五个健身王牌动作，可以满足新手的大部分需求。
第一个动作，平板杠铃卧推。
训练肌群为胸大肌，辅助肌肉肱三头肌。
第二个动作，引体向上。
训练肌群为背阔肌，辅助肌肉为肱二头肌。
第三个动作，杠铃推举。
训练肌群为肩部。
第四个动作，杠铃深蹲。
这个动作基本上能够训练到全身上下70%的肌肉。
第五个动作，卷腹。
五个健身王牌动作
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