马上到了6月份，2019年已经走完一半。
那么，你在新年开始时信誓旦旦立下的承诺是否已经实现，还是多半已经半途而废？
很多人总是轻易地立下很多flag，比如今年要读完100本书，每天要坚持锻炼，三个月减肥十斤等等。但是写下这些承诺之后，刚开始的时候是激情满满，虽然觉得完成任务有难度，但是高涨的热情还是战胜了完成任务的痛苦。就像一个人推着大石头上山，刚开始的时候总是力气十足，干劲满满，石头再大也不怕。但是很快，三分钟热度之后，石头还是这么重，而自己的力气却快消耗殆尽。这个时候稍微一放手，石头就会砰地一声又滚回了原地。
为什么很多时候，我们想培养一个好习惯，却总是这样三分钟热度就放弃了呢？
原因有两个，一个是内部反馈的乏力，一个是外部反馈的不及时。
首先，内部反馈是指一件事给我内心带来的动力和反馈。我们刚开始做一件事的时候，因为幻想着完成之后会有自己想要的结果，这个时候内部反馈是很强的。不过，这个内部反馈到达一定峰值之后，就很难再继续增长了。因为任何事情的新鲜感总是非常短暂的，人们很容易对已经熟悉的事情产生厌倦。
然后，外部反馈是指当我们做成这件事，这件事给我们带来的反馈。比如减肥成功之后，你可以穿上漂亮衣服。但是外部反馈存在的问题就是，它反馈来得非常不及时，还没等到有反馈，你就已经放弃了。
那么我们要怎么做，才能避免三分钟热度呢？
从内部反馈看，如果我们发现一件事的内部反馈已经快消失，那么有一个方法可以帮助我们持续找到内部反馈，那就是自我赋能。也就是说，主动的给自己找到做这件事的乐趣或者能量。比如你跑马拉松的时候，如果你只盯着最后的终点，那么你很难跑下去。你可以把路程切分成几段，然后研究这一段的路应该怎么跑，速度怎么控制，呼吸怎么把控，在每一段路上研究出乐趣，获得动力才能持续跑到终点。
从外部反馈看，外部反馈不及时其实是自然现象，无法避免。但是我们可以用外部赏罚来激励自己。我们可以公开承诺，完不成就要发红包，完成之后可以给自己一个奖励。比如说我，我现在坚持流利说已经170天，坚持下来最重要的原因就是加入了一个打卡群，群里都是熟悉的同学，完不成就要发20元红包，在这样的惩罚机制下，我不得不坚持打卡。
你看，其实我们坚持做一件事，都是有方法的。一方面从内部去主动寻求自我赋能，另外一方面从外部去设立赏罚机制，内外一结合，规避三分钟热度的现象完全是可以实现的。
2019年的下半场，你准备好自己的行动计划了么？
