最近从上大学的儿子那儿听到一个新词儿：“报复性熬夜”。熬夜就熬夜呗，还报复性熬夜。

我不禁诧异，是与社会脱节太久，不了解社会的变化形势？还是当今社会发展太快，新词层出不穷，我不知道也情有可原。以下，我们从三个方面来阐述睡眠健康的重要性。

1、什么是报复性熬夜？

①报复性熬夜

报复性熬夜是指白天过的不好或者过得不满足，想在夜晚找到补偿的一种生活方式。报复性熬夜的这些人，明明知道熬夜有危害，在夜里也没有什么要紧的事做，却依旧熬夜。

报复性熬夜的人以80后、90后及00后为主，他们白天被学业工作等压力束缚，白天被迫安排得满满当当，每当夜晚来临，夜深人静的时候，不用考虑工作、不用考虑学习，不用考虑未来发展，只为了活好当下，可以拥有一个供自己支配的轻松自在的夜晚。

②报复性熬夜报复的是什么？

报复性熬夜，报复的是被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间；报复的是白天不如意的生活，在黑夜里他们能创造自己满意的存在方式。报复性熬夜更像是以牺牲自己的健康为代价的一种反抗。

③ 报复性熬夜到底报复了谁？

报复性熬夜到底报复的启示是自己，报复的是健康，报复的是时间。熬夜过后，依然要面对第二天的上学、上班和工作、生活。

我由这个词看到了“熬夜”背后的问题：白天的时间利用率是否高效、是否正确、是否合理？一个人最大的财富是时间，但如果随意挥霍，它就会变得无比的廉价，所以，自律就显得尤其重要。

自律的人是在花时间建设自己，而不是让时间消耗自己的生命，因此积极的时间观应该做时间的主人，让时间属于自己。

2、报复的除了熬夜，还有很多

有些人会一夜暴富，继而产生报复性消费；有些人青春期被压抑，然后就莫名其妙喜欢上了玩SM。学生们，白天时间被别人占的多了，晚上就报复性熬夜。

明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困的厉害，但就是不想睡，躺着看天花板也要熬到十二点。

很多人并不理解这种行为，认为熬夜者必定有手机依赖症和晚睡强迫症。其实压根就没有，有的只是心底的不平衡，白天上一天班，都不是属于自己的时间，即便啥也不干，也难过和焦虑。

好不容易到了晚上，下班了，做完饭、刷完碗、洗完澡，已经九点多了。

每个人都想找回自我，都想找回真实的自己，于是便开始了这种以牺牲健康，来换取生命的报复。

3、报复性熬夜背后的因素

苹果公司曾做了过一项调查，平均每天每个人解锁手机的时间次数是80次，是不是很吓人？我和儿子就这事讨论过。假设我们每次解锁以后看两分钟，就是160分钟，相当于将近三个小时。

这里是按每次看两分钟，也可能看一次就看好几个小时。

所以“报复性熬夜”的背后，是不是跟我们的时间安排合理度有关？是不是跟我们看手机的时间有关？是不是跟我们的学习或者工作效率有关？

我们是不是可以把我们白天的时间尽量的、充分的、合理的利用起来。这样就可以每天早一点上床；这样就能早一点有属于自己的时间；这样就能在不损害身体健康的情况下，保证有一个好的睡眠。

报复性熬夜的人也知道熬夜对身体不好，但是他们依旧沉浸其中。

我的习惯也是在每晚上床以后开始看书，觉得这个时光是属于自己的最自由的，可以安心静心，沉浸其中的时间，这不知道算不算报复性熬夜呢？

4、保证良好的生活习惯是健康的首要前提

人类不是夜行性生物，在自然进化过程中，人类早已形成24小时制的节律，这种习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，会把人类限制在这个模式里。

然而 ，每个人之间还是有差异，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，但只要不是白天睡觉晚上工作，这种在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。

然而，即便是这种24小时的节律，也有必要养成良好的生活习惯。

这种习惯包括：一个好的且有助于提高睡眠质量的床垫；好的作息习惯；睡前尽量不看或少看容易让大脑兴奋的信息……

首先，我们需要有良好的作息习惯，例如：

早上主动按时起床

晚上主动按时睡觉

每天坚持室内运动

每天做一些力所能及的家务劳动

能够按时完成自己的各类学习计划

看电视时间一般不会超过半小时

懂得珍惜时间

其次，睡前尽量少看或不看刺激性信息。

相信很多朋友都有睡前翻看手机的习惯，这会对身体造成七种伤害：

大大影响睡眠质量

扰乱正常作息时间

影响视力

诱发颈椎病等慢性劳损

导致皮肤暗沉无光，

导致反应迟钝

导致拖延症加重

最后，生活里，我们花费在睡眠上的时间占据了我们整个人生的3分之1！所以“睡眠”这个话题值得我们重视。优质的睡眠不但能够让我们的身体得到足够的休息，还可以带给我们一整天的活力和好心情。

希望大家看完这篇文章，对睡眠的重要性有了一定的了解，从现在开始，让我们一起告别报复性熬夜，把坏的睡前习惯改正，养成良好的作息习惯，给身体加满油，精力充沛的度过每一天。