【0903晨读感悟】你焦虑吗?

你焦虑过吗?你是怎么度过焦虑时期的呢?今天来重新认识一下焦虑情绪是怎么一回事。

                          ①

                  焦虑与生俱来

焦虑和咳嗽是一样的,是人的一种自我保护措施。然而随着时代的快速发展,这种情绪反而阻碍了我们。

01标测危险

在丛林时期当我们遇到感觉危险时就会把所有危险情况考虑到,这样我们才有更多几率活下来。现在当众讲话时就容易被焦虑情绪所控制,导致脑子一片空白。

02将危险灾难化

在远古时期当遇到危险时将是毁灭性的。但现在如果你失业就想象以后没法生活了。

03控制局势

在古代当你遇到局势失控的时候可能会出现杀身之祸。但现在如果你感觉没被关注或重视就会感到失落感、焦虑感。

04规避危险

在古代当危险不知道什么时候发生,人们就会祈求神的帮助去避免危险发生。但现在如果你害怕失败就不去创业。

随着不断进化过程中曾经保护我们的这些规则,如今却导致了我们产生焦虑,该如何正确应对呢?

                          ②

                        有效重写规则

重新正确认识焦虑,可以很好的缓解焦虑。

01现实的看待事物

有意识收集所有信息,从新评估危险因素和后果。

02将危险正常化

如果你感到危险而焦虑,可以想象也许有其它可能,并不是唯一灾难性的,使自己恢复正常化。比如受凉感冒,就会想身体会不会垮掉,也可能提高你的免疫力。

03放开控制

不要试图控制自己的思想和感觉,你可以放手让事情自由发展,可以观察你放弃的想法和结果,真的发生了吗?

04拥抱焦虑

即使在焦虑情况下也可以做事情,突破自己的舒适区。

                          ③

                  焦虑自助疗法

如果正处在焦虑当中时,可以将自己的情绪不做评论的写在日记上,也可以锻炼自己的“正念”,就是跳出目前不好的情绪,不做评论的去观察自己的感觉和身体变化,不管它何去何从。寻找积极的反馈,每天进步一点点,比如今天学到了一个单词、看了一页书等。锻炼身体让身体感觉更好,锻炼还可以释放压力、焦虑等。

焦虑不是一天生成的,我们也不能指望它马上消除,我们要做的是,每天进步一点点就够了。

参考书目:《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希

图片发自简书App

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