我曾患有轻微的抑郁加中度焦虑症。抑郁带给我的是情绪低落，心情极坏，遇到什么事情总是朝坏的方面去想，越想越恐怖，真的到了细思极恐的地步。对什么事情提不起兴趣，人多的事不太愿意参与。焦虑带给我的是，心情烦躁，抵触，继而呼吸急促，接着呼吸困难，心跳加速，濒临死亡。落下了心律不齐，睡眠困难的毛病。甚至有时候感觉自己的精神要分裂。尤其不能去做自己抵触的事，心一急，焦虑症准犯。服药也于事无补，药物只是暂时抑制了焦虑，却给身体其他器官带来了伤害，停药势在必行。
朋友建议我去跑步。每天跑步后精神会好很多，毕竟跑步可以促进身体产生多巴胺，多巴胺是种快乐因子，多巴胺能使人的情绪高涨，心情也会变好。但是，下雨天，有事耽搁了，没有跑步，第二天身体会很不适，情绪又开始低落了（情绪影响）。
一次偶然的机会，在朋友圈看到朋友发的有关冥想的文章，看了后，又在百度了解了更多这方面的知识，观看了一些冥想视频。抱着试一试的态度，下载了一个冥想APP，天天开始练习做冥想。慢慢的，我发现自己以前做这件事时，犯焦虑的，之后没那么焦虑了。几个月后，睡眠好了，心情也美了，几乎没有犯过焦虑症，情绪能自己驾驭了。冥想也自然而然成了我生活中不可缺少的，每天必修的课程。
不管是改善抑郁与焦虑，还是调整情绪，或者缓解压力，改善神经衰落，还是调理身体，强身健体，都有必要每天做1～2次冥想，白天一次，晚上一次。
建议上班族：午睡时做一次，晚上睡觉之前做一次。
要领如下：
1、放一首大自然声音的音乐，6～10分钟就可以。
2、端坐在地板上，可盘腿，屈膝，手轻轻放在膝盖上，以自己最舒服的姿势坐着就好。背挺直，头顶百会穴向上拉。
3、深呼吸三次。深深的用鼻子吸气，心里默默的数1、2、3、4，屏气，心里默数1、2，然后，慢慢的用嘴巴吐气，心里默数：1、2、3、4、5、6。循环反复三次。
4、然后，用鼻子自然的呼吸。把注意力集中在鼻翼，感受吸气时凉凉的空气慢慢进入到鼻腔、呼吸道、胸腔、腹部。再感受呼气时，热气从腹部经过胸腔到喉部，再到鼻腔，从鼻翼流出。如果你的注意力转移了，或者走神了，很正常，没关系，轻轻的将注意力拉到呼吸上来。做2～3分钟。
5、然后，做身体放松，用心体会每一个部位放松带来的舒适感。从头部开始，心里慢慢的默念：头皮放松，顿一顿，体会头皮放松是什么感觉？然后，前额放松，顿一顿，体会前额放松是什么感觉？再依次放松与体会。脸部放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、喉咙放松，后颈放松、肩部（左右）放松、手臂（左右放松）、手腕（左右）放松、手指（左右）放松、胸部放松，胸口（横膈膜）放松、腹部放松、上背部放松，下背部放松、腰部放松、臀部放松、髋部放松、左右大腿放松、左右膝盖放松、左右小腿放松、左右脚踝放松、左右脚趾放松。凡是左右都要放松的部位，请分别放松，分别感受放松的感觉。
6、全身放松。
如果是午间休息放松，还要注意，要完全放下工作及其他琐事，放空大脑，只关注当下，慢慢体会放松的感觉。
以上做一次冥想，有助于减轻身心压力，调整情绪，有助于睡眠。
您若选择做冥想，对于初学者，我建议你下载一个冥想APP，跟着老师引导做，安全！
