从《当心情不好时如何处理情绪》到《调节消极情绪的两个有效方法》

（原稿）

当心情不好时如何处理情绪

我是个抑郁质性格的人。很容易陷入情绪低谷，在这期间会悲观看待问题，情绪再差的时候就很容易滋生绝望感。

深知这是我的性格所致，也因为自己这样的性格导致自己在感性上吃了不好的亏。后来就想办法解决这个问题。

看书学到了一些方法，选择适用的来做，以期尽快让自己在坏情绪中走出来。

今天给大家分享自己实践的几点：

一、日常健身

我小时候不爱动，体育比较差。当在2014年生了一场病之后开始关注自己的健康问题，便从健康开始，先是从早起在室内锻炼做起，室内锻炼主要是做健身操、瑜伽等，因为自己做的力度不大，所以效果不是很好，但也正是因为坚持室内锻炼，时间久了就养成了早起锻炼的习惯。

坚持一年后，我不满足于室内锻炼，开始尝试室外运动。接着就开始早起跑步，从一周跑3天每次3公里，到后来的每天跑5公里。这样的过程是个增强自己成就感的过程，毕竟自己对于跑步简直是望而却步的。

当跑了一年半之后，有一天看到了家附近广场有跳广场舞的，第一排的大姐们身材都超级好，而且这个广场舞队伍跳得舞都非常动感，动作力度也很强。

于是，我就开始跟着大家开始跳广场舞。

就这样，我开始健身一坚持就是三年多，三年来自己收获最大的就是通过运动不断突破自己：坚持早起、挑战跑步10公里、学会了N个广场舞、因为锻炼夏天身材变好穿裙子也漂亮很多，这些成就是自己之前未曾实现过的，当自己实现之后就增加了很多的自信心，相信自己是可以做到很多事情的。

也即是，在养成早起、坚持这些良好习惯的同时，还各种突破，这些成就感在一定程度上帮助了自己很多，在情绪低落的时候可以做自己的精神支撑，在自己无助的时候会能有力量撑起自己。

二、即时发泄

虽然日常健身帮了自己很多，但是在特殊时期还是会陷入情绪低谷。据心理学分析，女人一个月有两个情绪压力期，一个是生理期前几天，一个是排卵期，在这两个时期很容易陷入情绪低谷期，想起什么都很绝望。当然还有一些事件引起的情绪低潮。

遇到这样的情况，之前我放任自己的情绪肆意烦燥，但事后发现自己这样是跟自己过不去，“人生本来就苦难重重”，若因为有烦心的事情就让自己一直情绪不好，是对自己身体的不尊重，因为过于陷入情绪低谷里，身体会接收到这些信息，会替情绪承受这些压力，久了就会生病。

为了解决这个问题，我尝试过一些方法，最终最有效的一个方法就是自由书写。这个方法来自于马冉冉老师的《越书写越自由》，当心情很差的时候就找一个安静的无人打扰的空间，拿出一个笔记本进行书写，想写什么想什么，什么都不用想，只用随着内心的想法写下去，哪怕是骂人、哪怕是脏话都无所谓，就放任自己所有的情绪，一直写一直写，写的过程中你可能会哭，那就哭吧，让委屈的眼泪流出来，可能写到最后你会发现，写字的右手（也可以是左手）写累了，当你愿意停下来的时候，内心轻松了很多。这时，你稍做休息就有力量去做其它的事情了。而不是一味的被情绪所困。

以上两点，我认为是适用与和我一样相对抑郁的朋友们，如果你也被负面情绪困扰不妨试一下这些方法，希望能帮助到你。

（修改稿）

调节消极情绪的两个有效方法

我是个抑郁质性格的人，每当自己情绪低落的时候，就很容易陷入悲观，甚至心生绝望。因是性格使然，自己吃过不少亏，就总想试图找一些办法，尽量避免消极情绪对自己的负面影响。所以今天给大家分享两个简单易行的方法和体验。

一是坚持适量运动。儿时的我不爱运动，所以体质偏弱。直到自己在2014年病过一场，才意识到健康的重要，于是开始注重锻炼了。先是从健身操、瑜伽等简单的室内锻炼开始，虽然强度不大，效果也不是很好，却让我很快养成了早起的习惯。持续了一年多，我开始尝试室外慢跑，从一周跑3天每次3公里到后来的每天5公里，不仅耐力在增加，成就感、自信心也在一点点增强。又坚持了一年半，直到有一天看到小区附近的广场舞，特别是舞场前排大姐的超好身材和舞蹈的律动深深吸引了我，就这样，自己又加入了广场舞队伍，一直持续至今。三年多来，从室内锻炼、室外慢跑到广场舞，尽管锻炼方式不断变化，但一直在行动中坚持，生活规律了，体质增强了，身材更有型了，穿衣服也自信了，持久力和抗压力也明显增强了。再遇到情绪低落的时候，我总能感觉到一股无形的精神力量在支撑自己，让自己更坚强了。

二是恣意宣泄情感。心理学研究显示，女性在一个生理周期内，会有两个阶段情绪不稳定，很容易因外在因素让情绪低落，一个是生理期前几天，一个是排卵期。以往，每每此时我都是放任自己烦躁，事后发现，长时间不良情绪会影响到身体的自我调节，时间久了，也会诱发疾病。后来，就尝试摸索一些调节的方法，最终发现了一个对我最有效的方法——自由书写，这个方法出自于马冉冉老师的《越书写越自由》，做法很简单，就是你每当你心情糟糕的时候，寻一个安静的空间，找一个本子，恣意书写。我就是这样，每遇心情很差的时候，就按此办法，放任心情，让自己的笔在纸上信马由缰，嬉笑怒骂，或哭或笑或疯或颠，都无妨。等到我持笔的手写累了，不得不停下来的时候，心情会突然倍感轻松。此时，只需稍作休息，就能全情投入想做的事情。

与我有同样抑郁质性格的朋友们，如果你也总被低落的情绪困扰，不妨照此一试，或许对你有所帮助。