文｜西西
减肥三年，我减掉的不仅仅是体重，还有恶习
什么是减肥，可能大多数人都会说减肥就是把脂肪消耗掉，就是减脂肪，这真的是减肥的本质吗？
其实减肥最正确的说法应该是让脂肪细胞的体积缩小，并不是说减掉脂肪。
细胞是遵循正常的代谢规律的，不是说通过锻炼，就能将这部分细胞全部消灭掉，锻炼是为了让细胞内的脂肪快速消耗，让细胞体积变小，让皮肤更紧致，从而达到减肥的效果。
在群里面，有朋友和我说，她在16个月的时间里从140的老阿姨变成了100斤的美少女，一个月减掉了两斤多，说的时候，从她的话里都能听出自豪感。
我问她减肥的时候是不是很痛苦，她说没有，因为她理解了减肥的本质，所以一直用最健康的方式减肥，所以没有任何痛苦。
虽然我知道答案，但我还是想问问她，什么是健康的减肥方式，她说，就是在保证身体健康的同时进行减肥，减肥是为了让身体更加健康，而不是毁了身体。
一个月减掉3－4斤是最合适的量，这个范围内，可以保证身体的健康，如果一个月减掉十几二十斤，那就是消耗身体了。
不过也因人而异，有些朋友因为本身体重已经非常重了，甚至到了影响身体健康的程度，这个时候采用快速减肥的方式，也是可以的，不管怎么说，就一条准则，一切以健康为准。
不过在正常情况下，我还是希望大家采用最健康的方式减肥，一个月减个三四斤就够了，这样的速度，也在身体的承受范围之内。
下面就给大家介绍几种判断减肥效果的方法，相信很多朋友在在减肥过程中，都不知道怎么判断减肥效果，大多是通过体重判断的，但实际上，判断的方法非常多，今天就教给大家几个方法。
肠道的改善
减肥不仅仅是锻炼身体，看体重，还要注重肠道。当肠道的菌群平衡之后，整个人的精神状态都是有很明显变化的。
有朋友在减肥的过程中，没有注意肠道问题，导致减肥之后，食欲不振，精神状态下滑，到了亚健康的状态。后来到医院检查，才发现是肠道问题，医生建议她多喝一些含有益生菌的酸奶。
我听说之后，就专门推荐了她一款酸奶，效果还不错，现在也一直锻炼，也瘦了下来。有一次，我们见面之后，她先说我推荐的酸奶有多好，然后又说，她查了资料，原来肠道菌群平衡之后，身体还会分泌激素，来促进消化，达到减肥的效果。
所以说，肠道菌群对减肥也非常重要，减肥过程中，一定不要忽视，它也是衡量减肥效果的重要标尺。
睡眠质量
减肥之后，你的睡眠质量有没有改善，如果没有，要么是你的减肥没有效果，要么就是你的方法有误。
再提一次，减肥一定要健康，这是非常重要的。
在减肥过程中，我们可能由于各种不健康的饮食或者方式，导致睡眠出现问题，这些都是要注意的。
在减肥过程中，吃高蛋白食物，可能导致缺钙，影响睡眠；缺色氨酸，会导致体温低，进而影响睡眠；缺乏褪黑素也会导致睡眠出问题。
减肥是为了提高身体健康程度，所有这些导致睡眠出问题的原因，其根本都是减肥出了问题，所以一定要重视。
如果你减肥过程中，睡眠出现了问题，一定要找到原因，正确解决，不要不以为意，继续下去，可能会出现越减越虚的情况。
饮食和习惯的改变
说到这个，可能大家都觉得很虚，减肥怎么扯到饮食和习惯了，饮食还能理解，但习惯怎么理解。
其实减肥也是一个自律的过程，如果一个人说他经常锻炼身体，减肥，那他一定是一个有着一定程度自律的人，不自律，就不可能经常减肥锻炼。
所以说，减肥也是我们一次掌握自己的机会，掌握自己的饮食、习惯，掌握自己的身体，变得更加自律，向上。
不正确的减肥，结束之后，可能你的习惯和以前一样，没有一点变化，照样熬夜，照样大吃大喝，毫不节制。
正确的减肥，结束之后，应该是从精神面貌到习惯都有了改变。学会贵族礼仪需要三个月，而你锻炼了三年，还没有形成健康的生活方式，这难道不是一个问题吗
