亲爱的小伙伴们，大家早上好！

每天早晨，当我们醒来时有全新的二十四个小时可过，这是多么珍贵的礼物。我们都有能力选择某种生活方式。让这二十四个小时为我们自己以及其他人带来安详，喜悦与幸福。

安详就在眼前，就在此刻，在我们自己身上，也在我们所做所见的一切。我们可以真诚的微笑，呼吸，、行走、用餐。使自己能够接触丰沛而随处可得的幸福。

我们非常善于为生活做准备，却不善于生活。我们知道如何为一张文凭牺牲十年，愿意拼命取得一份工作，一辆车子一栋房屋。却很难记得自己活在当下这一刻，只有这一刻，我们才活着。

我们呼吸的每一口气。跨出的每一步都可以充满平静，喜乐与宁静。我们只需醒来。活在当下这一刻。

亲爱的小伙伴们，这刻你是选择什么样的方式在参与在体验呢？无论你是坐着、站着或者是躺在床上？邀请你放松身心，保持对呼吸的觉知，我们一起继续下面的分享：正念  觉察的种子。

什么是正念？正念是指通过有意的注意和对事物不做评价的方式，而产生的一种觉察能力。它是一种从行动模式向存在模式转变的方法，让我们可以在行动之前接收到某个经验的全部信息。因此正念就是指我们展示格子评判标准。

把对未来的目标放到一边，接受当前事物的本来面目。它还意味着用开放的心态去面对情境。哪怕情境会引起诸如恐惧之类的情绪。正念是指有意地关掉那些习以为常的自动思维模式，比如----对过去的反思或者对未来的担忧，让我们用全身心地觉察来整合事物当前的状态。它意味着想法只是大脑短暂的精神活动，并不是现实本身。

如果我们能够通过身体和感官去体验事物。而不是用未经检验的习惯去思考的话，我们更能接触到生活的本来面目。

正念觉察的两个的练习。

第一个练习：

请不要去想你头脑中有一头红色的大象！请你千万不要去想头脑中有一头红色的大象！

请问这一刻发生了什么？是不是本来你头脑里没有这头大象的存在，经由我的提醒后你的大脑里反而出现了这头红象？

你不要去想这头红色大夏。你试图驱赶它，用尽各种方法。你开始烦躁，你极力的想去赶这头红色的大象，甚至暴跳如雷，而那头红色的大象依然在你的大脑里。

这是头真实的大象吗？

它是虚幻的、虚假的，根本就不是事实。

可为什么它占据了你的头脑，控制了你的身心？影响着你此刻的感受？

第二个练习：

你知道你头脑中有头红色大象，但你不必刻意的驱赶它，让它在你的大脑中自在的行走。

邀请你把注意力放在呼吸上，跟着我的引导，吸气......尽可能多的吸进身体里更多的氧气。

呼气......长长地呼出一口气，感受气息从鼻孔里呼出去，从人中的位置呼出的气息是暖暖的。

继续的吸气......想象身体像个气球，随着你的吸气，气球越来越鼓。

呼气......想象身体像个气球，随着你的呼气。气球慢慢瘪下去。

每次吸气.....呼气......吸进更多的氧气，同时感受身体里也吸进更多的喜悦、安详。

呼气......呼出身体的浊气，同时呼出内心负面的情绪，紧张、烦躁，以及种种的焦虑。

在这一呼一吸之间，你感觉身体越来越放松，内心越来越宁静。

你现在的感觉怎么样？

身体的感觉？

内在的感觉？

在刚刚这个体验的过程中，你还记得头脑中那头红色的大象吗？

在这两个练习的体验中，你发现了什么？

刚才第一个练习是我们大脑每天在玩儿的游戏。那头大象就像我们的情绪，倾向于问题，攻击、驱赶、批判、敌对。

我们每天感受到的必然是焦虑，恐惧和烦躁。

第二个练习，是正念觉察的练习，觉察的体验让思维有意识地不带评判地向一切经验开放。在这个过程中。你能感受到一些鲜活的经验出现在你的生命里。刚才的体验中。相信你真实的体验到正念觉察的力量。

正念的练习就是活在当下的练习，是对当下的觉察，对现实感官的体验，每时每刻都能与生活紧密接触。这种直接的经验、接触。帮我们带来一种全新的认知世界、认实自我的方式。

两个练习之后，你内在感觉怎么样？身体的感觉？

晃动一下你的脖子。动动肩膀，动一动你的眉头，感觉一下身体的感觉。是放松还是僵硬的？

感受你内心的感觉，觉察胸口心脏的位置，你的心境是平静还是浮躁的？

感受你的呼吸，是舒缓的还是急促的？

请你继续带着对内在的觉察，可以回到工作和生活中有意识的去练习。在每时每刻保持对身体感受的觉察，对内在感受的觉察，以及对呼吸的觉察，对周围环境的觉察，乃至对一切事物的觉察。

关于觉察，一定要牢牢的记住，觉察最根本的心态或者是品质，以观察者的心态，不评判、不指责、没有抱怨、不制造冲突与对立。

今天的体验结束了，请小伙伴们带上这份美好的种子，回到工作和生活中去，工作与生活的环境是这粒种子的土壤，正念是阳光，觉察是雨露，呼吸是滋养种子成长的营养，你的这粒种子一定会生长出幸福的花朵和果实。