自愈力 | 孕.瑜伽 | 撰文：戴若
“耻骨分离症”几乎是所有的孕妇都会遇到的困扰。它的症状是：频繁的出现耻骨和外阴处的疼痛，有时疼痛甚至会延展到股骨和下背，严重的会导致膀胱功能的障碍，任何腿部的动作都会使疼痛加剧。
耻骨是骨盆正前方的两块骨头，它位于腹部的最底端，我们用手能清楚的感受到。它摸上去是一个柔和的凸起，但它其实是两块骨头。中间靠韧带及纤维软骨组织连接，这个区域我们称为耻骨联合。
一个未怀孕的女性，两块耻骨的正常距离为4-5mm。当女性怀孕时，体内激素会帮助韧带松驰（迟缓素和黄体素），使它的距离至于增加2至3mm，以便为胎儿准备更多的成长空间，并为分娩做好准备。
当两块耻骨的距离超过10mm的时候，耻骨联合的分离就过度了，准妈妈会很明显的感受到耻骨、大腿根或下背部的痛、酸、胀，并且会引起排便的问题。
如何来减轻耻骨分离症的疼痛呢：
在各种活动中，总是保持两条腿在合适的距离上：
1、睡觉时在两腿之间放一个枕头；
2、站立时两腿不要过宽或过窄；
3、不要长时间的把重心放在一条腿上；
4、起床时，不要单腿很大的向外跨下床来，而是稳定的移动臀和腿；
5、不要跨坐在很宽的椅子上；
6、当疼痛剧烈时，尝试用冰袋冷敷耻骨来缓解疼痛；
7、不要让后腰悬空的坐着，我的一个好朋友怀孕时及分娩后都喜欢斜躺在沙发和床上，而后腰悬空没有放置任何的东西，然后她很快的出现了腰椎的问题；
8、准妈妈们不穿高跟鞋，不穿硬底鞋，不穿鞋底太薄的平底鞋；
9、不提沉重的东西；
10、不要太长时间的走路，站着和坐着，而是交替的进行，不时的变换姿式。
在怀孕5个月以前，当你从外面回到家里，在沙发前的地面上，折叠一床毯子，平躺在毯子上，将小腿平放在沙发上，双腿距离大约是自己骨盆的宽度，轻轻的向下移动臀部，把腰椎长长的伸展开，平放在地面上，这能很好的减轻耻骨分离症的疼痛。
耻骨分离症的孕妈妈习练：
孕妇瑜伽，散步和游泳都是怀孕期间很好的练习。如果你在练习孕妇瑜伽，类似于束角式这样两腿距离太大的体式都要回避。我会更建议游泳，水的托力会减轻孕妈妈的疼痛，也会让身体感觉更轻松。
现在的孕妈妈总是会在自己或者家人的要求下，补充过多的营养，尤其是含糖过多的食物，会导致胎儿的头部发育过大，这会使耻骨分离症加重。所以孕期并不是吃得越多越好，胎儿长得越大越好，它会给孕妈妈以及分娩的过程带来不稳定的因素。
要提示有严重耻骨分离症的孕妈妈们，当你进入医院准备分娩时，要提前告诉医生你耻骨分离症的严重程度，请他考虑是否需要剖腹产以及分娩过程中对医疗设备和分娩方式的选择。
