说起来有个很有趣的现象，很多门派入门的基本功是压腿、打铁砂、踢木桩，但是内家拳不练这些东西，而是练桩功(站桩或者走圈)。有的人以此论述“内家高于外家，更加符合养生的道理”或者“内家没实在功夫，执着于一些花架子”。这恰恰说明很多人没有筋骨锻炼的概念。
首先明确筋骨都是什么东西。骨好讲，因为是可以直接感知的东西。筋的说法很乱，其实古人讲得很明白，“筋者，肉之力也”，筋就是产生力量的肌肉。再具体讲，就是能够发力的肌肉束、关节结构和联络机体的致密结缔组织。然后讲筋骨要练成什么。骨架是天然的支撑结构，骨架咬合的好，身体自然能够支撑更大的力度。身体支撑了力度，就同时提升了打击力和抗打击力。此外还得提升骨骼的弹性、硬度和密度。提高了骨骼的硬度和密度，和人一接触就占了大便宜。而弹性好，才不怕和别人碰撞，硬碰硬容易两败俱伤，应对硬来的得有点柔韧。
有句拳谚是“筋长一寸，力厚一分”，练筋就是练发力。筋的发音同“劲”，很多人津津乐道的劲其实就是筋力。筋力和平常体会的力量有重合，也有差异。人体就像一张弓，骨架是弓背，筋是弓弦。有了弓弦的牵扯才有弯弓射箭的力度，发劲的紧不是全身绷紧得来的，反而是身体一放松出来的——因为有松就有紧，主观上放松了体表的肌肉，实际拉紧了更深层次的肌肉，深处的往往更有力量。
大家都知道要训练“筋骨、关节、内脏”，但是未必知道如何使他们。我们训练“筋骨、关节”，其目的就是使身体能够产生整体的弹簧劲力，整个身体像一张弓。训练“内脏”是为了使身体的重量参与到打击中来。
将身体的内脏运动跟筋骨结合，才是我们所要追求的重点、难点！出手(出脚)的速度，最大程度取决于内脏带动筋骨的速度，如何快速发动才是核心！我们知道，最快的莫过于思维了，“眼到，手到，脚到”快不过“心到”，“心到”的最高境界体现在“惊”!
如何将“惊”与“内脏”的动联系在起呢？其中牵扯到一个关键词“横隔膜”，它是介于胸腹腔之间的薄膜型的弹性物质，“横隔膜”动，则内脏能动，内脏动，则一身俱动。我们在受到惊吓的时候，时常用“吓一跳”来形容受惊吓的程度，为什么会“跳”呢？被吓时，真能跳吗？还真的可以！当受到剧烈惊吓的时候，人会不由自主跳起来，当然这种跳是不依靠腿的，跳得很“诡异”。我揭示谜底，是神经反射引起横隔膜的“惊”，再带动内脏瞬间上提，而使得整个身体腾空而起！如果能够将神经反射跟横隔膜与内脏，再与全身大筋相连接而动，则天地为之一宽！
