【坚持写反思日记】

知识回顾

人性有很多弱点，如果人们没有反思，任由人性弱点控制自己，那就成了骑象人反被大象所控制的局面，所以我们需要功过格的工具来帮助我们控制我们脑中的大象。叶老师也列举了很多大师都在做反思记录：

了凡的《了凡四训》：记功过

曾国藩《过隙影》：“每日一念一事皆写于册，以便触目克治，凡日间过恶，身过，心过，口过，皆记出，终身不间断。”

富兰克林：为了监督自己，制定13个美德（节制、寡言、秩序、果断、节约、诚恳、勤奋、公正、适度、清洁、镇静、贞洁、谦逊），每周只专注一个美德记录，一年进行3次13个星期的轮回。

麦克格西《六时书》：每天进行六次反省

️️日反思：

每日计划如何制定(不是凭感觉和灵光乍现)：

    1、查看与补充未来两周的日程

    2、明确今天必须完成的固定日程

    3、查看自己两周内“清单弹性清单”

    4、确认三件大事在高能时刻完成

反思日记：

    1、记录——记录事实与感受

    2、查看——查看昨日计划实现程度

    3、思考——思考如何改善行为靠近成功

一日事务处理原则：

记录——突发事件

处理——紧急事件

推迟——非计划事件

日反思可以从八大关注来进行反思，从我们的年度目标以及我们当下的完成情况对比分析，进而调整后续的计划和执行。

️️周检四步骤：

    1、看——过去完成一周的行程

    2、翻——过去一周晨间日记，回顾每天经验和反思

    3、开——打开日历看未来1～3个月的行程安排

    4、做——针对清单梳理，对清单时间进行掌控，对于平时记录的杂事，周检视需要针对收件箱进行清空

周检视的视角：总结&计划

周检视的关注：日历&清单（清空收件箱）

【反思完成情况】

做的好的：

日反思——已经在每天的晨间日记中添加了针对90天目标的反思记录，通过记录实际发生情况，提出下一步可以改进计划措施；

周反思——把每周的周作业都当成了一次周检视，通过90天目标的一个周期记录，来评估目标的实现和偏离情况。

需要提升的：

｛日反思｝：

①查看日历和清单并补充

②通过查看日历和清单来制定今天计划，确定青蛙事件；

｛周反思｝：

①固定时间做周反思，使用番茄钟专注完成

②清空清单的收件箱，查看未完成事件

【心得感悟】

    1、坚持每天做反思，不能拖延累计，靠记忆是没有办法做好之前的反思

    2、记录一定要数据化，才可以更好进行分析和刻意练习。

    3、工具一定要去自己使用“点搜问”的方法来亲自应用，别扭时刻必然会有的，只有真正使用了，才能真正掌握。

【第十一周践行回顾】20210217～20210224

一、早睡：晚9点半

✔️完成情况：3天

🥝 睡前惯例：（运动--洗漱-亲子绘本-睡觉）

睡觉时间：

9点半前：3天

10点前：2天

10点半前：1天

11点前：1天

做得好的地方：

    1、进行了反思，调整了工具的优化

    2、通过刻意练习想让身体产生记忆，最终变成潜意识行为

    3、增强了对时间的觉察意识

    4、不断优化，会向如何做还可以做的更好

    5、对自己增强了信心，把认为不可能的事情做成了，当我8点多洗漱准备睡觉的时候，老公都很惊讶我竟然可以做到这么早，特别骄傲和自豪。

检视下次可以做的更好：

    1、还不够机械化，需要增加更多习惯的叠加，目前能够做到刷牙的时候和老公视频，不仅记录了洗漱的时间，也增强了和老公互动的黏性，解决了忘记打电话的问题。

    2、加强工具的使用，实现完整一天的时间记录以及时间完成的使用时间记录。

    3、睡前的惯例会因为小孩的辅导班每天有所不同，制定需要更加灵活。

二、早起：早五点半

✔️完成情况：5天

🥝 早惯例：（起床-洗漱-日更-晨间日记-早餐）

起床时间：

5点半前：5天

六点前：0天

六点半后：2天

做的好的地方：

    1、年后慢慢恢复状态，当做到早睡后，早起已经可以做到不用听到闹钟醒了；

    2、天气转暖后，醒来后能够做到马上下床，而不是抱着手机耍手机；

    3、早起后的思绪很清晰，精神状态也很好，而且在我带动孩子一起早睡后，孩子的起床也变早了。

检视下次可以做的更好：

    1、起床洗漱后，先完成查看日历和清单，然后列出最重要的事情。

    2、增加跑步的环节

    3、有早会的情况下，安排晨间日记在上班前完成，简书中午完成

三、晨间日记：

✔️完成情况：6天

做的好的地方：

    1、能够完成要事梳理

    2、增加了反思记录和重要发生和亲子事件的记录

检视下次可以做的更好：

    1、设番茄钟，加快完成进度

    2、目前对于反思，情绪察觉留在晚上，晚上因为制定早睡目标，时间不容易把控，调整成晚饭后或第二天早上完成

四、每天日更

✔️完成情况：完成7天

做的好的地方：

    1、制定了记录爱情地图的｛三爱｝模板，几个模板同步选择，更容易完成日更目标

    2、通过制定了简书目标后，会更加留心身边发生的可记录的事情。

检视下次可以做的更好：

    1、增加阅读之后，可以增加阅读笔记

    2、慢慢梳理个人IP，有侧重的记录

五、亲子运动：

✔️完成情况：跳绳1天；散步1天

做的好的地方：

    1、全家一起运动，不仅起到了锻炼，还增进了亲密关系

    2、玩绕大绳，姐姐解锁了新技能，从不会连续跳了8个

检视下次可以做的更好：

    1、找寻更多亲子互动游戏，增强孩子的运动兴趣

    2、以孩子为中心，更多配合孩子的运动，运动为主，游戏为辅

六、细嚼慢咽：

✔️完成情况：吃的不够细致，过程中会有意识，不过后期还有噎到和吃吃撑的感觉

做的好的地方：

1、今天早上一个人吃饭，放了吃饭冥想，边听边吃，吃饭的节奏会不自觉变慢了

检视下次可以做的更好：

    1、吃饭前，最深呼吸，调整好心态，观察食物，享受当下

    2、吃饭中，先不急着吃，先用手或筷子接触去感受去感受一下食物，入口后，也要慢慢品味

    3、吃饭后，尽量把想要吃的食物采用分盘制，控制自己不要吃的太饱

    4、科学饮食，复习叶老师的精力管理的科学饮食，荤素搭配合理。

待解锁目标：

    1、阅读+输入笔记

    2、察觉日记（事件+情绪+反思）

    3、冥想练习

    4、减脂