一大早上班，隔壁桌的小丽就哈欠连天。原来，小丫头昨天晚上在追最近的热播剧《都挺好》，追到凌晨一点才睡觉。看完苏明玉被其二哥暴打的剧情，气愤的半天没睡着。睡眠不足，导致上班没精打采，完全不在状态。
3月21日，是第17个世界睡眠日。然而，据调查显示，超三亿中国人有睡眠障碍，熬夜、失眠。其中，90后熬夜成家常便饭，有近1/3的90后在凌晨1点才睡觉。
01
来看看睡眠不足的危害有哪些。
加速衰老和死亡，晚上不睡，白天抹再多的化妆品也于事无补。
增加肥胖风险，睡眠不足的人，更容易爆肥。
经常失眠，会引发神经系统疾病，比如抑郁症。长期熬夜，会使人心情焦急忧虑，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，降低工作效率。
睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、心绞痛发作、心率衰竭的发作都有非常密切的关系。
长期睡不好，大脑处于疲劳状态，对于经常驾车的人来说，是十分危险的，容易造成交通事故。
有些人可能觉得，自己还年轻，身体好，偶尔熬几次夜没关系。正是因为这样的想法，在不知不觉玩手机的时候，晚睡已经成为习惯。追不完的剧，越打越来劲的游戏，越刷越搞笑的抖音，娱乐至死，根本停不下来。
如今，疾病越来越年轻化，去网上搜一下熬夜熬出事的新闻，一搜一箩筐：
2019年，浙江一位27岁的二胎妈妈熬夜玩手机，引起过度疲劳，突发心源性疾病猝死；
2018年，武汉房卯动地产公司37岁的经理刘凌峰，由于经常熬夜加班到凌晨，身体不适没有及时就医，被确诊为胃癌晚期；
新西兰维多利亚大学的一名19岁女生Chloe，半夜一点还在自拍，凌晨五点便死亡！为了准备考试，她经常通宵看书，就算不通宵，也要熬到凌晨一两点才睡觉……
这些并不是危言耸听，而是真实发生的新闻事件！
自以为年轻的你，还要再熬夜吗？
02
睡不好觉的原因有很多，有的人睡不着，有的人不想睡。
造成失眠的原因有很多，主要分为以下几种情况：
一是身体健康问题。比如感冒鼻塞，身体疼痛，心脏难受，难以入睡。
二是精神过于紧张，忧虑太多。工作、生活压力大，父母的赡养问题，儿女的教育问题，辗转反侧，就是睡不着。
三是睡前饮酒、饮茶、喝咖啡。这些饮品会让人的大脑产生兴奋感，也会导致失眠。
四是睡眠环境过于嘈杂。对于睡眠很浅的人来说，汽车的鸣笛声，音响声，都会令其心情烦躁，难以入眠。
那些习惯熬夜的人，估计是没有勇气结束这匆忙的一天。内心空虚而孤独，于是，就选择了在虚拟的网络世界寻找慰藉。
03
如何才能睡个好觉，来听听专家的建议。
科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。
睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境。
如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。有人说，周末睡一个懒觉好不好？对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行，要刻意去养成良好的生物钟。
白天不要睡太多觉，午睡控制在半小时到一个小时之间。
床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机。如果只是休息的话，可以坐在椅子上，只有困了才到床上睡觉，不要带着问题上床睡觉。有的人上床老想事，这就有问题了。在床上躺着想事情，想着想着就睡不着觉了。
另外，避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，尤其是在傍晚以后。睡觉前2小时内，不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。
每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。
希望所有人都能睡得好，健康幸福。
