第三章 承认过错（说“我错了”）
常见的现象：
常听到的表达：我觉得为自己没做错的事道歉不合情理。我不记得我说过（做过）什么
常看到的行为：把自己的错扔在一边，再也不想提它。
1.什么让我们觉得没有必要道歉
道歉意味着我们要为自己的行为承担责任。
承认错误，常常会被视为软弱、失败、坏等。
潜意识里，会把承认错误行为和丧失自尊建立起必然的联系。
【提示】成熟的成年人知道如何冲破受伤的童年情感模式，并勇于承担自己的责任；不成熟的成年人总是为自己的过错辩护。
2.觉察自我辩解
自我辩解的方式通常是责备别人，表明我的言行是他人的不负责任引起的。
【提示】为自己的行为负责任的核心是愿意承认“我错了”。学会说“我错了”是成为负责而成功的成年人的重要一步。
3.比较两种不同的承认过错的表达
正例：
我犯了一个错误。我错了。你愿意原谅我吗？
反例：
对不起，我错了……要不是你（先惹了我）……我怎么会（生气）……
（通过指责别人来为自己的行为开脱）
【提示】
如果双方都不想伤害对方的话，就都要承担起没有善待对方的责任。
配偶伤害了你，你就要反过来去伤害对方，这无异于一场永远没有赢家的家庭战争。
学会寻找一种既不会伤害配偶又有和解余地的方式来表达情感。
4.觉察自己的“言语炸弹”（早期经历形成的在内心深处的创伤，一触碰就会爆炸）
【提示】
觉察建议、请求、命令之间的区别。
让自己发生改变的前提是开始来更好地认识自己。重新了解自己，认识过去的情感模式并采用新的模式来回应对方。
5．学习“承认过错的话”示例
总：让别人听到你为自己的错误承担责任的道歉语言。它使别人相信你的话是真诚的。“对不起”是远远不够的。
1.我知道我做错了，毫无借口。说到底，我的做法很自私，我错了。
2.我犯了一个大错误。当时，我对自己的做法没有多想。但回头一想，问题就出在这儿。我真希望当时能三思而后行。我错了。
3.我那样对你讲话是不对的。我的话既刻薄也不符合事实，而且说话的方式既不友好也没有爱心。我在怒气之下说了那些话，一心只想着为自己辩解。希望你能够原谅我。
4.我又犯了一个我们以前讨论过的错误，把事情搞砸了。我知道这是我的错。
