7.1 预习：自恋与依恋

精神分析理论：生命主要有两个维度，自恋展开的维度和关系构建的维度。

能力的形成，爱的获得，都需要不断破除自恋。

如果你可以哪怕一次，
抛弃你自己，
秘密中的秘密，
就会向你敞开；
隐藏在宇宙背后的未知的容颜，
就会在你知觉之境中显现。
——鲁米

7.1.1 依恋的形成

依恋，与自恋对立，就是一个人的情感能够向情感对象打开和链接。依恋类型可以分为安全型、回避型、矛盾型。

依赖是自己能做的，却希望别人帮自己解决。

依恋发生，是因为“我”在找“你”，我对你的渴望得到了积极回应，那这份动力就在我和你之间建立了一份链接，我就会表达对你的依恋。

成熟的依恋关系是，失去对方时，会痛彻心扉、无比悲伤，同时我也会知道，已经发生过的那些爱，就在心中，这就是“情感稳定能力”。

自体客体：婴儿（自体）将客体（抚养者）当作自己的一部分，伸展、表达能量。

客体使用：抚养者要允许儿童使用自己。我们都需要“我可以自由使用这个世界”的感觉，这样ta才能把动力指向客体、万物、世界。

最好在孩子时学会依恋，学会低头，学会去信任一个有力量同时善意的情感对象。

7.1.2 两种妈妈，与两种孩子

1、学会了依恋的人，他会拥抱真实世界；而一直停留在自恋中的人，容易呆在自己的世界中，并认为自己的世界才是精神的归宿。

2、依恋的形成，需要孩子有一种基本感觉：

你基本上是“好”的，有时是“坏”的，但“坏”不会淹没“好”；

我基本上是“好”的，有时是“坏”的，但“坏”可以被接纳。

3、依恋没有形成：透过心理防御，看到初心，我永远在寻找你。

7.1.3 依恋“你”，排斥“它”

外部世界充满敌意，是“它”的世界，我倾向于控制，陷入自恋，切断与外部世界的联系，选择封闭；

外部世界基本善意，是“你”的世界，我会放下控制，把我交付给你，这就是依恋。

7.1.4 晕车的隐喻

晕，就是失控感，失控的原始体验，是情感依恋的失败。

胃不舒服和呕吐，也有深刻的隐喻。如果婴儿感知妈妈是敌意的，那么他会恐惧、担心妈妈提供的食物有毒，吃了之后会抵触，严重时想呕吐。

7.1.5 问答：我可以不依恋任何人吗？

1、自体必须有客体，我必须找到你。

孤独成圣的人，此前曾有过饱满的关系。

从不构建深度依恋关系的人，不管表面看上去多么善良友好，内心中实际上有太多的黑暗和敌意。当“我”不去看“你”，我也就不可能真正被看见了。

2、人的一切本能都值得可敬，包括防御，包括因为感知到外界的敌意而让自己停留在自恋和控制中。

3、成为自己，找到你：

看到自己对依恋别人的防御；

看到自己对关系的渴求；

在时间累积和空间变换中，逐渐和另一个人，建立起真实、全面而具有深度的情感关系。

7.2 预习：快意恩仇与纠结

不要问有关思念的问题，直视我的脸。——鲁米

7.2.1 负爱、负恨与负知识

比昂《思想等待思想者》

如果知识在关系中，是为了凸显自恋，而妨碍破坏了依恋，那么这时的知识就叫负知识。

控制自己不去爱，叫做负爱，例如暗恋。

我恨你，可我软弱，惧怕，对恨没有觉知，因此没在关系中表达恨，憋住了，叫做负恨。

真实地活着，是拿血肉之躯和其他真实的存在，特别是人，去碰撞，去接触，去感知，去爱恨；

抽象地活着，是躲开肉身，为了防止产生真实的疼痛，让自己躲在头脑的世界里。

最好的活法，就是去爱、去恨、乃至快意恩仇。如果爱也迟疑、恨也迟疑，总是在纠结中，一个人就会活得非常憋屈难受。

7.2.2 头脑妈妈

1、过度使用头脑的好处：

认识、分析外界刺激，掌控感增加了；

切断了和身体、情绪的链接，内在痛苦减轻了。

2、自体中主要是头脑时，会导致迟钝以及追求所谓纯净。自体中以身体感受和情绪为核心时，自体就敏感而反应迅速。

7.2.3 去爱、去恨、去了解

如果一个人只能大胆去爱，而不能大胆去恨的话，他的爱容易显得有些单薄，还容易像是傻傻的痴情人，而容易在恋爱中出于弱势位置。灭掉了恨的人，因此也像是失去了力量。

在关系中，我需要适当做坏人，甚至报复对方，即正确地表达恨。

爱的时候，给对方的要比对方给自己的多；恨的时候，给对方的要比对方的给自己的少。这样就可以构成一个良性循环。

了解即拥有。了解要在真实的互动和爱恨中完成，只是静态地了解，就只是负知识。

彻底了解了一个人，即便外在上失去了他，他也永留在心中了，心灵会因此变得更加饱满乃至圆满。

7.2.4 加餐：含蓄，是一种什么味儿？

7.2.5 问答：快意恩仇时，至少有机会

容易感到烦的人，是因为外界刺激过度，超出了承受能力，所以会被感知为侵扰。也不敢打扰别人，因为担心别人也会烦。

破掉假自体的烦，是去行动。让自己尽情投入到充满各种关系的真实世界，让自己和真实世界的丰富接触，撕裂这个假自体，让生命力流动起来。

7.3 预习：爱与恨

如果我继续谈论爱，
我可以说出一百种联系，
但那仍然不代表我一说出奥秘。
新村恐惧的苦行者用脚奔跑，
爱者却如风雷电闪般移动。
根本无法相比。
当神学家还在那里，
为自由与必然的问题苦思冥索，
爱者与被爱者早已把自己推向彼此。
——鲁米

7.3.1 爱是容纳、看见与连接

关系的本质是看谁投射焦虑，谁承受焦虑。——比昂

按说应该是父母承载孩子的焦虑，但中国，父母让孩子承载了自己的焦虑，还要说成是对孩子的爱。

当父母能够帮助孩子，用语言去表达自己的情绪情感时，被称为“心智化”。

对人性的容纳、看见，让情感回复并增强连接的做法，就是爱。

通过容纳、增进理解，也就是看见，从而增进连接，这就是爱发生的核心。

7.3.2 恨是拒绝、否认与切割

攻击性明显被压抑，很难表达恨意的人，实际上都存在着婴儿的这种对恨意的感知，担心自己的恨意会毁了世界，至少担心毁了自己，毁了对方，毁了关系。

需要学习用语言在情绪层面表达恨意，而不是切实攻击、破坏、甚至毁灭对方。表达恨意，也获得了救赎。

7.3.3 让恨流动

恨意，是“我恨你”，表达攻击性，自己容易丧失道德优势；
而抱怨是“你伤害了我，你错了”，不仅攻击了对方，还试图占据道德高地。
伤害性行为是，你明明知道，你的伴侣有些东西不能忍受，你非要去干这些事情，那么这时就会被对方感知为伤害性行为。

我们以为在表达爱，但其实是为了隐藏恨。

当恨意产生时，要承认这是恨意，并试着在关系中流动，它在关系中才容易被转化成爱。

看不到恨意时，就容易干一件非常糟糕的事——把恨说成是爱，把自己的一切攻击甚至毁灭行为都说成是出于好意，比如：天下无不是的父母，父母怎么做都是为了你。

恨意一旦从情绪变成伤害性行为，就会对关系构成切实的伤害，意味着关系的容器出现了裂痕，当裂痕太大时，关系就可能会破裂。

7.3.4 加餐：给毁灭欲披上一层“胶囊”

毁灭欲、恨意等，都是原始生命力想构建链接却失败后的产物，所谓的可怕的人性，可以被忍受，被谈论，最终被觉知。

排泄活动的隐喻是释放攻击性，人类不仅要控制排泄行为，也要学习控制自己负面情绪的表达。

7.3.5 问答：做一个“不好惹”的人

成年人之间谁也不容易摧毁谁，而当别人感知到你是一个“不好惹”的人，你反而容易得到尊重，也容易收获好的关系。

7.4 预习：最难面对的平实之物

最难面对的平实之事，是自体的虚弱，和关系中的恨；最难活出的平实之物，是自体的坚韧，和关系中的爱。

问题：你什么时候有过类似发现，你变得如此复杂，只是为了逃避某种最简单的东西。

7.4.1 自体的虚弱与坚韧

与自体的虚弱相对应的，并非是自体的强大，而是自体的坚韧。

我们追求强大感时，常常就是为了逃避自我虚弱感。自体坚韧就是，强也可以，弱也可以，我都有一个基本感觉“我能行，我能基本掌控我的人生”，即便不能掌控时，我仍然知道失控背后并非死亡，并非深渊，而是有一个值得信任的力量。

自体坚韧就是信任自己内在的生能量，或者说不管什么情形下，这份生能量都能保持连续，不会被切断。

增强自体的关键：
①反脆弱：
不断体验，任死能量如何击打，生能量都没有断裂，并且死能量还被转化为生能量。
②关系的深度：
自体强大的根本是，伸展自己时，发现被接纳了，你的生命力没有带来灾难性后果，还加深了关系。

缺乏坚韧时，我们需要去面对自体的虚弱，不然容易有各种自我欺骗。我们会因为没法面对这个事实，需要把“我不好”这个信息投射到外部世界，变成“你不好”。

7.4.2 关系中的恨与爱

自体的强大与虚弱是一个维度，顶端是全能自恋，并伴随毁灭欲，底端是彻底的无助感，中间是等级不同的自体强弱感。

为了对抗“我无力、我弱小、我很差”的虚弱感，有些人会走向相反方向，表现得异常强大，但这份强大感，不够真实，虚弱才是内核。

在现实中表达恨意，开始去做“坏人”，并不断锤炼自己的战斗能力，逐渐掌握自己的力量，最终这份力量不会导致破坏，而是导向保护自己、伸展自己，并会促进关系中的链接。

假如你太容易感知到恨，也就是死能量，那么你必须发展出你强大的竞争力，当别人向你传递死能量时，你能把对方几百。这样的过程，会让你强大，但你会担心对方反扑能量的累积，所以这样的强大比较脆弱。

如果容易感知到爱意，那么你的生能量就比较强。会在别人传来死能量时，因爱而爆发巨大能量，击败对方。

恨意下的韧劲是“无论如何，我相信我都能活下来”，而爱意下的韧劲是“我活着是有意义的”。

7.4.3 一念之转：你就是我

一、写下答案
1、你不喜欢谁、哪件事？那个人、那件事激怒你了吗？
2、你希望他们如何改变？
3、什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？
4、为了要让你开心，他们要给你写什么或为你做些什么？
5、你对他们的想法是什么?
6、什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历？

二、确认上面每一个问题

①这是真的吗？
②我确定是真的吗？
③我持有这个想法，我有什么感觉，会因此偶遇什么对待自己。我想别人又有什么感觉？
④没有这种强法，我又会如何？

投射：我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是，我们会把自己的“坏”投射给别人。

当能直面自己心中汹涌的恨意时，这些恨意逐渐被照亮了；当能直面自体的虚弱时，会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。生命力因此增强，像水流一样在自己身体上流动。

如果别人说了一句看似是攻击我的话，其实是对自己的不满意，或者是因为我有什么你没有，或者是你想要什么而不得，所以有了一份恨意，然后投射给我。

7.4.4 问答：“你”，就是整个世界

如果爱、恨、了解，都充分的发生，而恋爱关系又没有被毁灭，这就是极深的疗愈。

全息理论，任何一个关系，都藏着整个人性，全然搞好了一个关系，就像是搞好了和整个世界的关系。

一只看不见的鸟飞过，
投下了一闪即逝的影子，
那是什么？
是你爱的影子，
却盛满了整个宇宙。
——鲁米

找到你的爱人，然后再这个关系中修炼自己的灵魂，直至彻悟。悟了“我”的内部世界和“你”的外部世界的关系。

陌生人、竞争对手对我们而言是“它”，表达“恨”没有太大阻碍。而对于充满爱意的“你”，我们会内疚，宁愿守住这股劲来伤害自己。

7.4.5 复盘：关于“情感”主题的回顾

如果你可以哪怕一次抛弃你自己，
秘密中的秘密就会向你敞开；
隐藏在宇宙背后的未知的容颜，
就会在知觉之镜中显现。
——鲁米