图片发自简书App
【解除焦虑之法】
【生理层面】
①腹式呼吸
②渐进式肌肉放松，冥想，瑜伽，舒缓音乐
③旅行(休息，消遣，关系)
④时间管理
⑤饮食习惯
【心理层面】
①应对陈述
这种感觉确实不舒服，但我能够解决它。
我虽然有点焦虑紧张，但我任然能够处理得了。
我能够掌控这些症状和感觉，这不是什么紧急的事儿，我有时间慢慢想，现在需要做什么。
这远不是最糟糕的事情，我会很好地顺应它，让它自行消退。
这恰好是我学习对付焦虑的机会，让我的身体有这些变化吧，它会过去的。
我会安然度过的，我不会被这个事儿难住。
我现在要让自己好受一些，这没什么不对。
②写下自己的消极对话，反驳它
【行为层面】
暴露疗法——慢慢脱敏
【情感层面】
分享出去，写下来，大喊大叫，抱头痛哭
【自我方面】
①质疑、反驳自己的消极对话：积极词汇，第一人称，现在时态
②发展支持和亲密关系
③照顾你的内心小孩儿
出现消极情绪的时候，想象你小时候的样子，和他对话，照顾他，呵护他甚至可以写信。
【精神方面】
人生目标，人生价值的思考。
与自己的生命和谐相处，“我允许”生活中发生的各种各样的事情。
