有效预防慢性病的保健措施

“健康是幸福生活最重要的指标,健康是1,其他是后面的0”,没有1,再多的0,都没有意义。

近年来,亚健康状态不断蔓延,针对中国慢性病做的调查数据称:在今后的20年,40岁以上人群慢性病的发病人数将会增长三倍。

慢性病容易损害脑部、心脏、肾脏等重要脏器,影响劳动能力与正常生活,严重干扰身心健康。且治疗周期长,医疗费用高,增加了社会和个人家庭的经济负担。

加强重视慢性病,在日常生活中养成良好的生活习惯,了解养生保健之道,能有效预防和慢性疾病发生,保持身体健康。

1、培养运动习惯

要养成长期、规律的运动习惯,可以根据个人喜好和周边环境,选择适合自己的运动项目,比如:健身操、健步走、慢跑、爬山、乒乓球、太极拳、瑜伽等等。

经过两三个月的锻炼后,在身体机能提高的情况下,可以逐步增加运动的难度或时间,有氧运动和肌力训练两者都不可偏废。加强身体段炼,不仅能降低体脂,还能促进人体血液循环,提高人体内部新陈代谢,增强抵抗力。

2、保持心理健康

易怒的人群易患心脑血管疾病,抑郁的人群易患心脏病。因此,日常要保持心理健康。

生活中如果遇到难处或不开心的事情,可以多向朋友顷诉,利于负面情绪的排解。必要时,也可及时向心理医生寻求帮助与指导,减少心理压力,保持心态愉悦。

平常也可以多参加一些有利于身心健康的活动,如:旅游、群体活动、跳舞、歌唱等等。

3、注重饮食摄取

日常饮食适宜清淡,要尽量减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。除了基本的“少油、少盐、少糖”三大原则之外,均衡摄取“六大类”食物(主食类、奶类、肉鱼豆蛋类、油脂类、水果类、蔬菜类)能让身体维持良好的生理功能。

而多食用高纤食物则可以避免便秘、降低肠癌的发生机率,也能降低胆固醇。

4、杜绝不良生活习惯

抽烟、过量喝酒的行为,是最直接损害身体健康的因子,能间接导致心脏病、脑血管疾病、下呼吸道感染、肺部癌症等慢性病的发生;有研究显示:抽一根烟,将减少至少七分钟的寿命。

所以,慢性病患者最好戒烟戒酒,养成良好的生活习惯。

5、生活作息规律

人体具有一定的修复、恢复机制,那就是睡眠。然而,随着生活节奏变快,熬夜现象已成为一种常态。深夜是器官排毒、强化免疫系统的最佳时刻,不仅可以增强抵抗力、更能促进良好的新陈代谢。

所以,规律的作息能使我们免于遭受疾病的侵扰。

6、定期健康检查

许多慢性病并非一朝一夕而生,而是经过长久的累积。所以,定期进行体检就是帮助自己维持身体健康的重要指标。

7、调解生活压力

很多时候,身体不适的反应都是因为压力过大所造成的,因此,适时的减压很有必要!在工作、生活之余,要培养自己的兴趣爱好,维持良好的人际交流与互动,保持对生活的热情。

另外,若是已得慢性病的患者或家人,面对突如其来的改变往往让人措手不及,此时,心理的建设与调适就显得非常重要,拥有正确的态度与观念,才能帮助自己或家人尽快走出低潮,与疾病和平共处。

慢性病的治疗是一段漫长的过程,接受疾病、遵从医嘱、按时服药、定期复查,别忘了保持正面的态度、维持良好的生活习惯,就能把慢性病的影响降到最低。有了健康的身体,才能好好陪伴家人、享受世界的美好。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,884评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,347评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,435评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,509评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,611评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,837评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,987评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,730评论 0 267
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,194评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,525评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,664评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,334评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,944评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,764评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,997评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,389评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,554评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容