晨间：起床前后“三步骤”:
①早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。 夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。
②缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡-宿的身 体难以适应,影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起来, 逐渐加快节奏。
③吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新， 即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。同时，应该饮-杯白开水。
午间：突出一个“休”字。
午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个吨也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。
晚间：①突出轻松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
②夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家[门到幽静的地方去散步、谈心:或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动。
早晚两功保健养生:
早晚两功健身法，其乐融融。每天晨起漱洗完毕后，喝一杯温热淡盐水，就进人早晚两功的早功“必修课”。主要内容为练书法，时间安排30- -40分钟。首先打开文房四宝,泼墨写字,可写是唐、宋、明、清名家诗词，边写边默念，口手并用，犹如静功。结束时觉得头脑清爽，精力旺盛,尔后进早餐时食欲大振。在晚间，临睡前坚持美容护肤足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至脚背跺骨处，待发热时,再用同样手法按摩左足。为增加足疗效果，可继续进行点穴指压足底，凡指压处有疼痛感。说明体内某个器官有些疾患，即持续在痛的地方压上3分钟。如此有的放矢地点穴，对保健与器官病灶颇有益。因足部有几十个穴位(反射区)，直通人体各部位,如能坚持认真足疗,将会获得一定的养生、 治病效果，并使失眠者安然入睡。
