旅程步骤1 第一步是拥抱你的定型心态。

旅程步骤2 第二步是小心别触发你的定型心态。

你的定型心态何时会出现来害人害己？

*可能是当你考虑接受一项新的重大挑战时，你的定型心态可能就会出现，对你耳语：“你可能没有这种能耐哦！别人会发现的。”

*可能是当你为某件事挣扎奋斗、不断陷入困境时，你的定型心态可能会闯进来提议：“放弃吧！再这样下去，只会使你感到沮丧、丢脸。去做更容易的 事。”

*可能是当你觉得自己已经彻底失败时，例如被炒鱿鱼、失去一段珍贵的关系，或是彻底搞砸了某件事。鲜少有人不曾历经定型心态发作时，我们全都很 熟悉定型心态对我们说过的话：“你不是你以为的那种人，你就远不会成为那种人。”

*可能是当你遇到某个在你自豪的领域远比你优秀的人时。此时，定型心态向你说什么？是不是告诉你，你永远不可能像他那么优秀？这是不是使你更恨 那个人？

*可能是我们不经意用定型心态来对待他人时。若你是教师，在一项重要的测验结束后，你是否评断哪些学生聪明、哪些学生不聪明？若你是经理人，在 一项重大专案执行中与结束后，你是否会评估你的员工？若你是为人父母者，你是否施压孩子证明他们比别人聪颖，令他们觉得自己被成绩和分数评断 ？

[当我承受压力时，我的定型心态就会出现。他让我的脑袋充满噪音，使我无法专注在必须做的事情上，然后我感觉好像什么事情都不成。焦虑感及悲伤 也会吸引他出现，当我已经感到消沉、低落时，他会试图更加削弱我的力量，对我说类似这样的话：“你没有能力理解困难的概念，你已经达到极限了！ ”]

[每当我懒惰、拖延时，每当我和某人有歧见时，每当我在派对上太害羞而不敢跟任何人交谈时，我的定型心态就会出现。他告诉我：“你的失败不会定 义你”，他把“失败”两个字喊得特别大声，其余的话则是低声呢喃。]

[每当我未能遵守她——我的定型心态——为我编造的形象时，她就会使我感受到压力、防卫心重、没干劲。她可不容许我冒可能会危及自己是成功人士 声誉的险，不让我说出自己害怕犯错，还强迫我表现得像个不需费力，就能了解和做好一切的人。]

[当我们有工作截止期限、整个团队倍感压力时，我的定型心态就会坐在审判席上。我不但没对我的团队注入活力，反而变成一个唠叨的完美主义者—— 没有一个人做对，没有一个人做得够快，突破性的好点子都到哪儿去了？我们绝对没有办法完成。结果，我往往接手，自己做很多工作。不用说，这对 团队士气一点帮助也没有。]

旅程步骤3 现在，请为你的定型“人物”取个名字。

[来会会葛楚（Gertrude），我那狡猾、矫揉造作、自我膨胀的定型心态人物。她偷偷摸摸地进入我的潜意识里，暗中伤害我。葛楚这个名字意指“长矛”， 反映她那牢固的自然力量。她憎恶辛勤努力、屈居第二、不完美，任何一点点的失败或不完美，都会引起葛楚现身介入。在游泳比赛中慢了三秒？你没 有资格进入大学游泳队！自画像画得不如班上别一个女孩？你没有艺术才能！能够使用的艰涩词汇数量不如你的姐姐？你永远不如她聪明！葛楚说服我 相信，失败具有决定性影响，一个错误可能导致我未来的成功灰飞烟灭。]

[简直就像夫妻似地，我知道，不论甘苦，生病或健康，生或死，糖心爹地都会长伴我左右。当我踏出自己的舒适区、受到批评时，或是经历失败时，他都会现身，导致我变得防卫心很重，会痛骂别人，或是消沉。糖心爹地从不离开他的舒适区，他觉得待在那里，安安稳稳。但他的观点和我的观点越来越不合，他的死板原则试图把我框限在他的停滞世界里。]

[失败，尤其是当众失败，亨莉耶塔就会出现了。她是爱挑剔我的祖母，定型心态使我觉得自己就像她，但是我往往不愿承认。我的定型心态人物亨莉耶 塔，总是急于归咎他人，以维护她的自尊。她拒绝承认失败，而非拥抱失败。使我担心，如果有人看到我失败，就会认定我是个失败者。]

[我的定型心态人物是Z，是我的名字首字母S的镜像。当我最不需要她时，例如尝试过后失败、被拒绝时、错失一个机会时，她就会现身。我向来热爱写 作，曾在高中通讯刊物当编辑，刚出版了一本小说，因此有机会成为校刊《史丹佛日报》的编辑群时，我兴奋地申请。我非常认真地为申请函件撰写文 章，我觉得这些文章写得很不错。一个周五早上，七点左右，我被急切的敲门声吵醒。听到门外有人大喊道：史丹佛日报，我的心脏快乐地跳动。我室 友打开门，校刊的代表喊道：“欢迎你加入《史丹佛日报》！”但这句话是对她说的，不是对我，此时Z也大叫：“蠢、蠢、蠢，你怎么会以为你有能力进入 校刊编辑群呢？” Z尤其激动的是，我室友只花了半小时写她的申请函件文章，还询问我对这些文章的看法呢！]（PS. 在后来的作业(做一件极为成长心态 的事）中，S咨询《史丹佛日报》，看看他们是否还需要一位新的撰稿人，他们确定需要，并且录取她！我至今仍然对她勇于面对被拒绝的痛苦感到兴奋 。）

[任何触发自我怀疑的事情，都会引发我的定型心态，然后又引发更强烈的自我怀疑。我决定把我的这个怀疑家伙，取名为戴尔.丹顿，他是赛斯.罗根在《菠萝快递》这部电影中饰演的角色。想像我的定型心态人物是个懒惰、笨手笨脚、邋遢的家伙，坐在我大脑的一个角落，这么想像可以帮助我对付他。戴尔经常说出刺激我怀疑的话，每次我获得成功的结果时，他就对我耳语：“万一你再也无法创造这样的成功呢？” 当每一件事情似乎朝向不妙的方向发展时，戴尔总是现身，助长怀疑。]

旅程步骤4 请试着教育它，带它一起走上你的成长旅程。

你越警觉于定型心态何时出现，就越能避免它对你产生影响。若你正要踏出舒适区，请留意它可能会出现，警告你停止脚步，别踏出你的舒适区。谢谢它的意见，但告诉它，你为何想踏出这一步，邀请它和你同得：“听好了！我知道或许不会成功，但我真的想试试看。能否请你对我有点耐心呢？”

当你遭遇挫折时，它极可能又会现身，别压抑或禁止它，就让它做它想做的事吧！让它唱歌跳舞，等它稍等安静下来时，告诉它，你打算从挫折中学习，继续前进。[是，我知道，或许我在这方面还不是那么行，但我想，我知道接下来怎么做，我们就试试看吧！]

记得，你的定型心态人物生来是为了保护你、维护你的安全的，但它已经发展出一些非常限制性的方法来做这些保护的工作。所心，你应该用新的成长心态方式教育它，使它能够支持你，帮助你接受挑战、坚持不懈，从失败中振作，并且帮助并支持其他人的成长。