引言
转折点：
你变成一个致力于成长的新人的那些时刻– 即你决定鼓励自己，而不是一味地沉溺于让你丧失信心的行为的时刻。
鼓励咨询师做什么：
鼓励自己和他人的勇气；
专注于努力和进步；
让人们为自己而改变；
帮助自己和他人重新养育其内在孩童。
改变过程的四个步骤：
1 愿望– 读一本书，参加某个课程，告诉另一个人你想改变。
2 觉察– B.C. to A.C. 只有意识到并察觉到自己的思考、感受和行为模式，才可以开始改变它们。
3 接纳– 将自己的想法、感受和行为与你的自我价值区分开来。接纳要求关注现实/当下，停止比较、批评和评判自己-或者认为自己毫无价值。开始接纳真实的自己后，你就会开始观察自己的行动。
4 选择– 接纳后，会发现这个世界充满各种各样的选择，你将以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。（一旦你变得更接纳自己，你就会开始发现这个世界充满各种各样的选择。当你不再过多地关注自己的错误或者给别人留下的印象时，你将以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。
正面管教之树
《做你自己的心理治疗师》将教你如何用正面管教的原则和技巧来重新养育你的内在孩童，并且改善你和伴侣、父母、同事，以及最重要的，你和自己之间的关系。
阿德勒和德雷克斯教给我们共情、归属感和价值感、以目标为导向的行为、社会和情感学习，以及建立在相互尊重基础上的成长模式。
相互尊重- 尊重自己，尊重别人，以及尊重情形的需要。
疾病模式VS 鼓励模式
生活在不如愿时可以怎么做？自己所做出的小小改变就能带来别人的重大改变。
帮助自己和别人识别感受，而不是进行诊断。
走出情感幼儿园
早在孩童时期，我们就做出了一系列的决定。这些构成了我们的“核心信念”“私人/个人逻辑”。
当你进退两难时，你不妨把自己的想法告诉别人，问问他们是否有其他的主意。
体验式学习是关键
坚持记录有助于你更快地成长。
觉察活动-养育风格如何影响你的内在孩童
批评
赞扬
鼓励
行动计划– 运用鼓励与你的内在孩童对话/鼓励自己迈出第一步
要放弃寻找快速解决之道。改变是个循序渐进的过程。
从现在起，要在过程中实践和学习。
一周一周地，使用你在本书中学到的内容帮助其他人学习和成长。
八周的计划会帮助你开启一个赋予自己力量的模式，它将引领你在改变自己生活和他人生活地过程中，走向一种更加健康的人际关系。
你只需要相信这个过程，并按照自己的步调一步一步向前迈进。
让自己做一个学习者，循序渐进地成长。放下压力，尊重自己在改变生活地过程中的步调和风格。
