你焦虑过吗?你是怎么度过焦虑时期的呢?今天来重新认识一下焦虑情绪是怎么一回事。
①
焦虑与生俱来
焦虑和咳嗽是一样的,是人的一种自我保护措施。然而随着时代的快速发展,这种情绪反而阻碍了我们。
01标测危险
在丛林时期当我们遇到感觉危险时就会把所有危险情况考虑到,这样我们才有更多几率活下来。现在当众讲话时就容易被焦虑情绪所控制,导致脑子一片空白。
02将危险灾难化
在远古时期当遇到危险时将是毁灭性的。但现在如果你失业就想象以后没法生活了。
03控制局势
在古代当你遇到局势失控的时候可能会出现杀身之祸。但现在如果你感觉没被关注或重视就会感到失落感、焦虑感。
04规避危险
在古代当危险不知道什么时候发生,人们就会祈求神的帮助去避免危险发生。但现在如果你害怕失败就不去创业。
随着不断进化过程中曾经保护我们的这些规则,如今却导致了我们产生焦虑,该如何正确应对呢?
②
有效重写规则
重新正确认识焦虑,可以很好的缓解焦虑。
01现实的看待事物
有意识收集所有信息,从新评估危险因素和后果。
02将危险正常化
如果你感到危险而焦虑,可以想象也许有其它可能,并不是唯一灾难性的,使自己恢复正常化。比如受凉感冒,就会想身体会不会垮掉,也可能提高你的免疫力。
03放开控制
不要试图控制自己的思想和感觉,你可以放手让事情自由发展,可以观察你放弃的想法和结果,真的发生了吗?
04拥抱焦虑
即使在焦虑情况下也可以做事情,突破自己的舒适区。
③
焦虑自助疗法
如果正处在焦虑当中时,可以将自己的情绪不做评论的写在日记上,也可以锻炼自己的“正念”,就是跳出目前不好的情绪,不做评论的去观察自己的感觉和身体变化,不管它何去何从。寻找积极的反馈,每天进步一点点,比如今天学到了一个单词、看了一页书等。锻炼身体让身体感觉更好,锻炼还可以释放压力、焦虑等。
焦虑不是一天生成的,我们也不能指望它马上消除,我们要做的是,每天进步一点点就够了。
参考书目:《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希