一直以来，我都觉得想要坚持做一件事，你必须热爱，有欲望，才能达成目标。我喜欢阅读和写作，就常常很享受的主动去做，可是换成其他的事，总是让我半途而废。
直到我遇到了这本书《坚持，一种可以养成的习惯》，我才发现，做事只有三分钟热度，这是一种人性本能，想要将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。
本书作者是一位日本作家古川武士，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，对于日本上班族非常欢迎。书籍译者为陈美瑛。
看这本书我是通过微信阅读，页码总计300多页，我有每天朗读的习惯，一天100页，所以用了三天才看完。如果你看书比较快，差不多2个小时，或者一天就可以搞定。
书主要分为四个章节，分别介绍坚持不下去的原因、培养习惯的三个阶段、12种“持续开关”，让你远离失败以及成功案例分析。
因为有期待，所以我看起来十分的认真，它刷新了我对于培养习惯的人知，同时也明白了只有三分钟热度的原理。
结合书的内容，我们分为两块来谈谈。
1、为什么你不能坚持？
我之前计划，每天上班的路上，听一个10分钟的英语短片，可是听了没几天，就觉的吃力枯燥，让我打消了坚持下去的动力。
我曾经还坚持要跑步，但是总会因为体力不支，加班或者特殊事情，撑不下去。
那么为什么我不能坚持下去呢？
简单说，那是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。
所以我明白了，为什么我听10分钟英语坚持不下去，是因为身体已经认可我每天早上听音乐的习惯，那么听英语的出现就会让我的身体产生反抗，发出抵制的声音，从而导致失败。
还比如有人想要戒烟，怎么都戒不掉，原因是因为大脑认为这些习惯“跟往常不一样”所导致。那么我们要解决的就是，将新习惯培养出来，让大脑认为“跟往常一样”就可以了。
其实也就说将某些习惯化为无意识，无意识即是自动化的状态，这就是所谓的习惯。
那么接下来就谈谈如何培养一个新习惯，需要花费多长时间，这也是每个人所关心的问题。
每个习惯不同，所需要培养的时间长短也不同。它共为三种形式：行为习惯、身体习惯、思考习惯。
所以我们要结合自身情况，去制定适合自己的习惯，同时还要思考一个重要的问题，一年之后，三年之后，五年之后，你想成为什么样的人，想拥有什么样的事业。
那么当下你就去播种什么种子，日后便有机会收获什么样的果实。
2、培养习惯的三个阶段
当我们已经列好想要培养的习惯，接下来就是行动，但也是最难的一个部分。
想要将习惯植入到大脑里，就要先度过这三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
反抗期：第1天---第7天。失败率最高42%，症状：想放弃，撑不下去。
比如我听英语的习惯，每天十分钟，不仅听，还要背诵里面的短语短句。一周没有坚持下来，就把原来的热情从100%降低到0%。
书中的作者提出了两个很好的对策：1、以“婴儿学步”开始，2、简单记录，这让学习英语的我轻松了许多。
第一点：以“婴儿学步”开始，就是别着急慢慢来，不能一上来就囫囵吞枣，要学着把学习简单化，比如学习英语，我告诉自己每天只坚持听，不用背诵下来，那么我就没有那么强烈的抵触心理。比如想读书，不用上来就要求自己读多少页，让自己能够打开书本就好，保持每天持续行动最重要。
第二点：简单记录
记录的目的就是消除“随意”的感觉。
我是个花钱大手大脚，或者说是没有目的的花费，总会让我一个月下来，工资不知所踪。
所以从年初开始我做家庭收支记录，每一笔花出去的钱，不仅知道了去向，还让我懂得了节约，相比原来会慎重思考，有些钱要不要花。
就像文中提到：节约，写日记，学英文，早起等等，所有的“习惯”都能够通过记录来检视。不仅感受小成果，动力逐渐提高，行动才能持续下去。
比如你想减肥，制作一个表格，每天坚持记录体重数据，你想背诵单词，每天记录背诵几个，记住了几个。记录下来，在心理上会形成很正式的仪式感，才会引起自己的重视。
不稳定期：第8天---第21天，失败率达40%，症状：容易受外界环境影响。
在反抗期，是相对比较容易完成的目标。进入不稳定期，门槛有所提高，也常常会因为加班，应酬，心情不好等等原因，加大我们执行计划的难度。
那么针对这个阶段，作者给出了三个相应对策：
1、模式化
就是把我们的习惯固定模式化，有时间，地点，做法，然后执行下去。
比如我每天阅读的习惯：每天晚上八点，在卧室里大声朗读。
如果有一天没有做，就觉得浑身难受，好像缺点什么似的，这就是已经养成了习惯。
2、设定例外规则
毕竟人不同于机器，有生活有工作，有应酬有情绪，总会因为各种原因，打乱我们的计划。
原本计划的跑步，但你阻挡不了老天爷下雨。原本计划减肥，但你不能拒绝公司团建活动。所以说为了能够完成计划，我们要弹性的培养习惯。
比如我每天晚上八点阅读，但是公司出现加班，或者去外地出差等，当天的计划就没有办法执行下去，该怎么办呢。
文章给了三个应对办法：
A、以婴儿学步的方式行动
原本计划看100页书，我看1页就行，这1页就很重要，与什么都不做有很大的差别。
B、替换
第二天双倍完成，或者周末补过来也行。
C、设定特别的日子
比如每周允许自己一天中断计划，这样没有坚持下去，心里也不会有负罪感。
作者建议大家选择：A
3、设定持续开关
根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种。
本书提供了12种持续开关，大家完全可以根据自己的性格，来选择适合自己持续行动的开关。有些人适合鼓励性奖励，有些人需要危机感的惩罚，才能完成计划。所以在执行中，也许你真的坚持不下去，不如选择一种奖励的方式鼓励下自己，能够调动你的动力，就是一种很好的措施。
倦怠期：第22天---第30天，失败率18%，症状：感到厌烦
产生倦怠期，一般会出现以下状态：
感觉厌烦，提不起来劲
感受不到培养习惯的意义
因一成不变而产生空虚感
总之，在推行习惯的养成中，慢慢的失去了热情，也感受不到持续行动的意义。
那么就需要相应的对策：
1、添加变化
如果一直持续做同样的事，就觉得觉得单调或者厌烦，这个时期，我们要想办法增添一些创意，为执行的习惯增添一些调料，才会有新鲜感。
拿我看书为例，如果一直朗读会觉的很累，那么我可以让自己默读或者听书，或者听别人讲书都可以，目的就是学习并吸收知识，只要达到这个目的就行。
在或者跑步，经常变换路线，也会增添很多的乐趣。
其实这么做的目的，就是打破原来单调的气氛，以崭新的心情重新出发。
2、计划下一项习惯
当一种习惯执行到八成时，就可以拟订下一个计划，不仅可以提高动力，同时还能够用新的心情投入到行动中。
当我们意识到习惯的重要性，就说明我们有变得越来越好的可能。
不要等到时光不待，追悔莫及，不要等到多年之后，还遗憾没有好好努力。所以把握自己的命运，就从当下开始，就从微小的习惯开始。
