一、我们为何会上瘾？
上瘾不是喜欢而是渴望，而渴望远比喜欢更难打破，人们做决定时更追求渴望的满足。上瘾不是身体不求回报地爱上了药品或者行为，而是思想学会了把药物和行为与心理痛苦的缓解挂钩，所以只有解决上瘾的心理原因才能真正解决上瘾问题。
环境的助推作用。如果情况合适，任何人恐怕都能成为瘾君子。环境不是促使一个人成为瘾君子的唯一因素，但它扮演着比人们想象中更重要的角色。并不是有人天生就是上瘾体质，而是人们在特定环境中上了瘾。你没有上瘾可能跟你运气好有关，如果不慎上瘾了也不要只把原因归结为自己缺乏意志。另外，做一件事上瘾还有一个原因是给了你及时反馈，刺激了我们分泌多巴胺等化学物质，比如抖音，游戏这些。
二、如何远离行为上瘾？
不要单纯指望意志力克服上瘾。单纯靠意志力的方法不管用，不要净绝某种想法，而应该慢慢来，有些事情急不来，因为一个人的意志力总有被消耗完的时候。
用好的习惯替代坏的习惯。《习惯的力量》一书中说，习惯是无法凭空消失的，只能用一种习惯替代另一种习惯。
构建远离诱惑的环境。让行为上瘾实现起来麻烦一些，就越可能戒除上瘾。比如想戒掉王者荣耀和抖音，就应该将这两个APP藏的深一点，在文件夹的最里层，不那么容易找到它。再比如想要专心看书的时候，就把手机藏在抽屉里，增加拿到手机玩的难度，构建远离诱惑的场景。
借助负面反馈的力量。人对损失和负面事件的敏感程度远远大于对胜利和正面事件的。如果做了上瘾的事情就用做不喜欢的事情惩罚自己，比如玩一局游戏就要做20个俯卧撑和50个深蹲等等类似的。
逆向拆解上瘾体验。真正了解上瘾的本质与底层逻辑之后，我们才能对症下药，一一拆解，各个击破。比如看美剧对于上一集最后的未解之谜，下一集看到了问题解决就马上停下来。
如何防止上瘾死灰复燃卷土重来？相信已经把上瘾抛在后面就是最容易死灰复燃的时候。彻底戒掉一个坏习惯就是因为要我们觉得时间对于我们来说太重要了，时间就是财富，时间就生命。
