第五章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相
真相对我们再简单不过，我们并不喜欢哪些解开我们假象的人。 ——《真相》拉尔夫·沃尔多·艾默生
本章节从一个叫约翰的人的故事开始，他的故事似乎是很多人的生活模式。
他有生活压力，而这个压力，其实源于他错误的核心信念——他深深的相信，要为家里赚钱，而不是去关心家庭成员。他甚至觉得如果他没有能力赚来钱，妻子会离开他，女儿也会对他失望。
然而，约翰失业了。当他因为酒驾而被捕之后，他才知道，妻子有多爱她，女儿有多体谅他。从而他也愿意去调节他错误的思维模式——读心术和对积极的东西视而不见。
交谈中，我们给出的快速反应经常是给予错误的感知，因为缺乏必要的实践去评估他人话语中的真实含义。通过与妻子和女儿的交流放慢自己，约翰最后学会了在交流中和控制自己对他人的话语和情绪过快解读的习惯。
说到这里，大家开始分享。
说到自己还是职场女将一枚的时候，销售任务的压力的确让人亚历山大，这似乎从约翰身上得到了共情。——这个分享的过程，其实，无形当中完成了 “给予和收获共情” 的双实现。我甚至在想，如果约翰此刻在现场，两人会聊的很嗨吧。所以，正应了那句话：有太多相同经历的人，更容易理解彼此。
共情也需要能力去接收，当一个人对自我的关注过多的时候，是无法接收共情，就像无法给予他人共情一样。在交流时，让自己慢下来，学会在交流时控制自己对他人的话语和情绪过快解读的习惯。给自己充足的时间去评估他人话语中真实的含义。
从约翰身上，我们很自然会联想到一个话题：有条件的爱。
在书中，也有提及：约翰所秉持的信念，即成就会带来爱和尊重是文化动态的一部分，我们称之为 “成就成瘾” ，即相信让外表变得更完美、提高你的社会或职业地位就能够获得别人的爱、尊重和幸福。然而，真正的爱，应该是无条件的爱，尤其是父母对孩子的爱。
然而，现场分享以及联想约翰的遭遇，当约翰无法完成销售业绩时，他被开除了。所以，当无条件的爱拿到职场时，销售业绩=爱。销售业绩有多好，被爱就有多强烈。
那么这个无条件的爱究竟是什么？
被爱 是来源于外界对你的态度，而爱，首先来源于你内心的一份笃定。“被开除” 是因为我不擅长做这件事，在这件事情上，我技不如人，但不是我没有擅长的事情。如果，你将不擅长的事情或者不喜欢的事情做好，它会为你赢得更多被爱，但你心中对“爱”的衡量标准却不应该改变。将不擅长的事情做好，以此来获得爱，得知我幸，失之我命。却绝不能为此作为依靠来收获爱。
如何改善我们的认知扭曲？
首先我们要知道认知扭曲包括哪几种：
认知扭曲包括：“小题大做”、“读心术”、“对积极的东西视而不见”
认知行为疗法步骤：
1、去找到你认知扭曲的触发器，如愤怒、悲伤、压力和焦虑。
2、记录你被特定因素激发后产生的表面想法和信念。
3、记录下触发器和你的想法会产生什么结果。
4、建立一个新的信念。
如：生活中的某件事情，会让你焦虑如（触发器）， 你的信念是：“我做不好，大家会觉得我没有能力”。随后你会失眠（触发器和你的想法产生的结果）。（建立新的信念）我以前处理过类似的问题，我很有能力。
如此，就会产生新的结果：我是有能力的。同时我的努力会得到肯定。我的充分准备也会为我得到他人的尊重。
-待续-
