当你每天都在做瑜伽的时候，你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢？这会给你加点别样的“调料”，为你的运动生活增添不一样的颜色。
练练这个5分钟美腿操，它包含7个动作，有效结合了有氧运动和瑜伽体式，每天做5分钟，还你翘臀大长腿！
1、交叉腿跳
▽
● 双脚分开比肩膀稍宽的距离，弯曲你的膝盖和腿，双手支撑在两个膝盖上。
● 身体蹲下后后双脚快速起跳，左脚在前，右脚在后。
● 起跳下落后再次回到原先位置，然后左脚在后，右脚在前继续起跳，循环上个动作。
● 坚持做这个动作持续30秒。
2、侧步跳
▽
● 站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。
● 然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。
● 再跳回中心，重复这个动作，持续30秒。
3、展臂交叉腿跳
▽
● 双脚和双臂张开，站立在垫子上。
● 跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起，左脚在前，右脚在后，左臂在上，右臂在下，然后再身体跳回正直。
● 继续跳，这一次左脚在后，右脚在前，左臂在下，右臂在上。
● 持续这个动作30秒。
4、深蹲
▽
● 双手把哑铃举过头顶，双腿分开比肩膀稍宽的距离，脚尖向外。
● 弯曲膝盖下蹲，同时弯曲手肘，将哑铃放到后脑勺的位置。
● 然后再伸直你的双腿和手臂，上身保持正直。
● 持续做这个动作30秒，如果有点难，你可以去掉哑铃，徒手做。
5、侧步深蹲
▽
● 双腿并拢站在你的垫子上，双手抱拳于胸前。
● 向右迈出一大步，深深地蹲下，双手保持抱拳姿势。
● 然后伸直腿回到起始位置，再向左迈出一大步，深蹲，双手姿势不变。
● 再回正身体后，重复上述步骤，坚持做这个动作30秒。
6、剪刀运动
▽
● 平躺在垫子上，把你的双腿抬在空中，脚尖绷紧。
● 双手放于你的臀部下侧，双腿在空伸直后，一前一后做类似于剪刀的交叉运动。
● 做一次交叉，换一次腿部位置，持续这个动作1分钟。
7、桥式伸腹
▽
● 平躺在垫子上，双膝弯曲，双手放于身体两侧，掌心向下。
● 双手和脚后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。
● 膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖，以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。
● 再降低你的臀部，回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。
这7个动作结合了有氧运动和瑜伽体式，如果你是健身的朋友也可以学一些瑜伽，如果你常练瑜伽，这些动作也可以给你的瑜伽带来一些不一样的改变。
每天5分钟，坚持下去，翘臀大长腿离你不会太远！
