很简单，喝水。
忙了一天连水都顾不上喝，头晕脑胀也要坚持把工作做完，你是不是经历这样的状况？
你以为是自己太过紧张忙碌，所以头痛疲惫, 脸发烫，甚至感到恶心，其实一大部分可能都是身体缺水的反应。
水是身体的重要成分，在肌肉和大脑中的含量为75%，血液中达83%。 如果你压住鼻孔一会会，会感到缺氧难受，那么缺水也是能达到同样的效果的。氧气由血液运输，而血液的循环一大部分是水作为载体的。缺氧的反应来得更快，更容易被我们察觉。而缺水的反应会略微慢一些，我们如果专注于工作（咳咳，或者其他吸引人的活动），就可能注意不到。另外，因为呼吸是自动进行的，而喝水却需要我们额外付出努力。懒是天性是本能，所以喝水也是能拖就拖。
所以，身体失水会对大脑的运转造成影响。比如对短期记忆和注意力的影响是立竿见影的。而紧张的工作，恰好需要大脑清醒。短期记忆和注意力强，才能有更敏捷的反应和清晰的思路。插一个小点，幼小的孩子需要大人提供饮水，只有到很渴的时候才会表达需要，所以需要特别注意。成长中的孩子，长期惯性失水对大脑发育会有更深远的影响。
紧张本身也会让身体更容易失水。因为紧张的活动需要调动身体更多的资源，而所有产生能量的反应都需要水的参与。 这时候往往呼吸会加快，带出更多的水分。 紧张的时候往往也伴随更高强度的体力脑力消耗。身体产生能量的化学反应，都需要水的参与，所以这时的耗水量也更大。代谢废物排出也需要水。紧张时代谢废物会产生得更多， 更需要水将其循环出去。
我相信很多人在紧张的工作时，都是处于缺水状态的。我自己比较注意喝水， 平时在办公室有饮水机，桌子上一般一次放两杯水。而如果出外参加会议或讨论，即使有茶歇，也注定是缺水的一天。茶歇往往提供的是茶或者咖啡，这两者的补水作用只有白开水的一半，而且一般喝的量没白开水多。参加开会讨论的时候，要接受和处理更多新信息，集中思考更多的问题，见到更多的人（特别是陌生人和职位高的人）， 讲更多的话，一般是比正常工作日要紧张得多的。 即使我刻意喝更多的水（是的，我会特地去找水来替代茶和咖啡），一天下来，仍然有强烈的失水的难受感觉。 因为喝得比平时还是少，而活动量大造成的水消耗却高了许多，入不敷出。如果没有对缺水的感觉的认识，紧张的一天多半以为自己就是忙得累了。 就在两天前，我参与一群高阶人士的一个多小时讨论，加上来去车上的时间，有三个多小时没有喝水。出来后，感到心跳加速，恶心想吐，到家喝了几杯水才恢复过来。
过分紧张的工作还会造成失眠。而补充水分对失眠后一天的恢复也是有很大的帮助的。 失眠的夜里往往伴随着长时间的紧张感觉，却不一定伴随着喝水。 一次偶尔的机会，我因为头一晚没有睡好，第二天在开始工作前，觉得要恢复一下才能进入状态，于是在空会议室静静地坐了一会，正好桌上很多瓶水，十几分钟，迷迷糊糊不知不觉地喝下了两瓶后，在一个瞬间，脑袋一激灵突然清醒了过来。就像干蔫植物吸饱了水挺直了一样。以后，喝水就成了我睡眠不好早晨起来的必备仪式了。
除了大脑，缺水对皮肤，对心脏，对眼睛都有很大的影响。工作一整天下来，你感到心跳快，头痛，眼睛干，面容憔悴，可能都跟缺水有非常大的关系。你不妨试试多喝一些水，看看紧张的工作中是否感觉舒服一点。
其实身体缺水的问题很多人都注意到了，比如你看看Google的这个搜索提示，说明了大家的搜索关注点。
有的时候，简单的事情，当我们意识到了，往往也解决了。而简单的事情往往也是基础，因为没注意而造成基础坍塌，就是大事情了。
作者简介：明朝燕，计算机博士科学家，两娃的妈。前半生享受随意写东西，后半生煎熬写科学论文。这不，结合的时刻到来了。
