最近，一想工作，就反胃。心想着，如果能对工作上瘾该多好呀。
于是，不吃不喝研读《上瘾》《瞬变》两书，整理了一套方法论，实践后颇有成效，与大家分享。
如何让自己对工作上瘾，如下：
第一步：触发。
找到外部和内部的触发动机。外部动机指环境触发，内部动机指自身良好的感觉。
比如：
对于赖床——
闹钟一响（外部动机），感觉活力（内部动机），就起床，感觉更有活力（美好感受）
对于回家不想工作——
工作下班一回到家（内外部动机），感觉兴奋（内部动机），就打开电脑，感觉更兴奋（美好感受）
第二步：行动。
行动需要完成以下三个步骤：
1、明确这个事情具体明确目标。
比如:
对于读书计划——
我要读书是不明确的，我要读6页书，就是明确的。
(对于做事情，了解到这里已完全够用了。若感兴趣，推荐参考smart原则和《结构思考力》ABCD原则)
2、找到关键行动，大量练习。
比如:
对于读书——
没有关键行动的读书，就是读了就行。
如果关键行动是将这个语句分为：事实类，理由类，结论类。于是，读每一句，每一段都一边读一边分类。
(对于做事情，了解到这里同样够用，深入研究，推荐复利模型 或 李善友教授讲的刻意练习)
3、缩小行为改变的幅度。
提到缩小改变幅度，我曾理解，不就是让自己多做简单的事情，然后量变到蜕变。
现在看来，那样理解太肤浅了。缩小改变，应该是指可量化的最小行为，这个怎么理解呢？
先说量化方式，有两种量化方式，数据量化，对比差异量化。
比如:
先说数据量化，对于减肥——
定了个目标每天跑10公里，减肥5公斤，发现做不到。
按以前理解，可能就是每天跑步10公里改成5公里，慢慢减肥到5公斤。
现在的呢？
自己知道了一个数据，每跑1公里，将消耗1大卡热量。当跑5公里后，我想到的是，再消耗1大卡热量，于是又跑了『1公里』。此时『1公里』就是跑步中可量化的最小行为。
再说对比差异量化，对于写推文——
每次写文章，都要用2小时。一想到写文章，我想到的就是2个小时呀，想想就退缩了。
对比差异量化，我把推文分为了:找资料，写大纲，写正文，配图……自己拆得越多，最小行为就越多。当最小行为10分钟就能搞定，一想到要写推文，我想到的是先把10分钟的那个事情做了，变得很容易了。
第三步：可变的酬劳。
除去物质奖励，酬劳更多地是发现自己的亮点，从3个方面：社会酬劳、自我酬劳，发现猎物。
社会酬劳是指他人的认同和赞美；自我酬劳是自我成长和认可；发现猎物指让自己惊喜的事情。
这个让我理解了为何我过去很难工作成瘾？因为我在社会酬劳，发现猎物这两个板块做得很糟。
面对他人的夸奖和赞美时，潜意识在让我淡薄这件事，而不是作为亮点，我在逃避社会酬劳。
当我发现自己不知道的任务和名词时，没有发现猎物的惊喜，而是恐慌，我在害怕猎物到来。
先说社会酬劳——
比如，当我在微信群里回答顾客问题时，群里的其他客人参与了进来。
在以前，这压根不会引起我的注意
而现在，这让我兴奋。别人参与进来，意味着我的回引发了别人的好奇，这就是社会酬。
再说发现猎物——
选购耳机时，从知乎，搜索引擎找适合自己的耳机，这时看到了一个新词汇“煲机”。
在以前，我觉得自己真无知，选耳机这么多参数，感觉到恐慌。
而现在，“煲机”这个词就是我发现的猎物，会非常兴奋。
第四步：投入
投入时间、精力、金钱等，不仅得到了他人的认同，实现了自己的成长，一是养成行为习惯，二是带动身边的人成为这类人。
利用《反脆弱》的杠铃策略，如果这次闭环成功，自己将得到好处；如果这次闭馆失败，也要想想自己能得到哪些好处。继续开启工作上瘾模型的第二次循环。
一起努力加油吧，让我们变成一个快速成长的反脆弱的人。
