2019-01-31日结day04《微习惯》第五章 微习惯的独特之处

一、早起

我是个深度熬夜患者,睡眠质量不好,睡得晚,起的早,为了打卡而打卡,起床睁开眼,又跑回床上补觉,直到我妈看不下去了,叨叨念念,叫我赶紧起,潜意识,对早起看看书,跑跑步,做点有意义的事,我是认同的,但还没真正执行下去,有待改善。

二、运动

宅在家里,未出门,偶尔翻到以前高一运动会跑800米的奖状,2分40秒。大学跑1000米,3分20秒。现在,胖了不少,长了不少肉,估计再不锻炼就跑不动了。

三、阅读

《微习惯》第五章:微习惯的独特之处

1、一旦习惯变得牢固,下最大的决心也很难改变

2、大脑会抗拒大幅度的改变

3、个人的完美组合就是微步骤加上意志力

4、21天或30天养成一个习惯是常见谬论,往往习惯的养成需要18-255,具体要视习惯和个体而定

5、微习惯能提升自我效能感

6、微习惯策略是产出自我效能感的机器

7、大脑会抓住你扔给它的任何一个重复行为

8、微习惯是重新开始的完美方法

9、微行动也许微不足道,但微小的胜利对一颗心灰意冷的心影响是巨大的

10、微习惯增强正念和意志力

11、正念是目标清晰地活着和敷衍地活着的区别

12、频复重复微小行动是锻炼意志力的理想方法,意志力愈强,对身体的控制愈好

四、回忆

整理了一下书籍,翻到以前的课本笔记,一笑之。


五、感恩

心存善念,心存感恩,致谢每一个在成长路上给予帮助的人。

当他回首往事的时候,他不会因为虚度年华而悔恨,也不会因为碌碌无为而羞耻——致我的高中。

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