前言：
最近，听说有几个亲朋好友生病住医院了，我的心情也随之特别沉重。
细想一下，你中招了吗？
我们常常因为忙碌，而忽视了健康；
我们常常因为压力，而忽略了锻炼；
我们常常因为前途，而选择了熬夜；
我们常常因怕麻烦，而选择了快餐。
可是，走进医院的那一瞬间，穿上病服的那一刹那，是不是特别想保持健康？
查询了一些资料，写下这篇小文，与大家共勉！
第一招：健康饮食
1、多喝水。
让我们从最简单的开始。成年人每天至少需要喝一升水，也就是六到八杯水。水能够维持体温，排除毒素，调整自身的健康状态。
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2、吃健康饮食。
健康的早饭对饮食至关重要，它应该包括蛋白质、全麦食品、蔬菜、坚果等，早饭吃的越健康，一天之内你就会越有精力。
推荐购买袋装的坚果组合，随身携带或者放在单位、车上，可以随时补充。
中餐和晚餐食物以蔬菜、鱼类、海鲜、菇类、豆制片为主，肉类可以选择牛肉和鸡胸肉。这些对平衡饮食都很重要。
有的女性朋友喜欢晚上不吃晚饭来减肥，其实这是非常不健康的，而是要按健康的食谱来吃。健康、易于消化的晚饭应该在五点到八点之间，最好不要吃夜宵因为这会让你摄入过量的卡路里，从而影响睡眠。如果你的确需要吃夜宵的话，就吃一点坚果、水果蔬菜类的东西。
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3、撕掉包装阅读标签。
加工过的食物经常被过度包装，最好不要包装食物；如果不得不包装，就看看标签有没有其他添加剂，比如糖或盐等。
架子上的食物通常都会有添加剂和脂肪等。如果你在标签上看到了这些（尤其是大剂量的），就不要选择这样的食物，看看其他的吧。
第二招：制定锻炼计划
1、开始健身。
除了能够减肥和提高自信外，健身还有许多其他好处。它能够降低患老年痴呆症的风险。所以去游泳池、去步行道或者公园开始健身吧！
健身提高你的免疫系统。即使是小的改变，比如每天快走三十到四十分钟，也可以极大地提高你的免疫力。健身也能够帮助睡眠。而多睡会让你少吃，这也能减肥。
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2、保持健康的体重和体脂率。
我们的体型和体重都不一样。一个体格健壮的人可能很重然而一个骨架小的人会很轻。
太瘦不是一件好事情。不要过度节食，减肥没有一蹴而就的方法，即使有也是对身体损害很大的。慢慢改变饮食习惯，能够带来安全而持久的瘦身效果。
如果你不想节食，即使你真的消耗掉了更多的卡路里，要确保那是健康的，你的心脏、大闹、肌肉和骨骼不能没有卡路里而存在。
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3、交叉训练。
你每天能跑五公里并不代表你是健康的，健身也一样。如果你只是做一样运动，那么你只活动了部分肌肉。你会惊讶地发现游泳或其他活动时根本没法持续。
所以答案是什么呢？交叉训练！不仅要做几种不同的运动，活动全部的肌肉，这也会让你避免损伤，要知道损伤是所有锻炼的终极杀手！
所以有氧运动和力量训练一起进行吧，你的肌肉们会高兴的。每周150分钟的有氧运动和每周两次的力量运动是最好的。
4、合理锻炼。
当然有不合理的锻炼。每次你开始运动都有受伤的风险，所以确保你正确锻炼了。
首先，多喝水，运动中要不断喝水。让身体脱水会导致头痛等。注意休息。休息并不是你懒惰，而是健康。你不能一直持续不断。30分钟过后你可以喝点水放松一下。你的身体也需要你这样做，并且你可以更持久地锻炼。
5、抓住小机会。锻炼不一定非要到健身房，这是一种生活方式。如果你每天多走十步路，加起来也很可观啊。
不知道怎么锻炼？比如说把车停得远一点；爬楼梯；每天遛狗；去公园里吃午餐；骑自行车上班等。小的锻炼机会随处都有。
第三招：心理健康
1、要乐观。
心灵的力量是让人惊讶的。对事情乐观的态度会让阻碍变成机会。你不仅会在生活中有更多的机会，你的免疫系统也可以更好地抵御感冒和心脏病呢！
这步看起来很难，但要专注于态度。当你开始想一些不好的事情时，停下来！想两件让你感恩的事情，努力让自己不会消极地思考了。
2、知足常乐。
要满足自己。如果你在节食，可以让自己吃一点点食谱外的东西；如果每周五晚看三小时电影让你很知足，那就看！不管什么事情让你觉得很开心，就去做！
你的快乐是无价的。如果你不开心，那就不算真的健康，即使我们健壮地像一头牛。如果工作、生活、家庭、恋爱和金钱让你不开心了，选择全麦面包还是红肉真的没什么要紧了。
3、减压。
这是很重要的。如果压力影响了你的生活，所有事情都会支离破碎。给自己五分钟想一想你的压力水平，你该怎么控制它？你能做什么让自己冷静又放松呢？
推荐好办法是做瑜伽和冥想，不管怎样只需要每天拿出十分钟来放松。静静地坐着，感受呼吸。
4、理智选择朋友、圈子。
我们都知道那些会让我们焦虑的人，但依然会和他做朋友。不幸的是，他们会影响我们的心灵健康，虽然我们只是忽视它来避免尴尬的场景。所以，和那些负能量的人少往来吧，少接触那些不良的圈子，给自己的心灵一点空间。
5、记录高频日记。
每天晚上花上几分钟时间，记录“我今天做了好多事”的成就感。那时你会觉得自己无可抵挡。从建立日程表开始。记得，从细节入手。先做小事情，你会在不知不觉之间完成很多。
第四招：有健康的生活方式
1、不要做危险的事情。
冒不必要的风险对身体和心灵都不好，甚至有长期的恶果。要谨慎地建立风险模式，过多的风险会导致心理疾病，那时就需要和专业的人士聊一聊了。
所以现在就要注意以下活动：
不要酗酒、不喝没有标注酒精度数的饮料、不要吸烟、远离毒品
这些事情都是可以实现的，虽然很难。通常你完成一项之后，其他的看起来就没那么可怕了。
2、保证睡眠。
当你睡觉时，你的身体会产生新的细胞，和细菌、压力等作斗争，这意味着如果你睡得少或睡眠质量不好的话很容易得病，并且会增加痊愈的难度。即使不为自己睡，也要为自己的健康睡！早睡早起效率更高！
最重要的是，有研究成果每天睡四小时的人比每天睡8小时的人多消耗500卡路里。这可是简单的减肥方式啊！
3、学会做饭。
为自己做饭时多么有趣的经历啊，而且还能省钱。除此之外，你也可以控制每餐摄入的标准，这真是节食的好方法！
做饭时尽量不要用脂肪油和其他添加剂。用橄榄油，少放盐和调味料。如果尝起来不好吃，换一种做法试试？
4、保持个人卫生。
经常洗手，尤其是上厕所之后。细菌会像野火一样蔓延。如果看起来没洗干净，那就洗个澡吧。
要经常刷牙和漱口，尤其是吃完东西后。食物残渣会让牙齿变坏。定期看牙医，洗牙或者在小问题变成大毛病之前消灭掉。
5、强化免疫系统。
保持健康的生活习惯、精神饱满会提高免疫系统的抵抗能力。
尽量从食物中摄取维生素和矿物质。药片只能辅助作用。并且要在医生的指导下服用。
小提示：
当你觉得劳累时，就去休息。你的身体是一个有机体，需要你的关照和修复。
接受教育。每天都是学习新知识的好机会。
不要压力太大。冷静下来，鼓励自己尝试之前没有做过的事情。
摄入抗氧化食物来避免癌症、心脏病和其他疾病风险。
慢慢地改变，不要给身体一个惊吓。如果你在开始新的锻炼和新的食谱，问一下医生。涉及到健康的问题一定要谨慎！
说了这么多健康方面的招数，那么最需要的是：行动、行动、再行动！还有就是坚持、坚持、再坚持！
愿我们都能用健康的生活方式，让自己和家人延年益寿！
