第21讲 高效能人士的睡眠（习惯）
R美好的一天 从起床开始 美好的一天 从睡觉结束。 早睡是非常难养成的习惯。
诸葛亮说 宁静以致远 ！
到底几点睡合适呢 ？早睡和早起相结合 ！
早睡早起背后最重要的是睡眠质量 睡眠质量好我们就能获得健康 获得旺盛的精力 ！尽量在日出前一个小时起床 这比较符合皇帝内经的理论 睡前要静 可以泡泡脚 听听音乐，冥想 晚餐不要吃太多 不要吃太晚 会影响睡眠的质量 。
叶老师说10点不睡不要脸 12点不睡不要命
C没学习易效能之前晚上我会打打手机麻将 ，涮一会抖音 看一会小说 工作上面没完没了的信息 晚上基本上都是12点 1点才睡 我的小孩是我的影响 基本上都要11点多才睡觉 早上怎么叫都不起床 上学经常迟到 。直到2021年11月 参加易效能1.0践行 ，因为要早起 倒逼早睡 现在我早上基本都在6点左右就起床，晚上十一二点就睡觉 。
U过年回老家 因为在农村 没有城市的喧哗 我的早睡 好像提高了很多 晚上一般都是10点 11点就睡觉 早上 五六点就起床 中午还打一会屯 所以感觉每天精力都挺充沛的 。
第22如何提升我们的睡眠质量
R早睡早起 因为早起获得安静的时间 以便对当下以及未来做出检视与安排 让自己活在要事第一当中 对每天的生活做到掌控 。
每天的睡眠时间保证有七个到八个小时。过多或过少对健康都不太好 。
睡眠分三类 一 快速眼动的周期叫REM 二浅度睡眠 过渡阶段 三深度睡眠也叫熟睡 。在快速眼动的阶段 我们往往在做梦 大脑还是有意识的 浅度睡眠是个过度阶段 深度睡眠 我们的血压 呼吸 心率的频率都降到最低 身体达到完全的放松 。深度睡眠与体温有关，体温与褪黑素有关，褪黑素受阳光运动的影响。午睡不要超过45分钟 酒精与安眠药混合 并不能让睡眠变得更好 它是致命的。 周末和假期最好与工作日保持固定的作息时间 按时入睡 按时起床 。
C我的睡眠质量最近有点差 特别是前一天的工作没做好 第二天又要去做这个事情的时候 会很焦虑 晚上经常会醒来
U我要泡在易效能，学会每天早上吃青蛙 做到要事优先，用收集的能力以及软件 把大脑里所有的事情清空 以便晚上大脑得到在轻松不再焦虑，可以增多深度睡眠的时间 。
