第一步：今天让我别扭继而愤怒伤心的是（真实，记录事实与情绪）父亲元宵节接完电话就要去别人家，给妈妈打招呼，妈妈语气生硬的说别和我说（妈妈不愿他去，没有明确表达）。我心里隐隐的不舒服，当时觉得妈妈有点儿过了。后来，哥哥回来，我手机两遍、座机一遍打电话给爸爸都没有接，放弃。吃饭前再打，通了被一句 你是谁 问的莫名其妙，一直不舒服。后来，觉察到自己不愿意父亲团圆节日去别人家。
出去走路顺带逛了一圈回来，看到父亲就觉得非常生气，想到他去的人家是前一日就专门给他说过的 初中时如何欺负我兄妹二人的人家，伤心哭了。特别想去质问他，为什么非要去那家。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）无法接纳发生在自己身上的不好的事实，对自己及家人曾经被他家人欺负的事实感到特别的难受，特别可怜自己那么弱小无力对抗凭白的被欺负，最这个点感到特别伤心，也特别痛恨这件事儿和做出这件事儿的人。
心理退行到小孩子，不愿意父亲再去接触这样人的家庭，想让事情过去逃避这个事实，不刺激自己心里难受，这是在索求父亲的保护吧，怨恨他曾经没有很好地保护自己，事后还得不到补偿（不和他们往来）。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）接纳已经发生的事实，包括那些不好的；知道自己长大了，可以自己保护自己了，不需要索求保护啦。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是觉察日记梳理情绪，明白自己难受的真正意图后，接纳自己曾经的遭遇，包括被伤害，那都促成了自己的成长；二是今天的心理退行，实际是为了完成内心成长这个功课，明白自己长大了，不需要再像孩子一般渴求保护；三是看到自己的过去，抱抱那个时候伤心孤独的自己，然后安慰好自己的小时候，告诉自己以后的路上自己会好好保护自己的，好好告别小时候的自己，并坚定的相信自己的力量才是保护自己最强大的力量；四是父亲本人是一个独立的个体，他喜欢和谁玩是他的选择，我的情绪处理得自己来，不能强控父亲必须保护我。五是明确告诉他团圆节希望自家人能一起，而不是去别人家。
