控制焦虑（一）

我们今天开始分享《控制焦虑》这本书，作者是美国著名心理学家—阿尔伯特，埃利斯，理性情绪行为疗法的创始人。这是一本既自助实用，又权威系统的好书。

1.对焦虑情绪的认识

概念：焦虑情绪是我们非常先进的一个预警系统，对潜在危险和目标差距的提醒和告知。情绪体验为：担忧，警惕，慎重，适度的压迫感，目的是提示改变，激发行动力。

例如：感觉被坏蛋跟踪，撒腿就跑。被女友威胁买不起房就不结婚，那就赶紧加班存钱。看到吸烟得肺癌的宣传，就默默地丢掉了口袋里的半包烟。

总结：焦虑情绪是帮助我们生存，进步的宝贵能力，健康的焦虑情绪是有益的。我们对自己有具体事件指向的焦虑，所引发的担忧，警惕，慎重等情绪要认可和接纳，这些都是正向的。

和我们其他情绪体验的演化一样，焦虑情绪容易发展出具有自我破坏性的一面：出现惊恐，战栗，麻木僵直，退缩抑郁这些症状。

所以健康的焦虑要接纳，过度的焦虑要控制，避免焦虑过度形成焦虑症。

2.我们可以主动控制焦虑

概念：思维在情绪之前，过度焦虑可以被我们提前控制。我们容易产生自己的情绪不可控的错觉，思维不被刻意审视也是不自知的。这显然是一个重要的好消息，我们知道可以掌控局面。

例如：作者埃利斯年轻时是个极度容易焦虑，害羞的人。他心里渴望接近异性但就是无法做到和姑娘们正常交流沟通。于是他开始刻意练习，大学时的某个暑假他每天都到家附近的一个植物园待上几个小时。

发现独自坐在长椅上的年轻姑娘，埃利斯会刻意坐到旁边，如果人家没有起身离开，他就会开启天南地北的闲聊模式。整个暑期他和差不多100个陌生姑娘有了交流沟通，基本上克服了在异性面前过度焦虑害羞的问题。

总结：埃利斯搞这种神操作的一个重要前提是，需要认可情绪是可以通过锻炼脱敏，改变认知思维来实施控制的。一件让自己很焦虑的事情反复做了多次，发现什么可怕的事情都没有出现，这时候理性认知就占主导了。

3.关键是我们对事件的认知和理解

概念：A是发生的事件，B是我们对事件的认知理解，C是我们的情绪感受。A不会直接导致C，关键是B这个环节。改变对事件的认知理解我们的情绪感受也会随之改变。

例如：发生了被公司裁员这件不愉快的A，不同的人会有不同的B，有些人会有短期的失落和沮丧，和朋友喝两顿酒旅游一下就没事了。

还有一部分人会有深刻反思，复盘一下自己是不是在工作的某些方面需要改变，需要进修和提升，这部分人把这个坏事变成了一个进步的机会。也会有人因为被裁员恐慌了，产生过度焦虑的心理，对所有的工作退缩逃避，甚至丧失工作能力。

总结：同样的事件，个人的认知理解不同，导致的情绪体验不同。关键是我们对事件的认知理解，正确理性的认知理解导致理性情绪，理性情绪产生合理行为。保持合理行为就是我们想要的结果。