20180702第一天：腿部动作收、翻、蹬、夹。动作要领：小腿紧靠大腿，脚掌向外翻；慢收快蹬，收时不用力，蹬时用力，并腿时不用勾脚。在岸上做，在池边做。
做得很费力，在岸上在水中都很费力。教练要求回到家在床上做100个，用枕头或棉被把肚子垫高来做，真是费劲，没做几个就气喘吁吁的。
后来发明一个在床上做腿部动作的方法，仰躺着，然后想象自己还是趴着。按照动作要领做1.2.3.收.翻.蹬夹，这样的话好做多了。但同样也要用到腰部力量的，也挺累的。
第一天在家做的时候搞错了，想当然地模仿青蛙的动作，不是自然地收腿翻脚掌，而是直接翻大腿了。还好第二天教练就纠正了我的错误动作。
水中憋气，手举耳边，让身子浮起来。这时第一个障碍出现了，小时候没有泳镜，头埋进水里时条件反射地紧闭双眼。教练说必须睁开眼睛，否则会因为看不见而缺乏安全感，无法克服恐水。还好，试了几次，顺利开始养成新的习惯，睁眼憋气。
第二天：憋气浮在水上，手扒池边或手举耳边练腿部动作。教练说，蛙式游泳腿部动作占了七八成，腿做好了，就成功大半了。
手部动作：双手并拢，以45度角分手拨水，收手合拢胸前，然后快速往前伸臂。手划的圈不要太大，要慢分快收。
憋气浮在水上，腿伸直不动，做手的动作。相比腿部动作，手的动作简单一些，腿不动光手动都能感受到有前进的动力。教练说手的动作容易做是因为自己看得见。
开课以来，有空时脑子里会想着动作，一人坐电梯的话还比划手部动作。据说在岸上重复动作一万遍，下到水里自然就会游哦！
第三天：换气。手分开拨水时抬头张大嘴巴吸气，直至收回；合并前伸时低头冒泡吐气。吐完气再分手抬头。
浮在水上，腿不动，吐完气时抬头换气。看教练做得好轻松，但因为我们身体是下沉的，根本做不到从容换气。
第四天：手脚配合加换气。分手、抬头、合手，收腿，低头、伸臂、蹬腿。分手拨水的同时，抬头张嘴吸气。双手合拢胸前时，收腿翻脚蹬和夹，同时手往前伸低头呼气。
换气太难了，我决定先练憋着气手脚配合，着重体会放松和浮的感觉，感觉越放松动作越容易正确不走样，越使劲越做不好。这个时候发现，腿的动作其实做得还不扎实，一到手脚配合就有点乱套了。有时候脚蹬出水面了，有时候不记得夹腿，有时候又不记得翻脚掌，有时候蹬完了脚还勾着，总之毛病多了，光一个腿部动作做好就不容易。
手也一样，有的人划得太大了，有的人划完没合拢到胸前，我的毛病是前伸的时候双手是分开的。于是，自己又倒回去单独练腿，或手。不急，咱有的是时间。
美女教练的示范动作优美帅气，像美人鱼，养眼得很，让人百看不厌。但我们一做起来就走样，尤其是换气，难倒了所有人。教练有点急了，一口气都换不了吗？哪怕能换到一口气。倒是我们劝教练不用急，咱们成人班没家长等着验收，老公们也都很好对付的，咱们慢慢来，把基础打牢，享受过程。
