第一步：找出惯常行为
一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
我的惯常行为：睡前刷小视频。
第二步：用奖赏做实验
为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验。这也许会花几天、一周或者更长的时间。在这段时间里，你在做出切实的改变时不应该感到任何压力，把自己想象成数据收集阶段的科学家就行。
第一天：我坐在床上打坐，打坐完了觉得不够放松，又在QQ音乐上听了几首歌就睡着了，没有刷小视频。
第二天：我试着读有趣的书《半小时漫画<三国演义>》，没有刷小视频。
第三步：分隔出暗示
几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：
地点：床上
时间：临睡前
情绪状态：有点累，想放松
其他人：没有
之前紧挨着的动作：脱衣服上床
第四步：制订计划
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。你需要的是一个计划。
我的计划：尝试各种能让我放松的事情，比如听音乐、读有趣的书等。
