古典老师主要从以下几方面进行分享：

一是对过去15天的问题进行答疑。

二是学习新工具：生命之花

15天之前开始了三件事和一个小确幸训练；

一周前定了第二个目标：感恩日记；

今天尝试第三个工具：生命之花。

训练营的思路是心智模式的改变、行动力和幸福力的改变。

心智模式的改变，第一个要做的事情就是对自己的生活具有掌控能力。因为如果你不知道自己是否达到目标，或者不知道自己现在的状态是否在控制之内，就很难做任何程度和情况上的关于心智、行动和幸福的修炼。就像你有机会去健身房增肌减脂，教练会建议你先测量一下体能，看你现在的心肺功能和身体能否做这件事，所以一打卡有人才发现自己每天三件事是极其重复的，难怪你会那么倦怠；有人可能每天想做的事情千头万绪，还有人发私信给老师说：“老师，其实以前我一直觉得自己情绪不好，做了15天以后情绪更抑郁了”，怎么回事呢？她说，“以前我一直觉得自己挺牛的，觉得自己可以做很多事，但15天监控下来，发现是幻觉”。其实这非常好，训练的目的就是慢慢把你所有的幻觉都打成原形，如果你都不愿意上称称一下，怎么开始减肥，怎么开始增肌呢？所以前面15天对大家的要求就是：不要求你有成就感，也不一定有幸福感，但至少你是真实的。因为只有真实的东西，才是可以被控制的，可以被计划，可以被推动的。所以，哪怕每天你做得很没有成就感，但也要求你每天先把它真实的做下来。

关于3+1的答疑

（古典老师的改变日记，左边是日记、三件事、成就感分数、幸福感分数、小确幸和今日的感悟）

3+1的重点：

改变日记最好是两个时间点完成。

第一个时间点是早上写下今天三件事和小确幸的时候，这是对一天资源的盘活。清晨在还未被大量外来信息所侵扰，头脑清醒的时候，记下最重要的事情，所以一般会在早上填写第一列和第三列；

第二个时间点就是晚上总结填写第二列和第三列的时候。第二列，即成就感分数和幸福感分数，这需要一天做完才知道，所以这两个分数要在晚上填写。同时第三列感悟，也是晚上写，梳理一下一天来自己的收获。一个人的阅历感悟深浅与否不完全与其年龄、经历有关，也许有些人经历了很多，但他只有历，没有阅，也许当时是顿悟其深，但是回想起来却好像什么都没有。试想如果当时你花一点时间进行梳理，右边第三列每天一句话分享感悟，那一个月、一年甚至几天下来，你想到的很多事，接触的东西就已经比别人多很多，比你过去多很多。

所以，改变自己，掌控自己，不需要太多的技术、心法和心灵，简简单单，如果你愿意，花时间每天踏踏实实做这个东西，它就一定会有改变。

如上示例中左边有些地方是标红的，标红是指当天没有完成的，需要写在下一天的计划中，如果连续几个下一天的计划都没有完成，那这就表示“世界开始渗漏”，就像地下水渗漏到岩石，一层一层往下漏，滴到下面去。对于这种渗漏的任务，就应该花时间好好研究琢磨它（下个月古典老师将会带你用特别好的方式去研究它）。

对于这些渗漏的任务，其实背后有非常多的心智模式，它有两种死法，一种是它不断得往下漏，终有一天爆发成危机；另外一种死法就是，时间一长，你发现其实它变得不那么重要了。如果你是前一种的话，那你就是拖延症；如果是后一种，那你是太贪心，定了一个做不做对你来说根本不太重要的目标。

但不管是哪一种情况，至少需要有一个月的记录，才能对它做分析。所以，这三件事情，无论如何，请你坚持下去！

关于感恩日记

只要你用心做，根本停不下来！

古典老师公众号中分享过一篇文章《教你如何写感恩日》，文中区分了“感恩”、“感谢”、“赞赏”这些词之间的关系。感恩日记重要的一点是，当你有感觉的时候，一定要把它给记录下来，也许就是几个关键词，晚上安静时你会发现能够写出来很多。如果你有兴趣的话，可以把一些感恩的事情分享给别人，也可以去了解别人感恩的事情，形成互相沟通交流。也许你看到别人的感恩故事也会受到启发，比如有人感谢妈妈，我们也会想到要感谢自己的妈妈，有人感谢晚霞，你也会抬起头来看看晚霞，原来真的很美……如此慢慢便会形成一个充满正能量的群体。

把每天、每周或是每月坚持下来的感恩日记排序变成“力量箱”。

什么叫力量箱呢？心理学研究显示，当一个人情绪不好的时候，他可以回顾过去充实生活的点点滴滴，既可以增加幸福感，也可以提高自我效能。古典老师就有一个这样的力量箱，里边有一百多条感恩的东西，每次心情不好或是状态不好的时候就从第一条开始往下看，基本上看到第十七条心情就好了，然后在这里做个标记，下次心情不好的时候从这里接着往下看。等两三星期过去，再从第一条往下刷，你又会觉得很幸福、很有新鲜感，所以这个玩意儿实在是太好了。

古典感悟，心理学或是这种改变自我的工具是穷人的钻石。可能我们没有富二代的爹，也没有先天的财富或者是位高权重，但是我们有很多让自己活得幸福地小技巧或是小技术。只要我们能够坚持下去，你会发现好的生活是没那么贵的。因为一切改变都是从你自身的行动开始。

答疑时段

古典老师建议你问任何人问题时，一定要过脑子，做了比别人回答你更长的工作，别人才愿意帮助你，人都是愿意帮助自己爱帮自己的人。

Q、除了打卡以外，为什么要发到群里、微博里？

A、大家有没有意识到微博或微信的打卡也是一种社交行为呢？假如有一个人想要开发一个产品，他每天忠实地记录三件事，目标就是把这个产品上线，那么一百天以后只要拿着这个人一百天每天三件事的记录、感恩日记，那么他完全可以拿着这个记录来给我们讲述，他如何一百天成为产品经理。通过一个人的打卡记录，就可以知道他在做什么，他是怎样成长的。如果你去看我的日记，你会看到一个战略是如何完成的，一个笔记是如何完成的，一个咨询师如何完成的，一个项目是如何完成的。所以，记录是练习掌控能力，感恩日记是提升幸福感，而打卡更是一个社交功能。

Q、三件事选不出来、事情太多完不成、每天重复，主要事情都是工作，怎么办？

A、你能发现“怎么办”，这个事情本身就是一个成长，你不记录的话没办法发现自己。三件事选不出来是因为事情太多，思维不聚焦。每天重复，是因为你生活倦怠。主要事是工作，是因为您工作生活不平衡。这些事情都可以在未来其他的工具得到解决。比如说选不出来的话，你可能需要重新订阅计划，在这个过程中就会看到一些事情重要与否。如果你说不清楚，那么今天生命之花就适合你。太多事情选不出来，是因为太忙乱。我的建议是，仔细思考，把每天记录的事情控制在三件之内，把细碎的事情列个清单，选三件比较难的事情，时间在半个小时以上。建议每天如背单词之类重复的事情，如果每天背100个，那么明天背150个或者背更多等等，或者按照单词数量3000到3500，这样都可以。主要事是工作的我建议仔细听听今天的课。

Q、老师，这个青蛙难吞怎么办？

A、那就吞青蛙腿，大任务难做，分成小的就可以，很多时候，你的任务定的太大，难以完成，所以青蛙难吞就吞青蛙腿。

Q、培养一个习惯跟同时培养多个习惯哪个更高效？

A、培养一个习惯最高效。有机会看一看“做自己”论坛里有一位老先生叫周士渊，可以上网搜搜他，写了一本叫《习惯学》的书，去优酷搜索“周士渊 做自己”就可以找到这个视频，讲的是如何培养习惯。

Q、没做完的三件事应该怎么办？

A、我已经讲的很清楚了，第一个标红，第二个往下放，如果持续放很久都没有用，证明“然并卵”。如果放很久你发飙了，证明你有拖延症，好好自省。回头我会给你推荐一本书专门讲它。

Q、我的工作性质是每天有很多不确定的零碎事情，而且很多是急事，这样会打乱我原本计划，怎么办？

A、我的建议是：第一，大部分不确定的事情其实都是确定的，只是你不知道而已，你的头儿每天会突然起意让你做某件事情吗，其实不是的。比如同学约大家吃饭，说“哪天聚聚，一起吃饭”，某天你要考试了，他约你吃饭，你是去还是不去？这个事情貌似是不确定，其实是确定的，第一你承诺了要聚一聚，如果想好了，就在月初定一下，别人约你不如自己来约别人，问这个月某天我们聚一下如何，如果不聚就不聚了，这样能省很多空，把不确定压缩在可控范围内。

Q、改变自己，100天能成为全新的自己吗？

A、我没法帮你达到，只有工具加上行动才能帮你达到，所以刚开始不舒适很正常，一定要坚持下去。

Q、写不出小确幸是不是活得太无趣了呢？

A、我帮你确定了一个小确幸是写感恩日记，这本身是确定的。明天我会在我的公众号转一篇文章叫《生命中100个有趣的瞬间》，如果你实在没有小确幸，不妨看看那篇文章，有100个，一定有你想要的。

幸福度的修炼

关于掌控力的小公式。

假如你要跑10圈，你会在第几圈时最难受呢？心理学显示，人最难受的最容易放弃的是第9圈，但其实人最容易放弃的是第3到第5圈。任何计划最容易放弃的是30%到50%这个阶段。原因是前三圈你觉得跑的特别舒服，健步如飞，跑到第3圈时，各种不适就会涌上来，这时真正的计划还没有完全展开，很可能对自己说今天不舒服，有雾霾，准备没做好等等，于是选择放弃。但是一旦熬过第5圈，进入第6圈时，你的心态会有所改变，都跑了6圈，一定要完成。越往后你想完成这件事的成就动机就越强，到第10圈时是你就会很有感觉。

如上公式推理，100天改变自己计划，大部分人会在30天之后感到不适，所以在下个月15号将会有正能量满满的小姑娘为大家做讲座，为你注入一剂高汤鸡血。如果你现在就感觉不适，证明你的耐力没有准备好100天，也许你就是一个60天的人，到第15天就会不适。未来一两周还有可能不适，但是请相信只要熬过前50%，这个任务就基本达成了。

关于幸福矩阵，你还记得吗？

关于幸福矩阵的四个部分，有人说对关于幸福矩阵评分的部分很有感触，一评分就发现自己是一个缺少贡献的人，产生恍然若失，害怕失去的感觉，其实这就是幸福矩阵缺了一块所导致的情况。此时如果让你重新评估，幸福矩阵这四个部分你又会如何打分呢？你觉得自己比上一次评分有没有提高呢？

如果你的打分有一些变化，那么这是一个好的状态。

生命之花为你绽放

生命之花，它覆盖的范围是人生，不仅包括工作、生活、情感，更是涵盖我们每个人的生命。用一种特别的方式，把你无趣的生活像花一样绽放。

预告：记录下这个月想做的事情，在未来的一个月以后，我们会重新来复盘这个生命之花，那时古典老师会教你看出很多，你是一个求稳还是求进的人？你是一个跟自己关系更好还是跟别人关系更好的人？是内向还是外向的人？都可以从这朵生命之花里面看出来。

如何做一个生命之花

第一步，A4纸，画一个圈，如上图八等分。

圆圈代表你的完整的生活，八等分的扇面代表你生活的不同分项。

第二步、填入8个分项，对每一个分项进行打分

1、 职业发展：评估一下你现阶段的职业发展满意度，0到10分

2、 财务：对自己的财务现状满意吗？如储蓄、收入支配情况等你会打多少分？

3、 社交关系：跟朋友、同事、同行的关系如何？你是有很多朋友或有几个知心朋友的人吗？（这个是个人的满意度，即使你是宅男，只要你觉得幸福，分也可以高。）

4、 家庭幸福：如果你已成家，家庭指的是你自己的家庭，有爱人、孩子；如果你未成家，家庭指你的原生家庭，0到10分

5、 身心健康：身体的健康程度，心灵的健康程度，0到10分

6、 个人成长：主要是指你的加速度，自我实现是你成长的高度。（如这个月你的智慧有增长吗，对世界的看法有增长吗，有学会新的技能吗？）0到10分

7、 娱乐休闲：对于吃、喝、玩、乐、画画、话剧……等，0到10分

8、 自我实现：对于现在你的个人价值，社会价值，你满意吗？0到10分

判断一下自己打出来分数有哪几个比较高，有哪几个比较低？比较低的是否有可能通过提升其中一两个就会把其他的分数都提上去呢？

比如目前古典老师的身心健康得分比较高，因为要跑北京马拉松，而娱乐休闲和家庭幸福比较低，工作的安排，运动准备等占用了过多的时间，无法满足陪家人或是实现个人娱乐，家庭幸福感得分较低。根据这种情况下一步的计划就是调整现状，安排好工作、北马结束等，两个部分整合到和家庭一起进行娱乐休闲活动，这样回归到平衡的生活状态。

第三步，填满花瓣，列出具体事项

接下来我们需要给每一个部分画上具体事项，用你喜欢的方式把这个生命之花填满，可以用画画的方式，也可以文字的方式。让我们黑白鲜明的生活呈现丰富活力、变得绚烂多彩。