A1联系过往经验
上个月的某一天下午，我接孩子放学回家后，我带着父母天生的焦虑希望孩子一回家就马上做作业，然后看书……，希望按我给孩子设定的学习轨迹进行。是的，结果你没猜错——理想和现实永远都是不完满的。孩子回家后就开始吃东西，然后各种玩儿，就是不做作业。这个场景很熟悉，让我顿时就生气了，严厉地对她进行了说教。是的，说教后的结果又不难猜出来——没什么用，而且孩子还向我吼叫。发生了这一切后，已经快吃晚饭了，而此时，她把自己关在房间里不出来，怎么喊她都说等一会儿，我去推门的时候她不准我进去……我都被气得快憋出内伤了（这点上，我还是要给自己点赞，再生气也没有爆发），只有不管她，我们开始吃饭了，过了好一会儿，她才出来和我们一起吃饭，期间我没有理她，还批评了她几句。饭后，她自己还是把作业做完了。晚上我睡觉的时候，发现枕头比平时高而且不稳当，然后当我翻开枕头的那一刹那，眼泪都出来了……很想抱着孩子向他表达我内心的歉意并亲亲她，但是她早已经睡着。
她给我画了一幅画，而且把画笔筒放在我的枕头下面。画上画了亲爱的一家人，并用拼音写着：放学回家后我想休息一下。爸爸对不起，我不应该骂你。
反思：1、如实记录结果：事实是我严厉要求小孩按我的设定去完成学习和作业；结果是孩子没有那样做，让我感到生气，并和孩子争吵。
2、记录假设：我以为是孩子习惯还没有养成，需要大人监督，如果不管，习惯会越来越不好，今后很难扭转。我的假设条件是一种最廉价的惯性思考。
最后那一幅画，推翻了我的全部假设——我没有设身处地地站在孩子的角度思考，毕竟只有六岁，小学一天的学习也是很累的。孩子只是想休息一会儿，而我却不停地碎碎念、恨不得她随时随地都在专心学习。这不科学，也不人道！孩子很乖，她能体察父母的心思，且能主动来化解我内心的情绪，想起她做的这一切，我真的觉得很内疚。
3、反思调节假设：父母焦虑是一种病，得治！孩子成长是一个马拉松，不是一朝一夕就能体现出来的，父母无畏的焦虑会影响孩子，把负能量传递给他们。这样非常不好！今后遇到孩子的行为与我们内心的期望产生差异的时候，我首先要反思自己有没有站在孩子的立场思考问题，并尽最大努力让孩子生活在一个愉快的情绪环境中。
A2规划未来应用
这里有一个天天都要发生的场景，每天我们都会和同一类或不同类的人或深或浅地打交道、对话、沟通，如果善于主动运用并刻意练习反思技能，将有助于我们与人沟通，体察他人没有说出来的想法。
目标：从今以后与人交流沟通的时候，自己做的假设推导和内心戏码要往后推甚至完全抛弃，以完全摸清对方意思为主，并最终达到与人愉快交流的目的。
步骤：1、记录结果：捕捉对方的重要动作或重要语句内容
2、记录假设：快速过一遍自己的推导和假设，并让子弹飞一会儿
3、反思调节假设：当子弹飞完，其实很多事实真相或对方的潜台词便逐次清晰起来，我先前的假设推导就可以扔掉了，然后以最新捕捉到的真实情况予以对应，让交流更有效率、更加顺畅！
其实很多套路，在中国传统哲学中早就透露出来了——事缓则宜！
