阳光透过窗帘的缝隙照射进来，邢兰眯着眼看了下手机。噌地，她一跃而起。闹钟并没有像往常一样准时播放闹人的声响，让她差点迟到。匆忙间，袜子竟然穿成了一样一只，这让她感到有些不祥的预感。到了公司后，果然发现重要的文件竟然遗漏在家里，这让她更加焦虑不安。中午赶回家取文件的路上，看到同事的来电，才忽然想起昨天下班时，与同事订的今日午餐之约。连声道歉后，邢兰无奈地关闭手机。

发生了什么？发生了很多事啊。29岁还没有男朋友，和众多“北漂”类似，在本已繁忙的工作中哪里还有精力“面试”要托付一生的人？我虽然拿到了双学位，但在实际工作中它并不能帮上什么忙。为了能有更多休息的时间，我只能花高昂的租金搬到地铁沿线的公寓。身为IT行业的工作者，我还有为35后，发展职涯第二曲线而努力学习更多方向的内容。我感觉非常凌乱，好像无数的力量将我向不同的方向拉扯。同时，又觉得我当下还是可以应对这些事情的，生活本就是艰难向前的。

“孩子，你是不是压力太大了。放假回来休息一段时间吧”视频那端，妈妈看着张张嘴，却一句话说不出的邢兰，小心翼翼地建议道。

邢兰感受到了母亲的担心，脑海却在回想上次在家的情景。陪同母亲逛市场买菜，却因接到同事电话提早回到车上。晚饭后与父亲一起喝茶，手里却不停地在手机上提交打卡作业。晚上睡觉，也无法快速入眠。好像一直都没有“活在当下”。如果可以把握住“当下每一刻”是不是，慌乱的生活就可以变得生动而有序了？

迈阿密心理学教授阿米希在她的《刻意专注》这本书中介绍到：“你所关注的才是你的生活。” 注意力可以使脑活动发生偏向。它为它所选择的信息提供了竞争优势。不管你关注什么，与之相关的神经活动都会增加。内心环境中的突出事物具有以下特征：与自己有关 涉及情绪 具有威胁性 新奇。

这些事情不仅会吸引你的注意力，而且会使你保持专注，填充你的工作记忆，供你进一步加工。和某些吸引你并被你迅速放弃的注意力吸引物不同，来自“思想泵”的突出内容往往会使你深陷其中。它会成为末日循环的入口。它还会导致其他类型的走神——你会用过去的经历决定你应该为什么而担忧和制订规划。

难道成年人无法再获取专注么？古老的伦敦市拥有令人唯以想象的复杂的城区地图。在这里，研究人员对公共汽车司机和出租车司机的大脑进行了比较。他们发现，出租车司机的海马体比公共汽车司机大得多。海马体是大脑中的一个重要区域、负责记忆和空间导航。这两个群体的工作基本相同，都是开车在市内行驶。原因何在? 公共汽车司机只需要记忆和使用一条特定线路，出租车司机则需要把整个城市装在心里，在脑海中灵活地搜索每条新线路。显然，这些人并不是从小开始驾驶公共汽车和出租车的，他们这些大脑变化是最近发生的。

邢兰希望通过锻炼大脑，来使得自己可以控制专注力。首先留意自己被影响的状态：

留意我们不专注和过度专注的时候；

留意我们心在别处，不在当下的时候；

留意我们周围和内心正在发生的事情；

留意可以使我们获得对这些常见注意力问题。

然后进行核心四步练习：身、眼、观、除。当邢兰留意到自己被周围的信息干扰时，会寻找到可以允许她安静独处12分钟的环境。然后自然站立，保持全身放松的状态。然后闭上眼睛，调用头脑中的内观之眼向上看到聚焦的白光。准备好后，顺着白光来到一条溪流旁，观察河水流过。注意河中出现的事务，但不要打捞它们，也不要去追赶。如果有事务停留下来，将它想象为河流中的巨石，站到上面，将它排除。

我们无法给思想拉上窗帘，但可以通过“训练”，让自己保持清醒的选择。一段时间后，邢兰发现，她需要固定的时间来进行12分钟的注意力训练。每天早上她将闹钟的时间向前调整了15分钟。关闭闹钟后，她不再第一时间寻找手机，而是静躺在床上进行专注力的训练。

年终的述职会议越来越近了。一个清晨邢兰刚刚进入公司大厅，就听到人群中有人提到她的名字。本想寻声过去一探究竟，但她看了眼时间，还是决定先到工位上把述职的资料整了一些。不久，邮箱接收到来自人力部门最新的调休名单，邢兰发现自己又被安排在了平安夜接替同事到岗值班。正当被情绪裹挟着想找人吐槽时，她觉察到自己应该关闭邮件，远离“末日循环”。直到按计划完成了所有工作后，邢兰坐起身，伸了一个大大的懒腰。她嘴角上扬，自从了解大脑对于专注的需求，并开始刻意练习注意力，工作不仅没有再出现过纰漏，自己的小目标也再一点点的向前推进。现在的她，没有时间再去担忧35岁后自己在哪里。因为，专注当下，就是在谱写最美好的未来。

大脑在不停的处理信息，我们无法让它停下来，但可以选择引导它去关注哪里。罗马不是一天建成的，专注力也非一日练就。让成长持续发生就好~