第一天

1、接下来三十天如何学习？如何打卡？如何评论？如何提问？

2、什么是公众演讲力＆表达力？明镜的版本有何不同？主要包括了哪些内容？

3、为什么要学习公众演讲力＆表达力？对人生有何重要意义？

大家好今天第一天我会通过开幕式的方式给大家做一个说明会，通过语音的方式给大家讲清楚接下来，30天我们将如何学习。

首先我要摊上学习方式这30天我每天都会发一段分钟左右的语音，就是我想想她一下学习方式。有30天每天我都会发一条五分钟左右的语音，今天是第一天可能会更多一点点超过五分钟。天会发五分钟我会针对1到3个主题给大家发。认为就会聚焦在公众演讲和公众表达里面。家听完我这条语音之后可以在我这条语音下面点评论。分享你学到了什么提出你的问题。这是第一个学习模式。

第2个呢家都自愿每一天有一条打卡这个打卡有两种。一种你可以，选择分享在过往的公众表达公众演讲里面你有些什么样的经验，总结第2个是你可以提出问题。大家每天有一次打卡机会这个打卡要不就是提问。吼你总结分享或提问过后我就会在你下面，点评或者提问，就会告诉你这样这样这样我就会告诉你，告诉你我个人的一个思考啦我个人的一个建议那，件给到你希望能够帮到你对不对。除了我之外大家的分享，提问其他同学也可以评论。

第一天我必须给大家做一个定义什么是民进公众表达力和严奖励，先不要谈民进闲谈公众，表达和公众演讲有什么区别。演讲是在比较正式的场合比如说我们去讲课了。说我是去，读书会分享去某个机构分享，这些比较正式的场合我们称为演讲,第2个演讲用到的技巧也跟蒋都比较多。表达一般是在家里在朋友之间。聚会公司的一些开会，所以非正式场合我们称之为表达，此外演讲会分演和讲，表达没有这么多技巧。这就是两个定义。

前面再加名近两个字会有什么地方不一样，我会比较多的运用到nfc，教练技术，马斯洛的积极心理学，等，文本心理学，和大家分享，版本的关于潜意识的，这些方面怎么样帮助自己去提升公众演讲利，和表达力。

讲一个点阵30天我们，大概是讲哪些内容。三角形的一个三角形是在演讲和表达之前我们要做哪些准备，做哪些学习，这是三角形的第一个角第2个角是，我们要怎么样去演绎怎么样去表达，我们自己的想法，我们的观点第3个是我们结束了演讲，和表达之后，怎么样去，回放检视总结，帮助我们下一次公众演讲公众表达的水平更好质量更高，所以是前中后这是第一个三角形。

三角形是经过我这些年的学习总结啊先要把公众演讲力提升上去，另一个是三角形是有三个角的第一个是，关于生理的，我们怎么样训练培养我们的声音让我们的声音，更有亲和力更温暖，更加能够被听众接受，在心理层面我们怎么样非常的愉悦非常的温柔，非常的有慈悲心非常的能够放松，能够跟我们的听众打成一片这就是心理层面的。这个是我们有好多好多技巧，就说我们要怎样着装呢，准备ppt准备板书，我们眼神接触我们微笑，就很多很多技巧所以呢我们，第三个三角形是，心理，生理，心理就包括了状态，第三个是技巧。

这30天我一定会在这两个三角形里和大家分享，第一个是前中后第二个是，生理心理和技巧。

第3个问题是我们为什么要学习公众表，达利和严奖励对我们人生有什么重要的意义，所以公众演讲和公众表达他是要营造一个公众影响力出来。大家能够了解，接受我们的想法，从我们的分享里面的一堆，所以学习学会掌握公众，演讲利益表达力是很重要的。

两三年前我参加大学同学聚会，就做了一个不那么正式的公众表达，讲的两分多不到三分钟，就被邀请去给，师弟师妹们做分享。当时有60多人去表达想法，掌握一些技巧，的表达就会比较吸引人，就比较能够给到你机会｡第二个，假如大家学习之后你会发现你有机会成为一个培训是一个讲师站上讲台，可以去面对几千人做分享。第三个是假如大家学习之后，你会发现公司开会团队的讨论，你特别能够抓住别人的心，非常快速的能够把你的想法表达出去，让别人说你的感动对对，所以这些都会让我们的人生更加灿烂多彩，让我们的公众形象影响力更好。

关于自我介绍，基本上有一个三部曲的套路可以给你参考。

1、我是谁，我的标签是什么？

也许我们有很多标签，我们根据对方是谁来选择我们想用哪张标签。

2、我曾经做过什么？

这个最好跟第一点配合使用，也就是用过往的经历来证明我们的标签。

3、我的目标是什么？

这个主要是说明我们出现在这个时空，主要是为了什么。

举例，大家好，我叫郑小兵，我是明镜公众演讲力＆表达力的分享老师。五年前我学习了公众演讲力＆表达力的专业课程，这五年来我一直在践行我所学到的知识和技能，目前我是多家机构和企业的培训师。今天我想和大家分享的是，我在公众演讲力＆表达力方面的心得体会，希望对大家有一点点帮助或者启发，谢谢大家。

第二天

11、五年前投资八千多元学习公众影响力，我收获到了什么？

2、今年八月是我学习公众影响力的五周年，这五年来，我是如何知行合一的？

3、这五年来，不断践行公众影响力，让我收获了什么？

当时投资学公众演讲里公众影响力为什么会有，这样的决定呢，我看到我的LP老师学习之前根本不会，表达学了之后就非常善于表达，而且他是用整个身心整个人整个肢体全部参与表达，所以我就去试一下。

最想分享的一点就是，我，学习之前是不懂得哭了一个人，男人有泪不轻弹，被吸引的，我以前觉得我不会讲话的但发现我上台以后什么都不懂，受到打击之后反而能够接纳我自己，所以那天下课后我哭了一两个小时，哭完之后发现多年来的情绪终于发现出去了挺爽的。这是我记忆犹新的一个收获一个价值。

五年来我从一个完全不知道怎么样分享怎么样表达的一个人，慢慢，学会，怎么样去准备，怎么样去找学员怎么样上台演讲，遇到忘词了怎么办，各方各面我都不断在践行不断在做知行合一，这五年来我一直在践行，每个星期都会拿着白板去星巴克去分享教练技术，对他们有什么好处，每次都会运用到我所学的公众影响力的技巧。五年来收获太多。

从一个完全不懂讲课的人，现在一天可收入两万，现在在非正式场合的表达也不错，比较清晰比较快速比较有效率地去表达，需要浓缩也可以浓缩，需要演绎展开也可以。所以五年来，我投资的八千多已收回十倍百倍。

因为学的专业是教练技术，第一个强项是发问，第二个强项是回馈，所以，明镜教练技术的顶级技术是发问，第二层技术是辅导技术是回馈，第三层技术是沟通。因为我学了公众演讲力，我才有机会把这个往下拉，把这个教练辅导技术拉到最后，最底下一层，沟通技术，因为里面包含了怎么表达自己，包含了一对一、一对多的公众表达力、演讲力，也就说我当时在读书会讲的，我的第一专业是提问，第二专业是回馈，那这个公众演讲对我是第三专业。所以我会全力以赴，不会像专业演讲老师那样有套路，我可能会用身心去演讲，用心去连接，去分享内心的感受。可能理性会少一点，感性会多一点。

所以我今天通过几分钟时间，分享学了这个公众演讲力表达力，有什么用，学了以后可能你的技巧、心理都会有改变，有可能会成为一种职业，你会发现你每一天只要有人跟你沟通你就可以用到表达力，只要有场合让你拿起话筒你就可以使用公众演讲力，所以人生无时无刻随时随地都有可能把公众影响演讲表达用出来，太超值了。今天分享这么多，明天后天会继续分享，希望三十天帮助大家提升公众演讲力表达力。一起加油，谢谢!

第三天学习公众演讲力＆表达力的意义和价值是什么？

1、一对一沟通是零售的话，公众演讲就是批发。

2、公众演讲对于女性拉伸归纳能力，对于男性拉伸演绎能力，效果杠杠的。

3、公众演讲对于热爱分享的人来说，可能利他的范围更大，受益者更多，从而更加快乐，更加幸福。

为什么分享这个主题，因为有些人以为简单，准备学几天就怎样，其实不是，平时聊天与上台表达自己不一样的状态，需要长时间训练。假如说意义和价值不够清楚不够大，就会半途而废，我个人比较重视形而上，意义与价值，所以才会有连续三天时间来讲这个点。

另一个对我来说，如果一对一是零售，公众演讲就是批发，这个与我职业有关，因为我是专业教练，我的主要工作是一对一辅导，我跟孩子父母亲、孩子、职场的人中层高层老板，我是做一对一的。公众演讲是我以前少做的一个点，后来发现一对一只能对一个，公众演讲可以对几十几百个，听我讲，有一些理念，什么是教练怎么育儿这些，一对一的话没有这么多时间，公众演讲满足批发，满足同样的时间分享给最多的人，很重要。这是第一点。

第二点，我曾讲过男女大不同，准备以后作为婚前教育来分享。女性比较厉害是演绎，可以从一根虫就开始写成一本书或一篇文章，或是拍成一部电影，那就是她比较会演绎比较会放大，女性缩小的功能较弱，总结归纳能力较弱，学习公众演讲，对于女性拉伸总结归纳能力有帮助，因为你要去演讲，要做PPT，有提纲，非常需要总结归纳能力。大家发现没有，演讲当听众，如果发现屏幕上密密麻麻都是字，那这种人比较偏演绎，弱的是总结归纳能力，这个大部分是女性。

对于男性来说恰好相反，男性特别能够总结归纳，但是男性讲话干巴巴的，没有什么血肉，所以学习公众演讲力和表达力对男性来说讲故事啦、展开啦。否则男性和女性沟通时就说，你怎么这么罗嗦，几句话就讲完了对不对。所以女性太偏重于演绎，不能像男性言简意赅很精准的特点，男性又不像女性表达一个意思要讲很多很多的习惯，所以学习公众演讲力可以帮助男性去理解女性，女性去理解男性可以吗。

第三个也是特别重要的一个点，零售与批发，这个可能对职场来说分享一个课程，还只是在职业层面，它不是在灵性层面，不是在人生的高度上。我要去分享婚前教育、亲子教育，如果没有演讲表达力的基础，如何能分享，很难做。这个又对我很重要。一对一辅导有收入，对方点赞我，确实让我快乐幸福，可能也会证明我自己有多厉害，更重要的是能帮到别人，所以个人认为利它是最最最快乐最最最幸福的一件事。所以公众演讲让我在利他上一次可以利益更多人，上百上千位，可以特别珍惜公众演讲力和表达力过往的学习，可以造福更多人，一辈子的深层次的快乐，也希望把这份快乐带给大家。

这次开这个训练营，初心也是利他，因为没有后续的课程，没有想再继续开线下，之后开的课有......。纯粹的分享真的很快乐。今天就讲这么多，明天开始会从生理、心理、技能，前中后两个三角形给大家分享。

第四天学习公众演讲力＆表达力，和声音有哪些关系？

1、我们的声音对于学习公众演讲力＆表达力来说重要吗？为什么？

2、你喜欢你自己的声音吗？假如是，会如何？假如不是，会如何？

3、如何让自己的声音变得更吸引人？声音和呼吸的关系是什么？

前面分享了意义与价值，今天分享两个三角形。第一个三角形，生理心理技能，第二个三角形，前中后，今天开始连续讲二十多天。这是心法和技法。

最重要的是声音，不管在线上线下分享，都是用声音去表达，声音质量，掌控声音的技能都是学习公众演讲力最最最重要的一个钥匙之一。非常重要，内容只占7%，怎么表达、声音、语音语速能量，各方各面非内容因素占了93%，声音在93里面占了很大比例，特别特别特别重要。这是第一点。

第二点，让声音越来越好听，越来越吸引人，第一步不是练习，第一步要从发自内心喜欢我们的声音，我曾听过很多人讲用微信发语音聊天，发出去后不敢回放，分享时录音也不敢听。我的书分享过，我每次做个案、分享都会录间录像，然后回放，把中间声音有没有用好、关键词、停顿，会不断回听、检视，不喜欢自己的声音，连回放都不敢，如何进步？除非身边有个厉害的人帮你。拉升声音关键要素必须喜欢自己的声音，如果不喜欢真的很难。也许从今天开始慢慢喜欢上，你的声音全世界独一无二，没有跟你一模一样的，也许没那么完美，那份独一无二就值得去喜欢他。今天开始发自内心喜欢自己的声音，就敢于录音、回放、挑自己的毛病。

第三点，怎么样让自己的声音越来越好，首先，我们要录音，回放，听得出哪些地方可以更好。跟呼吸有关系，假如讲话时蜷缩在一起，腰不直，声音就是瘪的、压缩的、不舒展的。呼吸是拐弯的、不直的。气从腰后面的命门往上冲，所以要站直了去讲话。学习时两个技巧，一是吸满气去讲话，讲到最后没气了再吸，不能讲两个字就换气。所以唱歌厉害的歌星，换气很轻没有声音，所以他们第一个呼吸悠长，第二个换气轻，你感觉不到，这很棒。再一个经常练习在很远的地方，站在墙对面离墙呢有好几米远，想象我们的声音打在墙上，练多了发现声音非常有穿透力。用尽丹田，用腹部发音，讲到两三米远的同学都可以听清楚。今天在声音这个关键要素开了个头，今天大家可以分享收获与疑惑。

第五天  声音的作用及如何训练

我们会有一个信念，声音如果传达更多的爱，对别人的关注，更多的希望别人可以学的东西，分享出去，如果我们声音能表达的是这个。而不是说专注在念书、朗诵，因为不一样的，你是演讲，是演和讲，而不是朗诵，这个有很大区别。如果是朗诵，大家有期待，声音像播音员一样播出来，而是像正常人说话那样。每天大家打卡自己多听一下，这个也是一种演练。我的尺度，我的打卡是分享而不是讲课，也不是训人。它是非常自然的说话，公众演讲表达，是那种娓娓道来，那种分享式的，发自内心的掏心窝子的分享，这是声音的感觉。

如何让声音保持这种温度，有两个，一是我们的心，我们可以从一个人声音听出对方是开心不开心，是紧张是放松，是慈悲是残酷，她能从声音里听到这么多信息，这是对声音比较敏感的。不敏感的，可能就，好不好听，看表面这样子。

我刚刚说声音修炼分两个方面，一个是我们的心，如果我们的心是利他的、慈悲的、分享的，那我们讲出去的声音的质量，就非常舒服非常温暖。另一个让声音更有磁性、有吸引力的，从生理层面也需要注意，饮食、温度，保养、保护好嗓子，有很多需要注意。比文字能传达更多信息。

第六天 体能管理

身体能量不能透支过度，肾腰要注意，强度不能太多。第一，女生上半身力量比较强大，男生力量集中在两条腿。女生站的时间不能太久，男生板书也不能太多。第二，年龄较大后，手腿都会衰老，不要过分使用。一天两场的破解方法，可以坐在椅子上。坐的位置比学员高一点。避免空调直吹，允许的情况下要减少频率，坐着。

第七天 上台演讲或者在众人面前讲话，紧张或者特别紧张，如何破？

1、紧张究竟是个什么鬼？

2、什么样的人会容易紧张？如何破？

3、需要做什么，就可以随时拿起话筒，侃侃而谈？

今天谈一个作为公众表达最最容易出现的一个现象，控制在5分钟之内，请大家评论、提出问题。今天第一次分享这个主题，我尝试把它打开。我们的眼睛、耳朵、身体可以看到台上那个演讲者，我们怎么知道他紧张，脸色、声音、手脚、站不住，我们可以感受到他的紧张。我们去到他的内心，身心是分开的，我们看到那些感觉是表现出来的，是果，他的因是他的头脑里面产生一些念头，变成情绪，控制他的身体做出相应反应。这是紧张链条。头脑里有一个念头，念头变念头就变很多念头，让他产生情绪，让身体随情绪去放映。

所以我们要破紧张的点，要去回到源头，回到看到听到感受到的表面的呈现的里面的里面的里面，去帮助他把这个紧张的源头给调整过来，他就不会紧张了。这个套路就是比如说有的人，考试紧张，去年夏天一个六年级男孩考数学手紧张到出汗，还有个小女孩大考都要失常，都是找到根源，调整过来。什么样的人比较容易紧张？其实就是内心世界发生了波澜，内心世界出现念头是导向紧张的一个点。

我们第二个问题是，什么样的人容易紧张，如何破？就是心里面容易出现自我打击自我否定的人，比较容易紧张，怎么破？回到原点，把他容易紧张的一些念头情绪调整过来。

平时需要做什么就能侃侃而谈，一是在大年会，有人提问说怎么样能让孩子能够上台很好演讲，我答在家他有机会说话吗有机会演讲吗？所以从这个点上，平时没有机会说话或在一些小的场合练习演讲，那基本上我们去到大场合就会紧张，大概是这样。除非有些人天生不紧张，如果平时有道场练习那就不一样。就像这个打卡圈一样，小小的公众场合，大家有没有办法厚脸皮去讲，如果经常这样演练，上台之后可能就比十几个人多一点。平时要多练习，只要有机会，就要练习公众表达。

第二个点，我说我不紧张，我每一次分享的点，一分钟，十分钟，二十分钟，我的知识储备可能是一小时两小时一百小时，只是在我一百小时的知识储备拿出五分钟十五分钟，我基本上知道怎么讲。第二个，即使有人问问题，我的储备都够，这个时候不太容易紧张，抛砖引玉这几个点。

今天我的分享有哪些你收获到了，有哪些你听不懂，然后你也可以评论也可以自己打卡，提出你什么时候紧张，为什么会紧张，通过我的分享你能不能够破掉。明天后天会继续这个话题，因为太有普遍性了。