现代人工作学习的压力比较大，很多人都会熬夜处理一些事情。熬夜的害处大家都知道，早起的好处大家也都知道。早睡才能早起。那我们能不能不熬夜呢，在晚上23点前，处理完一天的事情，准时上床睡觉。这就需要我们用到自律。

我们对自律有一个普遍的误区，通常我们认为，自律就是自己与自己的对抗，“不能做什么”，“必须做什么”，这样的自律必然会使我们感到难受和不适，实际上，这与其说是“自律”，不如说是自儿童时期以来，父母、学校、对我们强制约束的一种延续和内化。

当我们还是儿童时，掌管自控力的大脑前额皮质未充分发育，所以儿童很难做到自律，必须要有外界的强制约束。随着生长发育，我们已经具备成熟的自控力管理系统，但我们却仍旧延续儿时的“被自控”习惯，甚至内心扮演起“大人”的职责，时刻监督我们并准备发出批评的声音，“你要怎样怎样”，“你不能怎样怎样”。

科学表明，这些批评并不能强化我们的自律和自控，甚至会起到反作用：一方面，内心“大人”的要求和批评会将自我切割，不仅无法引起自己的共鸣，还会引起我们的反感、对抗；另一方面，内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性，降低我们的自我评价和效率。

实际上，自律不是外部强加给我们的东西，而是强烈的“我想要”，是自我意志的体现，是一种感到愉快并逐渐习惯的生活态度，于身心有益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力。

回到问题，你为什么一定要在23点前睡觉？

你觉的一个要参加高考的高三学生，会控制不了玩手机到一两钟才睡觉吗？

你觉得一个要早起给孩子做早饭的母亲，会控制不了玩手机到一两点钟才睡觉吗？

你觉得一个四五十岁的中年人，会控制不了玩手机到一两点钟才睡觉吗？

我们知道，高考之后的学生很可能会因为控制不了玩手机而晚睡，给孩子准备早饭的母亲和四五十岁的中年人在年轻时可能也是夜猫子，而他们能够在某个时期、某个年龄段做到自律，并不是因为他们的天赋、秉性，而是因为或主动，或被动地找到了那个“我想要”。

高中生是希望顺利通过高考，母亲是希望给孩子做一顿美味的早餐，中年人是知道如果晚睡，第二天会精力不济，无法妥善完成一天的事情！！

作为精力充沛的年轻人，尤其是大学生群体，校园环境舒适，且没有工作、学习上的压力，生活不能给我们强加一个“我想要”，这就需要我们主动去寻找，如果找不到这个“我想要”，你哪来的动力进行自律？？睡得晚，大不了明天起的晚嘛！

所以，解决问题的方法只有一个，就是找到对你有意义的、渴望去追求的、长期的“我想要”？

不与自己对抗的“我想要”，有一个最迷人的地方，就是坚持一段时间后，自然而然的会内化为习惯，甚至会越来越喜欢，越来越想要坚持而难以舍弃，而“我不要”、“我必须”这样的训斥式、对抗式的自律，类似外界施加的压迫行为，就很难内化为习惯。

这里可以用心理学的归因理论解释：

归因效应：通俗解释就是，我们会为自己的行为找到一个合理的解释，如果没有外力的作用，我们会认为行为是出于喜欢，随后对行为越来越喜欢，如果认为行为是由于外力逼迫，我们对行为不仅不会喜欢，甚至会越来越抵触。

所以个人以为，解决了自律的问题，想要不拖延的按时睡觉就是一件自然而然的事情！

下面有一些睡前的小技巧，仅供参考:

1、提前15分钟定好睡前闹铃，提醒自己该洗漱睡觉了；

2、睡前呼吸冥想，一般是呼吸冥想半分钟至一分钟，收回思绪，长期坚持能够有效提升精神质量和注意力。

呼吸冥想的具体操作就是“感知呼吸”： 把注意力放在自己的呼吸上，关注每一次吸气和呼气，也可以在心里默念“呼”、“吸”，每当心神开始游离时，把注意力重新引到呼吸上，可以只练习一分钟，也可以一直练下去，感觉舒服就好。

3、对自己进行自我暗示，告诉自己，每一天，每一个方面，都越来越好，在睡前小声或在心中默念几篇，最好是能够在脑海中浮现各方面越来越好的场景。

长期的自我暗示，会让你的身体素质、思维反应速度、记忆力都有明显的提高，而且通过呼吸冥想可以快速的集中注意力。

不管什么事，只要是自我管理方面的，都可以参考一下以上的内容，你会发现，只要找到方法，自己的自律性会越来越强。

有兴趣的朋友可以试一试，效果会超呼你的想像。。。