚持，终于做出了一番伟大的事业。没有人的成功是一蹴而就的，所有美好的结局都有艰辛的铺垫。

而自我决定意味着要确定自己生活所要经历的路径然后有勇气承担责任。所谓“谋事在人，成事在天”，你都没有开始谋事，老天想要帮你都找不到你在什么方向。勇于承担属于自己的责任则意味着不对自己的生活袖手旁观，自己主动行动！

03.

主动行动包括：

控制冲动

“冲动是魔鬼”。这世间不知道有多少人希冀时光可以倒流，后悔药可以存在。谁都有一时冲动的时刻：本来决定省钱，但是突然觉得喜欢就去买了一条昂贵的长裙；本来计划用整个下午看一部文学著作结果放纵自己玩了一天游戏；一时冲动砸坏电脑才想起自己没有备份；一时冲动提交辞职报告，从此在只能新的工作中勉强周旋。

克服冲动，我们首先得从长计议。考虑后果，即我们行动的逻辑效果。然后要意识到小选择也可能产生大结果。虽然小的冲动行为并不能马上产生长期结果，但日积月累，结果会显而易见。不吃第二包薯条，不把客户需要的资料留在截止日期的最后一个晚上处理，这些都有可能在实现与未实现的目标中形成重要差别。

而当你意识到某种冲动即将要出现时：先停下来，认识到自己正准备冲动行事；然后想一想，权衡冲动后的得到与失去；最后做决定。

接受改变

像任何自我改善一样，冲动控制首先要求你要有改变的意愿。很多时候，我们抵抗改变是因为我们不愿意放弃维持现状所能得到的好处。就像你天天抱怨自己的工作不好却没有辞职的勇气，因为你对这份工作已经相当熟悉，另谋出路意味着从零开始，意味着不安。尽量改变自己能改变的，接受自己不能改变的。

克服坏习惯

习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为，它在开始时可能是弱小的，但很快就会变得相当强大。过度吸烟饮酒，总是沉溺于往事，做事拖拉，过度花钱等等。我们多多少少地沉湎过或者正沉湎与这样类似的行为。

克服坏习惯有三个步骤。

首先有意愿改变此习惯，没什么比欲望和动力更能促使一个人的行动了。

其次了解这个习惯。比如自己喜欢在什么时间段抽烟，为什么，感觉如何，最后得到了什么。只有深入剖析并了解自己的这个坏习惯，才能找到突破口然后做出改变。

最后是替代坏习惯。比如你因为心情郁闷而抽烟，那么你可以在心情郁闷的时候选择运动。需要注意的是，如果你选定了替代你旧思考和旧行为的东西，就需要无数次地重复这个新习惯，直至你无需再刻意去维持。

学会批判性思考

所谓批判性思考，就是积极、自我反思的思考。换句话说，就是思考我们是怎样思考的。回想一下平时自己都是怎样思考的？是按照逻辑思考，质疑周围的世界最后得出自己的结论还是受身边人或者专家、广告商的影响而得出的结论?

批判性思考要求我们跳出以自我为中心的思维，提出疑问并且寻求答案，客观地思考自己还有他人的看法，不能只看表面，人云亦云，随波逐流。善于批判性思考的人总会从不同的角度，考虑各项因素，抉择最佳选项。

批判性标准有七个标准，在我们思考、说话或者写作时，应尽可能地遵循每一项。

1、清晰：简明的词句，容易被理解。

2、精确：精准。拒绝含混和笼统。

3、准确：意味着真相，有事实的支持。

4、相关性：与主题相关，切勿跑题。

5、深度：透过表面看实质。

6、广度：考虑其他论辩和观点。

7、逻辑：不把想法当作理所当然，要正确地推理。

更好的决策

我们每天都在选择中做出决定，比如毕业后选择A公司还是B单位；中午是吃牛排还是意大利面。很多时候，在我们不曾意识到的情况下，某些重要的决定可能影响了我们的一生。

而一项好的决策有七个合乎逻辑的步骤：

1、界定自己需要做出的决定。

2、列出所有的可能选项。

3、收集关于每个选项的结果的信息。

4、评估每项与你价值观和目标相关的选项的结果。

5、在可能的选项之中选定一个。

6、行动。

7、评估你的进程，必要时变更方向。

04.

著名作家詹姆斯·鲍徳温说，“我们并非要去改变所面对的每样事物，但如不面对，就什么都改变不了。”

愿每个热爱生活的人都拥有自我约束的能力。

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