前天我听了洋星学长的精力管理-睡眠篇的课程。时隔近三天，果然时间有点久，记忆有点模糊呢。那此刻我能写出来的必定是我印象最深刻，且对我帮助最大的知识点。
首先这节课给我了很多新的认知，比如睡眠周期、一个周期内不同阶段对应不同的身体状态，这个理论认知有助于我们合理安排睡眠时间。
第二个就是面对睡眠这件事情，可以不用带有很大的目标和压力。比如：今天失眠或者熬夜了，没关系，不要连续失眠/熬夜超过3天，调整过来就可以。我们往往会因为设置早睡目标完不成而有压力。这个对策可以让我们轻松化解压力。又比如：按照计划时间准备睡觉，可是睡不着，睡不着没有关系，睡不着就起来，可以做点别的事情，比如看书。这个观点真的是刷新我的认知，我以前睡不着就着急啊，要不就起来刷视频熬夜。原来，我可以起来看书呀，哈哈。反正就是不要玩手机就对了。
第三个睡眠需要仪式感和习惯模式，床就是用来睡觉的。它不仅要保持舒适、整洁，而且不要在床上做其他事情，比如看书、玩手机。让大脑对床有一个固定的习惯，那就是睡觉。这一招也很管用哦，只想想就能预感困意来袭。以上不好的这些习惯我都有，需要调整一下。
第四个睡前半个小时不要玩手机、把脑子里面的想法都写下来。这个想法超级厉害 ，有没有？果然写下来，脑袋就轻松了很多嘛，就不会有各种事情萦绕心头的压力，让大脑做一个CPU。
此环节还喜获一枚APP《小睡眠》，里面的音乐好听的不要不要的。可以根据喜好，选择习惯的睡眠声音，比如雨打芭蕉、蛙叫、虫鸣，各种你小时候的小美好。大家可以感受一下。我就是通过这个软件，喜欢上了竖琴的声音。
第五个按照早起计划的时间，睡眠周期，倒推晚上入睡的时间。这个也是非常有用的哦。确保睡眠时间和醒来的最佳身体状态。而且不管多晚睡，第二天早起的时间不变，这个方法也有利于我们早睡。
第六个不是只有睡着才是睡眠，放松进入状态就已经是在休息了。
第七个早起也要有仪式感和习惯模式，比如拉窗帘、做早餐，早起有计划、有事情做，就不会赖床。这个想法也给了我新的启发，给了不赖床的方法。
不管是认知上的改变、新方法的获得，这些课前知识的预习已经对我有了很大帮助，收获很多。面对睡眠，不再熬夜。你学会了吗？
