“那个声音不停在评论、推测、批判、比较、抱怨、选择好恶等，这种声音可能与你当下所在的情况无关，他可能是关于过去或未来的一些事情。它经常想象事情可能会出差错，或者产生不利的后果，这就是杞人忧天。
“有时这种声音还会伴随着一些视觉意象或“心里电影”。即使这种声音与现在的情况无关，它也会以过去的形式来解释它，这是因为声音属于你被制约了的大脑，它是以你过去的经历以及你继承下来的文化下的思维模式的结果。所以你对过去的看法来判断现在的事情，一定会得到一个被歪曲的理解。“
从小我就是一个想法多多的人，我的脑海里经常出现上面的种种声音，特别是闲下来的时候心里会有好几个声音在争论，我经常因此而困扰。看了这本书之后，我清楚的知道脑海中不好的想法都是对过去记忆的重现，我不再跟以前一样去抗拒、去一一反驳心中的声音，而是以观察者的角度去感受，并且告诉自己我看到了我的负面情绪，我愿意百分百的对自己的情绪负责。这一改变源于书中的“观察思考者”。
“观察思考者”的准确含义是什么？
经常聆听大脑中的声音，特别关注那些重复性的思维模式，那些多年来缠绕你的“旧唱片”，这就是观察思考者。
当我们在倾听那种声音的时候，不要做任何评判，不要对你所听到的声音做任何的谴责，因为这样做又会引起另一个负面情绪的产生。你很快就能认识到，负面情绪的存在只是一种声音，而我们在观察它、聆听它，这是一种自我感觉而不是思维，它的存在超越了思维。
当我们经常做观察的练习，相信负面情绪一定不会存在很久，这就是当下的力量。
