R - 阅读拆页
在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：
马上就感觉没劲，只有三分钟热度。
计划内容太过勉强，导致中途放弃。
时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。
挑战习惯化的商业人士中，许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。
那么，怎么样才能度过反抗期呢？
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
克服反抗期有以下两项具体对策：
对策一：以“婴儿学步”开始；
对策二：简单记录；
【TIPS】
应对“反抗期”的技巧：
1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；
①细分时间：例如阅读10分钟；写15分钟日记；
②细分步骤：例如整理1个房间；阅读5页书；
2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；
①明确记录内容：完成记“√”，未完成记“×”；
②记录行动内容、数值：例如跑步里程；
③确定记录媒介：例如台历、手机、计步器等等；
I - 用自己的原话重述原文
去年夏天，我购买了吴小波老师的一个课程，叫做《影响商业的50本书》。我计划跟着小波老师解读，每周读一本，用一年的时间读完这50本书，构建一个商业知识的图谱。
很快，书本全部买齐，按课程顺序，《国富论》被摆在我的书桌上，并且为这个计划修改了时间表。一番敲锣打鼓式的广而告之，收纳了不少的点赞，结果，很快就掩旗熄灭火，不了了之。
类似这种样子情况，热情来的快去的也快，先开始会觉得很有兴趣做，但一会儿就觉得兴趣消失殚尽，我的成长轨迹里屡见不鲜。
或者对大多数人来说，这也是一种普遍现象，是对抗新变化、维持现状的倾向的一种心理状态，这种心理状态的学术名称叫“习惯引力”。
先说说抵抗新变化，如前培养良好的习惯，早起早睡、饮食健康、规律运动等，就像我前边所说的，用一年的时间完成50本书的阅读。一旦打算培养这些的新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响 。
这 就 是 人 会 产 生 “ 三 分 钟 热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。
再说说维持现状，一旦大脑认定某种行为是常态，就会拼命地维持这种行为，晚睡晚起、饮食过量等坏习惯很难改掉，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的。
当我阅读的计划被加入到大脑习以为常的时间表时，就被大脑识别为一种威胁，看作是破坏固定状态，和自我舒适区变化，身体就会开始产生反抗，因此，这个计划变成为“三分钟热度”的慵懒，艰难持续，无疾而终。
这个拆页提供了两种对抗“习惯引力”的“反叛期”的方法：
方法一：“婴儿学步”式的渐序渐进。
①化整为零，利用碎片时间：例如利用每天走路锻炼的时间听课，也可以在通勤的时候听课。
②细分步骤：例如先阅读前言和目录，标出重点章节，计划哪些重点内容需要制作知识卡片，选择2-3个RIA拆页知识点并练习拆书法。
方法二：用打卡记录模式让大脑对新计划习以为常。
① 每天列出阅读清单：例如清新标出状态，例如完成打勾，待完成打叉。
② 及时整理读书笔记：例如把制作完毕的知识卡片和RIA拆书文章的链接整理成目录，放查看成果，鼓励自己继续往前走
③ 确定记录媒介：例如用印象笔记整理资料目录和生成和管理任务清单。
以上的两方法适合一切良好习惯培养的场景，原理很简单，就是让大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了，也就是对治“反叛期”的良药。
A1 - 描述自己的相关经历
2020年全球局势风起云涌，一波三折，各种新问题、新挑战更是让人应接不暇、猝不及防。从新冠病毒在全球范围肆虐，到大国地缘政治博弈，再到各种天灾人祸，直看得人心潮难平。
特别是疫情的快速和大范围扩散，直接改变了很大一部分人的生存方式和生活状态，最普遍的现象是人们留在家里的时间比以前大大增多了，例如居家办公和线上学习。
焦虑不安的情绪过后，人们开始思考如何让自己活得更健康更快乐，我也在初夏的时候，为自己定了一个目标，每天坚持做108个大礼拜，每天坚持走路5公里。
我家里设有小佛堂，修习佛法的条件还是比较好的，温哥华的社区到处是花园，鸟语花香的。按道理来说，这样的外部条件下，我的目标是很容易达成的。
可是，我的目标之一108拜还是在稀稀拉拉的行动节奏中被搁置了。对照今天拆页的知识点，不难找出其中失败的原因，也就是“习惯引力”的威力，把我留在了已经习惯了的舒适地带中，没有去突破“反叛期”与“继续走下去”的对抗。
另一个每天步行5公里的目标我是坚持下了，最主要的原因是我选用了一个很好的运动应用程序Keep，它最大的优点是到点提示和及时记录运动成果。更有意思的是，它会在每一次的自我超越中给我一个鼓励，让我的大脑在慢慢习惯之余也多了一分期待。
【反思原因】
1、失败部分：找不到让大脑“接纳为常态”的理由，一开始，没有真正感悟做大礼拜的对我的生命意义。老实说，当初定下要做大礼拜的目的，很大的一部分因素是为了腰部消脂。
在30多分钟的时间内重复着同一个动作，心里边的枯燥和不情愿是可想而之道。这样子很难让大脑认为108拜是“跟往常一样”的好习惯，身体自然而言的对它产生了反抗，导致了中途放弃。
2、成功部分：每天步行5公里的目标中，我选择应用的小程序Keep，帮助我缔造了很好的“撑下去”的理由，它的提醒功能让我觉得很贴心，及时而直观的统计结果让我对自己的付出生起成就感，久而久之，我习惯了并喜欢上每天步行，也就一直坚持到现在了。
A2 - 我的应用（目标与行动）
【目标】
由明天开始，重新挑战每天108拜，先用21天时间的坚持，把它变成我生活中的一个习惯，并把习惯一直延续下去，让它陪伴我的灵魂一直往前，永不孤独。
【行动】
1、“婴儿学步”- 化整为零：让大礼拜在轻松无压力中进行，允许分段完成，例如每次做20拜或30拜，这样子可以利用一些时间间隙来完成，例如上完一节网课、开完一个视频会议，又或者是等待烘培的时间。
2、“婴儿学步”- 细化效用：明确定义目标的意义，定义大礼拜为一种锻炼身体的方法，更是一种真实意义上的修行，用虔敬心礼拜增上缘。在礼拜中观照自己，把自己交与天地，将混乱的心磨练成静心，把我慢、我执、无明去除。
3、选择记录媒介，记录完成状态：应用万物三千计数器作记录，一来它可以记录当天的礼拜数目，并自动累加礼拜总数，当完成设定数目（108拜）会有自动提示，并在自带的打卡记录表上标示为“完成任务”。二来可以用它发起共修，聚集有共同目标的一群人一起努力，互相监督，共同进步。
4、及时记录和分享感悟：将礼拜修行的分分秒秒、日日年年记录下来来，每天的琐碎事务都是活生生的大藏经，在礼拜中参悟日常诸事，及时记录整理和分享，计划每周在简书上分享感悟一到两次，让礼拜成为我永不停止的功课。
