抽筋一般会慢慢自愈。不过持续的疼痛和反复抽筋时间过长还是很难受的，在这里跟大家分享几招预防抽筋的小方法。
01
睡前喝杯热牛奶
很多人知道，睡前喝杯热牛奶有助睡眠，却少有人知道这还是防止腿抽筋的好办法。
睡眠时，血液流速会减慢，血钙浓度随之降低，容易造成人体缺钙，所以睡前喝杯热牛奶，可保证血钙浓度，有效防止抽筋。
每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，除了每天喝牛奶以外，也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙，如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。
02
轻轻拍打小腿肚
白天，我们不停工作，肌肉也没闲着，长时间工作消耗肌肉内大量糖原，产生大量肌酐、乳酸等，使代谢产物聚集，肌肉兴奋性很高，如遭遇寒冷刺激，就容易抽筋了。
建议大家在睡觉前，先搓搓手，让手不那么凉了后，再拍打拍打小腿肚子，揉揉小腿上的肌肉，帮助放松。将小腿抬起，用双手从两侧分别拍打，稍稍用力，从膝盖到脚踝，来回拍打，每条腿拍打几分钟，直到双腿感到放松、发暖为止。
另外，还可用热水泡泡脚，以浸泡至踝关节为宜，等到水冷了，再添加热水以保持水温。浸泡时间为15~20分钟，也可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、防止小腿痉挛的作用。
03
练练脚勾、踩
经常练习脚的勾、踩，不仅能放松腿部肌肉，还可达到锻炼效果，使肌肉的代谢能力增强，避免代谢产物堆积，也能避免抽筋。
大家可站着，也可躺着来做这个运动。勾起脚尖，然后放下脚尖，这算是一个“勾踩”，每天要来回勾踩50次。
二
小腿抽筋的话，有没有快速缓解的方法?
凌晨1、2点钟是最容易抽筋的时段。此时，人体血钙含量较低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度就能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常收缩，引起小腿抽筋。
小腿或脚趾抽筋时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。然后，再在抽筋局部用毛巾热敷一下。
