时间过得真快，我记得是5.20开营的，今天已经要结营了，这是我第二次参加范老师的鼓励训练营，收获很大，今天让我好好复盘一下学习收获吧。

一.参加鼓励训练营的初衷

        记得那天是情人节，很多小伙伴在大娘小院里分享自己的爱情故事，我也有很多感慨。这时我的婚姻生活正陷入困境，我的老公是按照我的标准（人好、对我好、能挣钱）找的，别人也都说“他很好、我很有福气”，可是我自己感觉并不幸福，我不知道这是为什么？心里无数次想和他离婚，可是想想他的优点，最终还是觉得我们分不开，我总是陷入这样的循环中，当时感觉非常无助和绝望。老公不是我理想的伴侣，女儿又像爸爸也不是我理想中的孩子，最可怕的是我们又有了一个儿子，如果儿子再像爸爸，我真是无法忍受了。最痛苦时我认为自己病了，得了抑郁症，找朋友给我介绍心理医生，在线上做过一对一的心理咨询，就是这一次咨询引导我走上了不断学习、改变自己的道路，也是在此时我在大娘小院里关注到了范老师的标签和她关于非暴力沟通的分享。于是我主动和范老师联系，听到她正在筹划鼓励训练营第1期时，我很开心，决定马上报名，跟着范老师学习鼓励的方法，希望能改善自己的亲密关系和亲子关系。

二.第一次参加鼓励训练营

      第1期训练营是4月2号开营，我非常兴奋地投入到学习中，认真提交作业。对童年记忆进行觉察，发现自己很多行为都受内在小孩的控制，我的内在小孩也缺少爱和鼓励，她并没有长大。记得第三天的作业是对家庭馅饼进行觉察，中午我在办公室写作业，当写到我有一个从小送人的妹妹时，忍不住泪流满面，想想她的童年记忆又该如何受伤，特别心疼她。

        天有不测风云，就在这天（4.4日）下午13：59分，我接到“爸爸在家晕倒，快不行了”的电话，顿时懵了，爸爸一个人在家带儿子时晕倒，是多么无助和痛苦。也就从这一天，我的生活陷入了一团糟，儿子也病了，一个月发烧三次，要重新找阿姨来带儿子，儿子要适应新阿姨的照看。我们还要照看医院里手术后病情不稳定的爸爸，那时的心情很不好，无法好好参加训练营的学习，作业也是凑合完成的。训练营结束后复盘时，感觉没有达到想要的效果，非常遗憾。后来看到范老师又要组织第2期的训练营，这时我爸爸的病情也基本稳定下来了，于是我又主动和范老师联系，向她表达我想再一次参加训练营的想法。第二期文案一出来，范老师就给我发出了入营邀请，能再来学习我非常开心，这一期我决定要好好完成作业。

三.第二次参加鼓励训练营

5.20日第二期开营，这一天也是非常有爱的一天，每一天的作业我都认真完成，对很多问题都有了更加清晰的认识，对自己今后的改变方向也更加清晰了。今天我结合这期训练营的作业整理一下我的学习感受和心得，也是对这期学习的一个复盘。

001.通过觉察童年记忆，我发现自己从小就是一个很懂事的孩子，小时候就暗暗承诺长大后要通过自己的努力让父母过上幸福的生活，我现在也正在尽全力兑现这个承诺，这也说明我现在的生活正在受内在小孩的控制。

鼓励内在小孩，养育她成长：孩子，你很懂事，又孝敬父母，爸爸妈妈谢谢你！抱抱。孩子，如果你感觉到累可以和爸爸妈妈说出来，不要太为难自己，你可以选择自己想要的生活。

002.通过觉察童年的生活环境和家庭馅饼，让我认识到我的性格、价值观受环境和家庭影响，比如我比较善良、热心，作为家里的长女，又生活在重男轻女的家庭环境中，我总是事事带头，懂事孝顺，这就是我的个人逻辑，也是我自己选择的结果，因为我想通过这些做法得到别人的认可、引起父母的关注。

鼓励内在小孩：孩子，以前是爸妈太忙于生计、农活，忽略了你的感受，我们不是不爱你，是我们不会向你表达爱，从现在开始希望你能开心、幸福，希望你知道不管发生了什么事，爸爸妈妈都会支持你、和你在一起。

003.通过治愈自尊活动的觉察，让我学会接纳自己的情绪，并且要会使用魔法棒释放情绪，想象情绪释放后的轻松和愉快，这样才能让自己减少内耗，享受快乐和幸福。

004.通过想法、感受、行为觉察，让我认识到想法、感受和行为之间的关系，当我们有想法时，先问问自己的感受是什么，准备采取什么样的行动解决。这样让自己的关注点集中在行动上，做才是硬道理，只学不用等于没学、只知不做等于未知。

005.通过愤怒觉察，直面自己愤怒时的想法和感受，深入挖掘愤怒的原因，分析愤怒与什么有关？是认可、权利、公平还是技能？学会做出鼓励性回应，释放愤怒情绪。

006.当自己感觉到愤怒时，学会识别对方行为背后的目的，与哪些因素有关，是认可、权利、公平还是技能？跳出这个情景，找出解决问题的办法。

007.通过顶牌觉察，发现自己的顶牌是狮子，做事总是力争优秀，这样的顶牌给你带来了一些积极面，也带来了一些麻烦。我也明白了在面对老公和女儿时我为什么会有那么多不满，这都是我的自动反应。因为力争优秀的我对别人的要求也比较高，希望别人也像我一样努力，希望别人也像我一样把自己的事情做好。这样的心理总觉得老公不够努力、不够优秀（其实老公有很多优点，我家阿姨夸他是南京市最好的人）。觉得女儿不够努力、成绩不够好（其实女儿很懂事，也很可爱）。

看到这些问题后我也就有了改变的方向，要多看别人的优点，不要用自己的标准要求别人。

008.通过最近的学习，改善了亲子关系。以前小儿子给我哭闹时我会生气心烦，现在我会看看他哭闹是想得到什么，哪些需求没被满足，他是想得到我的关注，还是想争取自己的权利？这样我的情绪就不再被他的哭闹影响了。

以前女儿对我说话不耐烦时我也会生气，觉得她对我不够尊重和理解，现在我也会看她行为背后的目的，是希望得到权利还是希望被平等对待？我也认识到以前的母女关系是纵向关系，我总是想控制她，希望她按照我的想法做事，这是在干涉她的课题，也不利于她的成长和独立。以后我要做好课题分离，对孩子做到陪伴、尊重和爱，不再把自己的想法强加给他们。

009.通过最近的学习改善了我的亲密关系，以前我总是对他一百个不满意，现在学会看他的优点，不再用控制欲对待他，尊重他的选择和行为，越发能感受到他对我的爱、对儿女的爱、对家庭的责任感了。我对他也更加温柔体贴了，我们之间的关系也更加亲密了。

010.通过最后一个作业感恩父母，我给父母写了一封信，把积压在心里多年的事写出来，诉说自己的感受，使自己的情绪得以释放。回顾父母为自己做的事、对自己的帮助，更加感恩父母！虽然以后不会再为父母而活了，但是我对他们的爱一点都不会减少。

最后感谢范老师！感谢泡沫姐姐！感谢所有的小伙伴们能一起抱团成长！以后还会不断学习。