据世界卫生组织2016年统计，全球每13个人中就有1个患有焦虑症。而中国焦虑症患者约在4000万人以上，是世界焦虑症患者人数最多的国家之一。

这些人群里，25-50岁左右的成人占比总人群的73%，其中，35-45岁左右的职场女性占到总人群的50%。

可怕的是，焦虑从来都不是“孤军作战”的，倘若不加以重视积极改善，各类并发症、焦虑障碍随之而来，严重者，身体会出现各种反抗……

1：明明很努力，为什么还是焦虑

“再过几个月，我就29了，没房没车没结婚，更没老婆孩子热炕头，工作连着换了好几份，还是不知道自己想要什么，眼看着大学毕业没多久的表弟在各方面碾压我，真的好焦虑啊，会不会50岁的时候，我还混得这么球…”

“每天都在崩溃的边缘，想换份工作，又不知道自己能做什么，吃不好也睡不着，头发大把大把的脱落…”

“下个月就要月度考核了，每天都觉得很紧张，担心自己过不了考核，会被裁员，我都30+了，又有两个孩子，还有哪家公司会要我，哎……、”

19岁的时候，和朋友在网上冲浪，聊得是哪里好玩哪里好吃，哪里比较有意思，29岁和朋友在网上云聊，打开聊天框，满屏都是焦虑和压抑，不是为了升迁愁，就是为了生活苦。

这些表面上看着很“稳”的好友们，早在紧张的生活中“慌得一批”

虽然能料到成年人的世界不会容易，却没想到这么的艰难，很想为自己做点什么，为未来做点什么，为自己的人生做点什么，可不管怎么努力，还是达不到效果，最后徒留一地的焦虑和急躁，甚至开始陷入自我怀疑。

越努力越着急，越努力越恐惧，越努力越焦虑，越努力越觉得自己离终点隔着十万八千里，这大概就是现在成年人的生活现状。

2：焦虑面前，人人平等

看过综艺节目《看我的生活》的小伙伴应该对马思纯并不陌生，这个看上去光鲜靓丽的女明星其实有着严重的焦虑症。

患上焦虑症以前的马思纯算得上顺风顺水，不管是《七月与安生》还是《左耳》的精彩演出，都给观众留下了深刻的影响。

可凭借《七月与安生》拿到金马奖影后不久，马思纯就被诊断出有焦虑症，其终极原因是：她担心自己被乖乖女的角色所限制。

于是，为了证明自己能驾驭更多的角色，马思纯开始接拍各种风格的角色，直到拍摄《狄仁杰之四大天王》时，她忽然因焦虑症发作晕倒，自那以后，她开始靠着药物维持自己的情绪。

她坦言，如果不吃药就会加重病情，严重的时候会浑身僵硬，会走不动路，会大面积失眠，特别厉害的时候，甚至会出现气喘和眼睛看不见东西的情况。

可见…在焦虑面前，不管你是平平无奇打工人，还是出类拔萃的靓丽女明星，都人人平等。

不止马思纯，荧幕前，一直以欢乐形象示人的活宝大张伟其实也患有严重的焦虑症。

在北京大学电影节闭幕式中，因为演唱《阳光彩虹小白马》中的：“生活是笑话，别哭着听它，别在意梗垮，不乐是你傻，心要你哄它，一切会好哒”而哽咽流泪。

参加《天天向上》时，特邀嘉宾请每个人填写一份总分为21分的焦虑症测试，大张伟的分数高达19分，被诊断为重度焦虑患者。

面对检测结果，大张伟终于忍不住坦露心声，因为一直太痛苦了，所以他会想尽一切办法看一些让自己开心的书，写一些快乐的歌，他想通过这些快乐，从中获取力量。

3：为什么你会焦虑？

为什么我们会焦虑、会烦躁、会不安、会担忧，甚至很容易被激怒？

其实焦虑根本不是什么大不了的事，美国心理学家舍恩认为：焦虑是一种由远古时代延续下来的生存本能，是一种基本情绪反应。

人类祖先在远古时期需要生存需要狩猎，需要时时刻刻面对猛兽的威胁，因此，懂得焦虑、懂得防备、懂得害怕的人更容易生存下来，延续至今，部分人在遭遇某些事时，依然会产生焦虑、不安等本能意识，这种本能意识以信号弹的方式悄悄支配着我们。

这本不是件坏事，只是身处于现代社会的我们并不需要这种从远古遗留下来的生存本能，这种过度的担忧会使人们间歇性处于“战斗”或是“逃命”状态，从而产生各种不良的身体反应。

焦虑虽然不是什么大不了的疾病，却不能放任其“自由”，倘若不及时制止，会出现很多其他并发症，比如：抑郁、疑心、惊恐等等……

所以，在这个几乎人人都有焦虑的时代，反焦虑才是王道！

4：焦虑时代，如何反焦虑自救

为什么我们拼命努力，还是会感到焦虑和不安？为什么我们疯狂向上，仍然觉得自己还未达到预期的目标？在这个人人都焦虑的时代，我们该做到如何有效的反焦虑呢？

香港首富李嘉诚说：想要克服生活上的焦虑与沮丧，得先学会做自己的主人。想要学会做自己的主人就要摆脱焦虑的控制、学着和焦虑和平相处，甚至能够驾驭教育。

那么，如何才能够轻松有效的驾驭焦虑呢？

（1）不要给自己过高的期望，人生要试着做减法

焦虑之所以存在，是因为每个人都对自己有着高要求、高目标高定位。对抗焦虑最直接的方法就是降低需求感，降低快节奏生活带给自己的压力和影响，尝试静下心来做冥想、听听轻音乐。

（2）让自己的生活慢下来，多感受外界的美好

要知道生活中的一些小美好比一切外在价值所导致的焦虑重要太多了，尝试着让自己的生活慢下来，抽出时间和家人、伴侣、亲友一起踏青、游园、戏耍、每周有规律的运动，多多感受外界的美好事物吧。

（3）与焦虑隔绝，多读一些有意思的书籍，放弃对焦虑的研究，把他们交给专业人员

焦虑所带来的的负面影响实在太多了，失眠、多梦、、心慌胸闷、情绪不佳不受控制、手脚出汗……，严重者发展成抑郁症或其他更要命的心理学疾病，Oh,no!

所以，学会和焦虑隔离吧，多读一些有意思的书籍，让自己沉浸在有意思的海洋里，切记，不可扎进对焦虑的研究中，把一切跟焦虑有关的心理学交给专业的人员吧。

（4）寻求专业的帮助、参加一些反焦虑心理课程

当我们被快节奏的生活，急于求成的工作和学习，以及身后需要投喂的人类幼崽和年迈正待养老的父母压得喘不过气来时，我们的内心会不断的挣扎，可越是挣扎，精神就越是高度紧绷越是心理紧张，压迫力度就越是强烈。

这种时候，通过简单的自我解压方法已经不能达到有效的作用时，求助于专业的心理咨询师，或参与专业的情绪管理的课程