在成年人眼里，工作首先是解决温饱问题，其次才是个人发展。只有极少数时间属于快乐。

那些奖励，如各类奖金与福利，足以让成年人高兴一阵子。

奇怪的是，你在学校也会观察到同样的模式：学习首先是解决进一步受教育的问题，比如考上大学，其次才是个人成长。只有极少数时间属于兴趣。

孩子喜欢的娱乐，就好像成年人的领导给他们的奖金，是奖赏。

但是，这种像交易一样的工作和学习，是正常的吗？

我们的工作和学习一定要用奖赏来刺激吗？

爱德华·L.德西在《内在动机》中通过实验得出的结论认为，奖赏会伤人，外部奖励会损害人们的内在动机。

不仅是奖励，其他研究者还发现，最后期限、强加的目标、外在的监督和评价都可能会破坏内在动机，这与人们常用的激励策略恰恰相反。

到底什么是内在动机呢？

那就是人们为自己而做某件事，为了行为本身固有的回报而做某件事，这种主动激励自己的行为就叫做内在动机。

怎样才能激发我们的内在动机呢？

德西和瑞安通过研究，他们发现每个人都有3种最基本的心理需求：自主（autonomy）、胜任（competence）和联结（relatedness）。

满足这些需求，特别是自主的需求，才能持续激发人们的内在动机，让人们全心全意地投入某件事情，同时拥有最好的体验和表现。

那么，什么才是真正的自主呢？

德西在《内在动机》中认为，真正的自主意味着人们的行为来自自己的真正选择，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。

我们要如何实现自主，掌控自己的人生呢？

第一，从他人的角度出发，促进自主

比如，作为公司的管理人员，你要站在员工的角度理解他，支持他，从员工的角度去帮助他解决问题。

比如，作为一名老师，你要采用学生视角回应或鼓励他们积极参与课堂学习。

支持自主的核心特征之一是提供选择，这意味着分享你所处的优势地位的权威或权力。

其次，设定支持自主的界限

促进自主，其核心是鼓励人们理解他们的权利在哪里结束，其他人的权利从哪里开始。

设定界限是一种表达人们的权利和社会中存在的界限的方式。

因此，它帮助人们学会在选择时负起责任。

给孩子和学生设定界限的一个主要目的是告诉他们，生活中充满了选择，每个选择都有它的后果。

他们可以选择他们想要的，但需要为承担后果做好准备。

这是生活中的现实。

最后，我们要保持开放的心态，学会倾听对方，这样才能从别人的角度了解他人的真实情况，然后才能从别人的角度思考问题，给予他人真正自主与选择。

第二，从探索动机开始，促进健康的行为

有些人减肥是遭到外部压力而不得不减肥，有些人减肥是因为他做出了要改变的个人承诺。

毫无疑问，因为外部压力减肥的人总是容易失败，但因为渴望改变自己的人会走向成功。

因为渴望改变自己的人找到了真正有意义的个人理由，而不是因为别人的眼光。

做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。

这意味着要探索人们想要改变的原因，同时关注他们从这种行为中获得的好处。

通过探究自己的动机，人们能够做出真正的选择。

第三，摆脱束缚，接纳自我，在控制中做到自主

1.找到特定的支持

不管是谁，如果孩子能够吸引某个真正相信他们的特殊人物的持续支持，就可能会不受周围环境的影响。

如果他们一开始就有着特殊的先天特征，这种可能性就更大。

2.管理自身的体验

在控制型的环境中做到自主，不仅仅关系到管理环境，更重要的是还关系到管理自身以及自己的内在体验。

此外，这还关系到形成管理情绪和内在冲动的调节过程，以及找到满足个人需求的方法。

对每个人来说，形成有效情绪管理必需的结构体系和调节过程，是发展中的一项重大挑战。

3.接纳自己

改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。

有意义的改变取决于有机体是否做好了准备。

当人们觉得应该坚持的时候，当他们准备好每时每刻都做出承诺的时候，改变就会发生。

施压无济于事，事实上可能会伤害到你，就像自我责备可能伤害自己一样。

当人们感受到压力时，就会顺从或反抗。

顺从将产生不太可能维持下去的改变，反抗则会一开始就阻止改变。

有意义的改变发生在人们接纳自己之时，然后，他们有兴趣了解自己为什么要进行这样的改变，最后，他们就会确定自己准备好改变了。

德西的《内在动机》这本书充满希望，它不仅告诉我们可以为自己做什么，也告诉我们可以为我们身边的人做什么，从了解人们的动机开始，帮助我们更加有效地管理自己。

德西说：“只是追求那些外界强加给他的价值和目标的人是不自由的，因为他丧失了内在动机和真正的自主，也无法获得真正持久的幸福。”

当你打开这本书，你就找到了自主掌控人生及获得真正持久幸福的钥匙。