文 | 不雨亦潇潇 · 主播 | 楚翘

十点读书签约作者

每个人都有心情不好的时候。

有时候是因为上班堵车迟到，出门忘带钥匙，下雨被困公司……这样的琐事烦扰；

有时候却是说不上来的失落，道不明白的难过，仿佛胸口有一块巨石压着，喘不过来气。

人都不愿意糊里糊涂浑浑噩噩的过一生。

你可能也会像我一样，午夜梦回，躺在床上想生活如何才能开心，走出自己心情的低谷。

在这里，给大家分享一下我经常用点的七个摆脱不开心的“小妙招”：

不开心，做个深呼吸

用深呼吸来缓解压力,摆脱不开心，可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。

深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统，可以促进细胞重新获得能量。

你可以坐着，也可以站着，让自己处在一个放松的位置;

缓慢地从鼻子吸气，默数5下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;

屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；

将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;

重复5到6次或4到5分钟，直至感到心情平静。

在深呼吸的时候暗示自己，现在不过只是一时的不顺而已，一切都会过去。

最后把你心中的苦闷都一股脑地呼出来吧。

按一按“开心穴”

影视剧里经常能看到一些人难过了，就揉一揉自己的胸口。这其中可是有一定的医学道理。

这是因为胸口位置有一个“开心穴”——膻中穴。

膻中穴具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。

《黄帝内经》认为“气会膻中”，也就是说膻中可调节人体全身的气机。

这个穴位是位于我们的双乳中间的位置，按摩这个穴位可以有效的缓解郁闷的情绪，在按摩的时候用大拇指的指腹稍微用点力气按揉穴位。

每次按揉的时间大约在五秒左右，然后休息三秒。在郁闷的时候可以往下捋一捋这个穴位，对于顺气是非常有效的。

来首轻快的曲子

心情不好，那是因为心情也感冒了，感冒了咱就得治疗用音乐来疗伤，让音乐成为我们发泄的出口，赶走负能量。

音乐能直接影响人的情绪和行为。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。

对于心情不好，应该听什么样的音乐，知乎上有一个不错的建议：

对于习惯听古典音乐的人，可以多去听一些声部较多、音量较响的交响曲。

人的心情低落，用大音乐来震撼一下自己，就是让自己内心突然开阔起来，让自己的心情变得好点。

另外，也可以选择一些节奏感较强、鼓点比较明显的音乐，如discos、电音等。一个明显的节奏点可以让人瞬间跟上音乐的节奏，甚至一起抖腿。

在你发现你可以跟着音乐的律动一起摇摆的时候，人的心情就会好起来。这样子就达到了获得能量的目的。

值得注意的是，心情低落的时候，就不要听伤感的音乐了。

吃点开心食物

没有什么比一顿美食更能抚慰自己受伤的心灵了。

有的话，那就是两顿。

生活本是柴米油盐，幸福有时只不过是一顿简单的美食，就如一份灌汤小笼包，张嘴咬一口，咬到浸了汁水的肉团，不肥不腻，入口爽滑，让人沉迷，让人陶醉。

这是因为美食刺激大脑分泌了多巴胺。

多巴胺被称为“快乐因子”，是一种神经传导物质，它传递开心的信息，可以让人产生快乐。研究指出，在享受美食时，人的大脑就会分泌大量多巴胺。

香蕉，南瓜，樱桃，草莓都是能帮大脑分泌多巴胺的食物，不开心的时候可以多吃一些哦。

另外，大家难过的时候一定要吃饭。饿着肚子对胃不好，其次空腹感只会加剧坏情绪的蔓延。

一种“古老”的方法——写日记

虽然现在写日记的人越来越少了，但是不得不说，个人发展最强大的工具之一，就是坚持写个人日记。

吉德林法则：

把问题清楚地写下，就已经解决一半。

我个人推荐在云笔记里写，因为这类软件在手机里有App，很方便。

建议不要在一天结束时入睡前写，写日记其实也是在对一天进行回顾，在当天回顾时心情很容易波动，会导致过于激动或难过甚至难以入睡。

我个人一般是在第二天早上去公司上班路上坐在公交车上写。

日记内容是最关键的。日记写得太过全面难以坚持，但是日记如果是记流水账那就不能为我们所用。我建议一定要包括两部分：反思和成就。

即使写日记无法克服个人清醒思维的主要局限，但把事情清楚写下来，至少是朝着正确方向迈出的一步。

芳香疗法

每个人都喜欢并享受好闻的味道和香味。它对缓解压力和焦虑有非常好的作用，有助于让你感到平静、安详、充满活力。

研究表明，薰衣草、檀香和玫瑰的香味对你的精神平静有很大的影响。它可以减少焦虑，降低体内的压力荷尔蒙。

你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上，轻拍一些精油在太阳穴周围和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。

另外，也可以购买一些百合花或使用香薰喷雾让你的卧室变成自己的私人放松圣地。

洗去烦恼

当压力无处释放的时候，在家泡一个热水澡吧。

泡热水澡有很多好处，可以促进血液循环，同时增强人体的新陈代谢，使紧张的肌肉放松，可以有效的减轻压力，消除人体疲劳。

泡澡如果只是放一池子热水，那是多么的寂寞无聊，市面上有那么多入浴剂，泡泡浴液等，能让你的每一次泡澡时光都充满新奇与乐趣。

而且，我们还可以来一个“花瓣浴”。常见的有玫瑰花、艾叶、菊花、苦参、桑叶、紫苏泡澡。这些都是很容易购买的。

不过，在用花瓣沐浴时，花瓣一定要新鲜，要清洗干净，清洗花瓣时要着重将上面残留的花粉清洗干净，以免引起皮肤过敏。

泡澡时间要根据水温而定。42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟，37℃到39℃的温水，可以泡20-30分钟。

一个人总是仰望和羡慕着别人的幸福，一回头，却发现自己正被仰望和羡慕着。

其实，每个人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在别人眼里。

懂自己，才是最好的解脱；爱自己，才是最好的寄托。

生活本是苦中有乐、哭里含笑，没谁能一直向上，也没谁永远往下，我们就这样在苦乐中摔打，在哭笑中磨炼。

希望这些建议对帮你尽快走出内心阴霾，脚踏实地，仰望星空。