今天是北方的小年，天还未亮，闺蜜就踏上回家的路，独留念姐一人还在异乡漂泊。早上5点被吵醒，又睡不着，还落枕了，脖子不能动，脖颈和肩膀僵硬、疼痛，情绪有点低落。不管怎样，还是先祝大家小年快乐，还有一周就过大年了，健康快乐最重要。

早早起床后，只能自己按了一下穴位，又冲了个热水澡，总算是舒缓了，不然这一天太煎熬了。

落枕，又叫失枕、“失枕”之名首见于《素问·骨空论》。主要形成原因为：

✘ 睡眠姿势不正确，或枕头高低软硬不合适。

✘ 白天颈部姿势不当或保持同一姿势过久，导致颈肩肌肉、软组织、筋腱疲劳。

✘ 睡前头发潮湿。

✘ 睡眠时对着门窗或吹冷风令肩颈感受风寒，致气血流通不畅而引发落枕。

生活建议：

√ 颈肩保暖，特别是在睡觉的时候，避免有冷风直吹。尤其是开小缝的门窗要避开，俗话说，“钉大的洞，斗大的风”。 

√ 白天常做颈肩活动，避免一个姿势工作太久。 

√ 更换合格舒适的枕头。 

√ 头发吹干再睡觉。

​落枕特效穴

功效：本穴治疗落枕病症有特效，故名。

做法： 落枕穴在手背上食指和中指骨之间，掌指关节后大约，从掌指关节向后量半个横指处，用指甲一掐，有强烈压痛之处，就是落枕穴。稍微用力，先按揉症状轻的一侧的落枕穴3分钟，脖子便会变得轻松多了。

注意：左侧落枕，先按揉右手落枕穴，反之亦然。狠心按久一点，效果才好。

桌沿滚掌

功效：后溪穴是奇经八脉的交汇穴，通督脉，能泻心火，壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。对长期伏案、电脑前的人非常有帮助。容易落枕、颈椎不舒服的人，可以经常按揉此处。

做法： 把双手小指外侧后溪这个位置放在桌沿儿上，用腕关节带动双手，轻轻的来回滚动。随时都可以做，至少每天上下午各做一次，一次3分钟。开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，也可以把后溪放在方向盘上来回滚揉几次。（后溪：握拳，小指和手掌交接的关节横纹尽头。）

注意：由腕关节带动双手滚动，肩膀、手臂放松。

睡前洗个热水澡

后背暖暖的，睡眠甜甜的。

功效：热水冲后背能帮助身体放松，缓解心理压力，改善后背紧张僵硬，更快入睡，睡得更好。

功效：睡前用40℃以上的温水，冲热后脊，从脖子开始，一直到尾椎骨，都要感到温暖，甚至皮肤微微发红才好。

注意：如果是泡澡，避免水温过热，泡得太久会出太多汗，就影响睡眠了。顺着脖颈把整条脊柱的位置用热水冲洗，感到发热为好。

友情提示：

枕头重要的是能承托颈部的重量，这样睡眠时，脊椎才能保持一条健康的直线。所以念姐建议，最好有一个既能贴合你的颈肩形状，又能支撑颈部和后脑的枕头。你可以用荞麦枕，中间压低，或者使用优质的慢性回弹记忆枕，效果也不错呢。合适的枕头能减少落枕的发生。